Zuzka Light : хочу идеальное тело!

oxsana-p

я пока вставляла ссылку и забыла:сделала я 7 подходов или 8 :-)

но точно не меньше :-)

Гильчонок

1-я неделя тренировок
10.02 4 подхода 12 повторений
11.02 2 подхода 12 повторений
12.02 2 подхода 12 повторений
13.02 2 подхода 12 повторений
14.02 выходной
15.02 2 подхода 12 повторений
16.02 3 подхода 12 повторений
Итог +1 подход
2-неделя тренировок
17.02 -
18.02 -
19.02 -
20.02 3 подхода
21.02 3 подхода
22.02 4 подхода
23.02 4 подхода
Итог +1 подход за 15 мин
3-я неделя тренировок
24.02 -
25.02 -
26.02 4 раунда
27.02 4 раунда
28.02 4 раунда
01.03 4 раунда
02.03 4 раунда
Итог

Гильчонок

Девочки всем приветик! :pri_vet:-:

С началом конкурса нас :yo:

Сегодня осилила 4 подхода, ухххх все так трясется :-)

doll_

1-я неделя тренировок
10.02 10 раундов (14минут)
11.02 11 раундов + 42
12.02 11 раундов (что-то подустала я, оказывается все отжимания в упоре делала, что неправильно и сложно)
13.02 11 раундов
14.02 ---
15.02 11 раундов
16.02
Итог 11 раундов

2-я неделя тренировок
17.02 -
18.02 -
19.02 -
20.02 6 раундов
21.02 -
22.02 6 раундов
23.02 6 раундов
Итог 6 раундов

3-я неделя тренировок
24.02 -
25.02 -
26.02 4 раунда
27.02 4 раунда
28.02 -
01.03 4раунда
02.03 4 раунда
Итог 4 раунда

4-я неделя тренировок
03.03
04.03 4 раунда
05.03 4 раунда
06.03 4 раунда
07.03 4 раунда
08.03 4 раунда
09.03 4 раунда
Итог 4 раунда

5-я неделя тренировок
10.03
11.03
12.03 4 раунда
13.03 4 раунда
14.03 4 раунда
15.03
16.03 4 раунда
Итог 4 раунда

6-я неделя тренировок
17.03
18.03 18мин
19.03
20.03
21.03
22.03
23.03

Jessika

Что-то я немного с отчетом лоханулась)))) Сейчас все заново переделаю :-)

Галка78

Раз витаминок пока не нужно, я с вами на подготовительный этап.

1-я неделя тренировок
10.02 6 подходов за 12,5 минут
11.02 1 поход
12.02 4 подхода за 10 минут (с изменениями)
13.02 2 подхода
14.02 4 подхода и 12 упражнений
15.02 6 подходов
16.02 выходной
Итог - 0 прибавки в подходах

2-ая неделя тренировок
17.02 4 подхода и 3 упражнения
18.02 4 подхода и 4 упражнения
19.02 5 подходов
20.02 5 подходов
21.02 5 подходов и 24 упражнения
22.02 6 подходов
23.02 6 подходов
Итог +2 подхода

3-я неделя тренировок
24.02 4 подхода (тренька второй недели)
25.02 2 подхода 20 упражнений (новая тренировка)
26.02 3 подхода
27.02 3 подхода
28.02 3 подхода
01.03 3 подхода
02.03 3 подхода и 20 упражнений
Итог + 1 полный подход

4-я неделя тренировок
3.03.14 2 подхода
4.03.14 2 подхода и 39 упражнений
5.03.14 2 подхода и 41 упражнение
6.03.14 отдых
7.03.14 3 подхода
8.03.14 3 подхода
9.03.14 отдых
Итог +1 подход

5-я неделя тренировок
10.03.14 отдых
11.03.14 1 подход (4ая неделя)
12.03.14 3 подхода (микс из прошлых тренировок)
13.03.14 3 подхода 57 упражнений (5ая неделя)
14.03.14 З подхода и 2 упражнения
15.03.14 4 подхода
16.03.14 4 подхода
Итог +23 упражнения

6-я неделя тренировок
17.03.14 4 подхода (тренировка 5 ой недели) + 6ая тренировка 2 подхода за 18 мин 30 сек
18.03.14 3 подхода за 21 мин 40 сек
19.03.14 3 подхода за 24 мин
20.03.14 3 подхода за 17 минут 21 сек
21.03.14 Отдых
22.03.14 Отдых
23.03.14 3 подхода за 17.40
Итог: улучшила результат на 5 минут

Jessika

1-я неделя тренировок 90,5 кг
10.02 4 раунда 22 повторения
11.02 5 раундов 12 повторений
12.02 5 раундов 26 повторений
13.02 6 раундов
14.02 6 раундов 32 повторения
15.02 6 раундов
16.02 Выходной
Итог 1 Раунд 32 повторения

2-я неделя тренировок 91,1 кг
17.02 4 раунда 4 повторения
18.02 4 раунда 33 повторения
19.02 4 раунда 51 повторение
20.02 5 раундов 4 повторения
21.02 5 раундов 24 повторения
22.02 выходной
23.035 раундов 44 повторения
Итог 1 раунд 40 повторений

