Olga-Volga
Все верно написала Swewar, у меня основной рацион на 1550 кк, как у тебя разгрузочный)))…о, как тебе повезло …пробуй разные подходы …пока все не попробуешь и не поймёшь, что лучше…

swewar
Это все психологически…но потерпеть надо для дела
Вроде мне пока и не так голодно сейчас, как я боялась), но ещё не вечер)

Прям моими словами
Но ничего у меня тоже день ПК сегодня, и скорей всего завтра, потому что аппетит разгулялся.
В прошлом году да и в позапрошлом да и в по-за, по-за — в октябре у меня активно, прирастал вес.
Откаты и прочие. У каждой такое есть, пронаблюдайте волны. В эти волны нужно либо садиться на подсчёт, либо брать инструментарий типа день ПК, включать тотальное ПП, или садиться на подсчет. Плюс ФА должна быть на уровне.
А этого всего особенно в волну не хочется. Потому, что делаешь-делаешь, а лучшее что получаешь — вес стоит.
Но будете перележивать волну на диване с булкой все вернете. Вот просто вернете и будете наращивать.
Оглянитесь вокруг, после пятидесяти женщина сохранившая форму это большая редкость.
Потому что "я заслужила", "погода плохая", "день ПМС", "день женитьбы Бенедикт Камбербетча" (почему ж он так меня и не дождался)
Вот от того как вы переживаете все эти моменты и зависит ваша фигура.


Конечно не привыкнешь. Но знаешь один день на неделе посчитать легче чем всю жизнь жить на счетчике
Вам много чего кажется, что как только закончится проект, вы к этому не вернетесь. Вопрос количества кирпичиков которые вы отставите или встроите в свою жизнь навсегда. От этих деталей и зависит ваша стройность. Ну и крепость конструкции удерживающей вашу стройность.

Основное это калория
Если вы выбросите ежедневный подсчет вам придётся оставить День ПК. Если выбросите День ПК нужно будет каждый день считать калории: компенсировать переборы, закладывать на праздники.
И если вы понизите физ-активность... О-о-ой. Ну тогда желаю удачи. На той голодной калорийности поддержки которая достанется вам без ФА вы не протянете долго.
А значит рано или поздно возврат веса. Возможно частичный, но гарантированно. Это уже научно доказанный факт.
А вы чего думали так мало стройных женщин после пятидесяти

И еще такая деталь
Математика с потолка и больше для наглядности, но суть передает.

Девочка при росте 168 и весе 68 кг которая никогда не худела может жить припеваючи на 2200 калорий.
Девочка при росте 168 и весе 68 кг которая схуднула разок другой на среднем дефиците калорий и удерживает может жить на 2000 калорий, а чтобы подключить еще 200 ей нужно нашагивать больше той девочки которая не худела на 5-7 тысяч шагов.
Девочка которая живет в дефиците всю жизнь, а время от времени в нездоровом дефиците, имеет серьезный похудательный бекграунд типа
Бронзовая медаль идиотки за "три дня греча и кефир чередую с тремя днями на овсянка яблоки кефир"
Две серебряных медали идиотки за диету Дюкана "сидела аж до восьмого марта и влезла в платье"
Пять серебряных и восемь бронзовых медалей идиотки за диеты "Ромашка" "Японская" "Ангела"
И наконец абсолютная чемпионка среди идиоток осиливших "диету Долиной"
Вот девочка с подобным послужным списком, при росте 168 и весе 68 кг, может жить припеваючи на 1800 калорий.
И для 2200 ей нужно наращивать мышечную массу в зале тягая гири наперегонки с мужиками.

Так че будете удерживать как выйдете или снова растяните гармошку?

Добавлено спустя 4 минуты 18 секунд:
И это вам ответ на вопрос почему вы, закончив конкурс, не можете понизить свою физическую активность. Просто никак.

Temma
ты, конечно, права и мы это понимаем. просто делимся своими ощущениями, которые не только положительные.

У меня вот такой вопрос про день ПК: урезаем рацион на почти 500 ккал (в моем случае). Что надо "выбросить" из основного рациона? учитывая, что день все-так не должен быть голодным....

