Да, всё запланированное выполнила
пн.20.04 орбитрек 60 мин 513 ккал 16,2 км + ванна с солью
вт.21.04 тренажерка + сауна и массаж
ср.22.04 орбитрек 62 мин 414 ккал 14 км + отдых
чт.23.04 тренажерка + скраб для тела + крем
пт.24.04 тренировка и пилатес для рук и груди + маска для волос
сб.25.04 тренажерка + маникюр
вс.26.04 орбитрек 20 мин 180 ккал + маска для лица

Вес и объемы, правда, практически на месте стоят

План на новую неделю

27.04 - 8 min legs/arms/аbs/buns/stretch+депиляция(ноги), маникюр - выполнено
28.04 - 8 min legs/arms/аbs/buns/stretch+маска для волос - выполнено
29.04 - The Scientific 7 Minute Workout/8 min arms/stretch+ маска от чёрных точек - выполнено
30.04 - The Scientific 7 Minute Workout/8 min arms/stretch+ депиляция (бикини) - выполнено
01.05 - The Scientific 7 Minute Workout/8 min arms/stretch+ пилинг тела, маникюр - выполнено
02.05 - The Scientific 7 Minute Workout/8 min arms/stretch+УЗ чистка лица - выполнено
03.05 - отдых+ маска для волос, маска для лица

сделала не все так как заболела
неделя с 20.04 по 26.04
пон.-тренажерный зал+3 мили с лесли+Focus T25 Stretch Gamma+антицелюлитный массаж
втор.-6км пешком+Лесли 5 миль+ антицелюлитный массаж+пилинг лица
сред.-тренажерный зал+8кмпешком+ отдых в процедурах
чет.-Лесли 5 миль+анитицеллюлитный массаж с масслами
пят.- тренажерный зал+6км пешком+Focus T25 Stretch Gamma+ванная с маслами и с солью+массаж лица японский
суб- Лесли 5 миль+ванная с маслами и уход за ногами телом(заболела)
воск.-Лесли 5 миль(болела)+ пилинг лица
обьемы чуть убавились.. вес на месте

Девочки, отчитываюсь в теме - всё выполнила! Даже особо без напряга )
План: фаза 1, неделя 4
Спорт / Уход:
пн. Отдых / солевой пиллинг + массаж тела
вт. Планка+ пресс / медовый массаж
ср. Зумба 2 ч. / маникюр
чт. Силовая + Кардио/ медовый массаж
пт. Планка+ пресс/ депиляция в салоне
сб. Зумба 1 ч./ медовый массаж
вс. Ходьба пешком 5 км / педикюр

magent, я посмотрела тренировки, не нашла. Вечером посмотрю ещё на одном сайте, там в комметнах кто-то из девочек выкладывал. Но там только общие фразы были.

Стараюсь 3 раза в неделю , ну минимум два -это силовые. Я сначала делаю все упражнения по его программе , у него в основном базовые, а потом прохожу тренажёры. Просто вначале я делала по 3 подхода 12-15 повторений, а сейчас усложнила 4 подхода по 15-20 повторений , и стараюсь без перерывов выполнять

Таня)))
А какие именно делаешь упражнения?
Базовые.И в каком порядке?

дежавю

В этой статье есть программа тренировок http://brinblog.ru/s-chego-nachinaetsya ... erii-fm4m/

Добавлено спустя 4 минуты 13 секунд:
а здесь техника выполнения https://www.youtube.com/watch?v=7-IO878 ... vRC4sttsSw

Таня)))
Ааа поняла спасибо))))

Таня)))
ааа, поняла. ты именно тренировку на всё тело делаешь...
я думала, на ноги только...
я акцент на ноги делаю...
делаю по 5 подходов по 12-15 повторений с хорошим отдыхом между подходами

А я делаю сначала руки прес спина.а потом ноги попа.Руки.спина гантели конеш небольшой вес по 3.5.Но французкий жим беру 5.5гантельку. А ноги попа по 5.5кг.
Хотела на руки прибавить вес но пока увеличила количество раз.
Вообще с гантелями только второй месяц делаю упражнения.
Сначала вообще еле получалось.сейчас уже тип топ.
Пока думаю с этим весом технику выполнения отработать.Сначала делала не совсем правильно.Сейчас чем больше смотрю ролики как делать тем больше понимаю ошибки свои.Потом дома пробую делать по роликам без веса а в зале уже с весом и чувствуеться разница.когда начинаешь правильно выполнять.Мышцы потом болят именно там куда и направлялось усилие.
В общем это оказалась такая наука.Я думала что все проще.