Ну смотрите сейчас я высказываю свое личное отношение к этому вопросу. Просто размышления.
Нет доказательств о том что фрукты могут вызвать ожирение или навредить каким либо другим образом. Вот их просто нет.
Есть теория про то что, это сахар, но при этом опускается момент, что сахар этот с клетчаткой важной и полезной идет. Получается спекуляция на теме.
Да фрукты гонят аппетит, но не у всех. И не все фрукты. Поэтому если такое есть ограничиваем.
Но вопрос: в чем разница между яблоком и помидором? Почему тех 300 а других 500?
Конечно тут еще надо делить на листовые и крахмалистые (именно поэтому картоха вылетела из списка растительности к кашам) и по индексу инсулинемическом надо делить и... А надо ли?
Надо ли загонять людей в листовые и крестоцветные, что бы они вообще перестали даже пытаться есть растительность или оставить их со свеклой и виноградом. Выбираю второе.
И пусть на меня шикают ортодокальные ПП-шники. Покажите исследования, где написано, что виноград — зло. Нет таких исследований.
Есть общая норма 800 гр растительности и это доказано наукой, но даже 500 лучше чем... Никогда не забуду у девочек было: 53 гр помидор. Все. За весь день 53 гр растительности, Карл! Вот лучше уж фруктами и ягодами чем никак.

Temma
Юля, а какие твои наблюдения и рекомендации по вопросу в какое время лучше есть фрукты? что лучше оставлять на ужин из растительности? Как правильно распределить всю эту растительность в течение дня?

Вот да….заметила, что кожа на лице стала подтянутой, никаких отеков….на это и снижение веса повлияло, и отсутствие алкоголя…сейчас после авокадо, орехов и оливкового масла сиять начнет …ждемс


Какая колбаса? Она жЫрная …а у нас минимальный обязательный набор (авокадо 40 Гр, орех 15 Гр,оливковое масло 5 Гр, яйцо 55 Гр) уже тянет на 30 Гр жиров…..
Я вот по колбасе не страдаю, мне бы сладкое всунуть , шарлотку, запеканку, чтоб жиры не завысить..

Кроме индивидуальных предпочтений нет других факторов.
Одних банан насыщает — ешьте банан с молоком в перекусе, даже вечернем
Другим банан разгоняет аппетит. Не употребляйте его в таком случае в перекусе, ограничитесь молоком, а то вместо утолить аппетит получите разогнать.

В ходе эксперементов было доказано что углеводы на ночь не несут вреда, а в отдельных случаях от них даже польза.
Ешьте как вам удобно. Ты же писала, что крошишь сливу в салаты, прекрасно же
Единственно самостоятельный фруктовый перекус на голодный желудок — тут даже я против.
Если вы просто начали обед съев яблоко и потом перешли к творогу это нормально.
Если вы съели яблоко на голодный желудок, то ваш обед через два часа может превратиться в эпичный зажер. И потом вам раскажут, что это из-за фруктов жопа растет.
Перекус, независимо от времени суток, должен быть максималоно белковым. Фрукты могут его сопровождать, а могут и не сопровождать.

Нектарин с зеленью и мясом под кашу из грубого риса на ужин, почему бы нет. На здоровье!

И тут Даша такая -
Были дни, когда мой пп обед включал в себя 150гр курицы и(!) черри - 39гр, огурчик (маленький дачный) - 29гр
Правда у меня тогда еще фруктов дофига было, но даже самой смешно 29гр огурца в программу заводить

Добавлено спустя 2 минуты 26 секунд:

У меня коллега такой коктейль на ночь делает, полезно для сна говорит)

Девочки
Хочу поделиться, может кому пригодиться. Решила сделать витаминную пасту для иммунитета.
Курага - 200 Грамм
Чернослив - 200 Грамм (без косточек)
Изюм - 200 Грамм (темный)
Инжир - 200 Грамм
Лимон - 1 Штука (среднего размера)
Грецкий орех - 200 Грамм
Мёд - 200 Грамм
Все измельчить на мясорубке, добавить мед и в холодильник.
Орехов и лимонов хочу больше добавить в общем импровизируем.
Для вкусняшки к чаю отлично подойдет.

Обещанное кардио
Почему кардио считается самым предпочтительным для сброса веса, просто потому, что оно хорошо расходует энергию. И оно самое близкое к ходьбе

Для девчат с трехзначными цифрами по весу увы рекомендовать могу только Лесли и ходить. Никакого бега и уж тем более стронг зумбы. Успеете еще.
Лесли это вот:


Мы тут забатловали с swewar по этому комплексу. Она у меня даже выиграла немножко
Но разные трекера в разных странах, на двух разных девчатках сняли практически одинаковые показатели.



Вот это мои показатели



А это swewar плюс ее отзыв

Особенно прикольно сердечный ритм на максимуме у обеих 152

Я бы не стала нарушать пропорции. Мед как консервант идет, может скиснуть если будет неверно подобрано сочетание. Я такие штуки в морозилке держу. Пол-литровая банка еще есть. Уже год не могу слопать. Мама передала

Сегодня покупала оливковое масло для следующей недели и думала:" Хорошо, что нам здесь придется пить о.масло, а не рыбий жир, как родители в детстве".

а сейчас рыбий жир в капсулах, т.ч. не проблема