сразу напишу, что исключаю я: орехи и авокадо - чувство сытости не несут, а ккал очень много

Белок на день ПК максимально и растительность норму обязательно выесть. Остальное опционально.
Авокадо если выбросила добавь оливковое масло — растительность надо смазать прежде чем затолкать.
Да за орехи можно и крестик красненький получить в этот день. Нормально.
Побольше нежирного мяса птицы ешьте в этот день
Из углеводов предпочтение бобовым, но греча тоже хорошо.
Абы не белый хлеб.
Фрукты можно не потреблять. Из овощей — предпочтение крестоцветным листовым, но огурцы помидоры тоже хорошо.
Можно печеную картошку в этот день. Повторю "печеную"... ну как компромисс отварную в мундирах.
Я в дни ПК люблю молоко/творог, но это если хорошо принимает организм


Так прекрасно, что делитесь.
Если бы вы сказали "хочу два кг за два месяца" вы бы не узнали про эти дни ПК. Сами заказали. Я сказала, что будет больно, я свое слово держу
Хотите не больно — минус 2 кг за два месяца и никаких дней ПК

Кстати у нас одна девочка тут худеет без дней ПК.
У нее абсолютно здоровые пищевые привычки, она уже питается так, как мы только учимся.
Набрала вес потому, что понизилась физическая активность, а рацион не укоротился.
Сейчас отстраиваем этот момент и поскачет дальше идеальная.
Но у нее зарядка день через день, и она ходит столько как никому здесь не снилось
Ну разве я с ней на перегонки могу
Вот ей можно без ПК... пока... Там жизнь покажет
А мне владелице половины медалей из коллекции идиотки одними шагами не отделаешься. Нужно и Дни ПК подключать.
Таке життя

кстати, про ходьбу...
Юля, я в жизни столько не ходила , как сейчас. В прошлом году, когда нас первый раз посадили на локдаун, я по 2-3 дня из дома не выходила ФА у меня всегда присутствует: танцы, аэробика -2-3-4 раза в неделю. Но не более того. В дни без спорта я могла вобще не выходить из дома. А сейчас - 10000 шагов!! поверить не могу, что это я шагаю каждый день. и кстати, это меня вобще не напрягает... И даже, например, если бы у меня был день Повышенной Активности вместо дня ПК, мне кажется, мне было бы проще

Среднее количество шагов моих на фото большими цифрами. То срез за месяц.
И мне нужен день ПК.
Давай дошагаешь до моего уровня, да выйдешь на калорийность поддержки нормалного человека 1800, тогда твой День ПК будет всего 1300. А че ты так питалась первую неделю
У тебя дни были по 700 калорий и ниче
Видишь я тебя всякими извращенными методами жрать научила

Скажу девчатам. Это ж интересно swewar единственная, кто худеет на повышении калорий
Но не путайте повышение калорий с профицитом.
Мы сочетаем повышение калорийности с повышением двигательной активности, и, благодаря добытому в такой хитрый способ дефициту, делаем минус два кг за месяц
Мне просто хочется разодрать на немецкий крест каждого, кто впаривает разгон без повышения активности.
От нас ушла девчина, которая в прошлом худела на разгоне. Дохуделась до плюс 10 кг. Потому что недобросовестные писаки продают волшебную таблетку типа "ешьте в профицит и вы что-то там разгоните". Это очень непорядочно. У нее, надломилось, что-то и, увы, она не смогла сесть снова на подсчет. Нам пришлось расстаться так-как, без контроля калорийности, чтобы процесс похудения запустить нужны другие факторы, тоже ей недоступные к выполнению.
Вы можете похудеть только в дефиците калорий девчат и не верьте ничему другому.


Ну и возвращаясть к теме средней ФА. Это где-то так: 15-17 тыс.
Высокая это 25 тысяч шагов.
Шагай 25 тысяч раз в неделю к 17 тысячам в день и можешь дни ПК не проводить
Ну как swewar идет?
Потому, что мне не идет еще 25 тысщ сверху. Вот я как-то дни ПК выбираю... почему-то

Temma
Шагай 25 тысяч раз в неделю к 17 тысячям в день и можешь дни ПК не проводить




лучше один день ПК, убедила!!!

Да можем убрать, просто тебе придётся умерить твои амбиции по отвесам и замедлить похудение.

И каждой из вас. Ведь Дни ПК это ваш сознательный выбор. Я никого не заставляю худеть на 4 кг за месяц. Вы этого хотите. Хотите держите

Temma
17000 шагов.... Ошеломиссимо Как же выделить столько времени?