салат - как добавка к рыбе\мясу и гарниру, не как самостоятельный прием пищи... можно попробовать салат из капусты с укропом, огурцом и сладким перцем. Вообще, голода не будет. Кислые овощи, лук, часнок, специи всевозможные, уксусы - из-за них разгоняется аппетит. На время похудения активного их лучше убрать, мне кажется. Ягоды,бананы я с овсянкой и с гречкой могу на завтрак легко затрескать. Голод долго не наступает, если это не кислючая смородина. А вот творог быстро пролетает и сытости не дает, использую на перекусы. Тут все очень индивидуально, нужно подбирать, но аппетит стараться не разгонять, иначе и 3000 калош будет мало.

УУУУ терпеть ненавижу планирование да еще и на несколько дней? Та вы шо! Тю!
Какие мы все таки разные


Ну если помогает, тогда да

Отчет
Вес 67,9 кг
ФА: пилатес 35 мин






Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:
Ой масло не туда вписала, ну ничего по ходу все съела

Джой
Да, сегодня в очередной раз постараюсь так и сделать

Тоже смотрю, кто что пишет. Мы, реально, очень разные по вкусовым предпочтениям и по сытости от тех или иных продуктов. Мне творог сытость даёт. Но вот заметила почему-то кефир не хочу уже месяца два-три, хотя раньше литрами пила и хотелось.
Последовала совету салат включать в прием пищи до основного блюда. Хорошо зашло. Особенно на раст масле. Видимо, на самом деле, овощи заполняют желудок и дают ощущение сытости.
Каши я тоже люблю, но за городом, где сейчас под ногами свежайшие кабачки, капуста, молодая картоха, прям, грех не приготовить овощи
В город вернёмся, с утра снова каши буду делать

Temma
Ты каждый день хочешь кефир?? И относишь его к белкам..но углей то там больше

Да кефир пью каждый день 100-250 гр.
Посмотрела, там углей на 1 гр больше. Ну еслиб хоть на 5... а так кефир сложно назвать прям углеводной едой...
Мне тренер его прописал в белквую группу и я даже не задумалась его перепроверять. Уверена если бы я его спросила, он бы мне объяснил аргументрованно почему так. Да и я привыкла белки кефиром добирать. Его ведь там достаточно - белка.
Но если ты сейчас про инсулинемический индекс,то если тебе это важно, можно кефир относить к углям тогда, ну тип он разганяет аппетит (мне не разгоняет, я его с другой едой шамаю, а не на тощак).

Оно если так, то мне тогда в графу сладости тоже надо переполовинить. Потому что в моих пшенных трюфелях сахару меньше чем в батоне с магазина, но я просто не хочу заганятся на эту тему. Тип трюфели, значит десерт, десерт значит в сладкое.

Добавлено спустя 7 минут 7 секунд:
Вот смотри фасоль считается белковой едой, но по составу там углей больше не на грам и не на пять, а почти на 18 гр

Жиры — 0,62 г,
Белки — 8,23 г,
Углеводы — 26,05 г,
Вода — 63,81 г,
Зола — 1,30

Соответственно я, как мясоед, не могу считать для себя фасоль как эффктивный продукт для пополнения белка, и пишу ее в углеводы.
Но для вегана фасоль это один из основных источников белка и они отнесут ее к белковым продуктам.

А ты выбирай, что соотносится с твоей картиной мира и все будет гармония.

P.S. про фасоль я не сама такая умная, Фус нас учила считать ее с кашами. А человек все таки на врача учился.
Кефир мы считали отдельной групой молочка, но да не суть.

Для меня фасоль.тоже угли..белок там растительный.выход для веганов

знала, что ты это скажешь я дождусь, когда ты скажешь, как же это облегчает жизнь

кефир (как и любая кисломолочка) - идеальная штука для профилактики остеопороза, предпочтительнее молока будет. Что Фус по этому поводу говорила? Мы тут все в нежном возрасте или приближаемся к нему (Даш, не слушай)

Джой
Хорошо
Но ПП десерты на ряженке и желатине я уважаю периодически

Я вчера забыла отчитаться. Исправляюсь...
Вес вчера 85.6
Питание...по белкам немного перебрала. Но общая картина мне нравится.