3-я неделя тренировок 93,1кг
24.02 2 раунда 51 повторение
25.02 3 раунда 20 повторений
26.02 3 раунда 32 повторения
27.02 3 раунда 48 повторений
28.02 4 раунда
01.03 4 раунда
02.03 Выходной
Итог 1 раунд 1 повторение

4я неделя тренировок 92,0 кг
03.03 3 раунда 30 упражнений
04.03 3 раунда 44 упражнения
05.03 3 раунда 48 упражнений
06.03 4 раунда
07.03 4 раунда 1 упражнение
08.03 Выходной
09.03 Выходной
Итог 22 упражнения

5я неделя тренировок
10.03 3 раунда 78 упражнений
11.03 4 раунда 40 упражнений
12.03 4 раунда 44 упражнения
13.03 4 раунда 51 упражнение
14.03 4 раунда 60 упражнений
15.03 5 раундов
16.03 Выходной
Итгог 1 раунд 2 упражнения

6я неделя тренировок
17.03 19 минут 35 секунд
18.03 Выходной
19.03 18 минут 35 секунд
20.03 18 минут 50 секунд
21.03 18 минут 55 секунд
22.03 18 минут 32 секунды
23.03 Выходной
Итог 1 минута 3 секунды

Основная тренировка

1я неделя
24.03 12 минут
25.03 18 минут 7 секунд
26.03 9 минут
27.03 2 раунда
28.03 5 упр. 20/10
29.03 7 минут 25 секунд ABS
30.03

jbudustroinoi

Мой фотоотчет

1-я неделя тренировок
10.02 - 4 раунда + 12 повторов (отжимания с колен)
11.02 - 4 раунда + 22 повтора (отжимания с колен)
12.02 - выходной
13.02 - 8 минут днем и 1 вечером, раундов всего наверное 3 или 4 не помню) (отжимания по правилам)
14.02 - 5 раундов (отжимания по правилам)
15.02 - 5 раундов + 2 повтора (отжимания по правилам)
16.02 - 6 раундов (отжимания по правилам)
Итог - 1 раунд 42 повтора и отжимания по правилам

2-я неделя тренировок
17.02 - 3 раунда и 2 упражнения (3 раунда 60 повторов)
18.02 - 3 раунда и 3 упражнения (3 раунда 80 повторов)
19.02 - 3 раунда 3 упражнения и 4 повтора (3 раунда 84 повтора)
20.02 - выходной
21.02 - 4 раунда и 0,5 упражнения (4 раунда 20 повторов)
22.02 - 4 раунда 1 упражнение и 2 повтора (4 раунда 42 повтора)
23.02 - выходной
Итог - 72 повтора

3-я неделя тренировок
24.02 - 2 раунда
25.02 - 2 раунда и 20 повторов
26.02 - почти 2 раунда не на время с перерывом (спасибо моей маленькой зайке) (2 упр - 48 альпинистов)
27.02 - выходной
28.02 - выходной
01.03 - растяжка
02.03 - комплекс Клаудии Шифер
Итог - 20 повторов

4-я неделя тренировок
03.03 - 2 раунда
04.03 - 2 раунда
05.03 - выходной
06.03 - 2 раунда и 20 повторов
07.03 - выходной
08.03 - шейпинг :-)

09.03 - выходной
Итог - 20 повторов

5-я неделя тренировок
10.03 - 2 раунда 64 повтора
11.03 - выходной
12.03 - выходной
13.03 - 3 раунда
14.03 - 3 раунда
15.03 - выходной
16.03 - выходной
Итог - 16 повторов

6-я неделя тренировок
17.03 - выходной
18.03 - выходной
19.03 - тренировка 5 недели, 3 раунда
20.03 - растяжка
21.03 - позанималась с гантелями :nez-nayu:

22.03 - 2 раунда 5 недели и... приход гостей :ps_ih:

23.03 - 3 раунда 5 недели
Итог

Основная программа

1я неделя
24.03
25.03
26.03 - Abs - ZCUT - 9 минут 10 секунд
27.03 - 03 - ZCUT - 2 раунда
28.03
29.03 - Abs - ZCUT - время не засекла
30.03

2я неделя
31.03 - Abs - ZCUT - 7 минут 27 секунд + 5 неделя Начало - 3 раунда
01.04 - махи ногами, мостик для ягодиц, пресс, ходьба на ягодицах 15 мин
02.04
03.04 - 20 мин Зузка-микс для новичков
04.04
05.04
06.04

jbudustroinoi

Ну девчонки, за вами не угнаться! Я думала вечером позанимаюсь, а вы тут уже в бой! и без меня! ;;-)))

взяла я ноги в руки, и вперед!!! Благо, что ребенок спал :baby_sleep:

вот только растянуться в конце не успела, моя зайка встала :rockingbaby:

надо сейчас пойти потянуться)

Jessika

Ой, да, потянуться нужно обязательно :-):

Я пока не сделала растяжку вообще ходить не могла :-)

Zuzka Light : хочу идеальное тело!

Кто сейчас на конференции