Самое первое, с чего стоит начать - понять, сколько же вы едите на самом деле. 

В течении недели взвешиваем и записываем ВСЁ ЧТО МЫ СЪЕЛИ! Со всеми конфетками, печеньками и всем остальным, к чему мы привыкли. ВАЖНО записывать ВСЁ! 
Лучше сразу это все вбивать в программы, которые считают калории. 
Смотрим, что у нас получается в конце недели. Пока что ТОЛЬКО на количество КАЛОРИЙ, без разбивки на БЖУ. 

Допустим, у нас получилось что-то вроде: 
пн. - 1800, 
вт. - 1600, 
ср. - 2200, 
чт. - 2000, 
пт. - 1200, 
сб. - 2500, 
вс. - 1200. 
В сумме: 12500 
Получаем среднее значение в день: 12500/7 = 1785 - допустим это первое число ККал. 

Если вы урежете это число на 10%, вы УЖЕ начнете худеть. 

Естественно, такого разброса как в первую неделю, быть не должно.. теперь питаемся каждый день примерно на одинаковое количество калорий. 

Но мы пойдем дальше. Мы расчитаем необходимое нашему организму количество белков, жиров и углеводов. 
Белки берем 1-1.5г на кг веса. 
Жиры берем так же 1-1.5г на кг веса. 
Оставшиеся ккал остаются на углеводы. Чтобы понять сколько это будет в граммах - используем следующую информацию: 

1 г белка - 4 Ккал 
1 г жира - 9 Ккал 
1 г углеводов - 4 Ккал 

Еще стоит расчитать свою НОРМУ Ккал. Например, берем формулу Миффлина - Сан Жеора: 
BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161 

BMR - это ваш БАЗОВЫЙ метаболизм. 

Для получения суточной нормы, необходимо BMR умножить на коэффициент активности: 
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий 
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю) 
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю) 
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю) 
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд) 

Если то число, которое у вас получилось сейчас, примерно в районе того числа, что у нас получилось в начале, то с питанием у вас не все так страшно. Стоит лишь подкорректировать состав - БЖУ. 

Если ваша норма, получилась значительно меньше того, что вы наедаете, то не урезайте Ккал резко. Начните с 10%. И смотрите на результат. 

Если ваша норма значительно больше того, что вы наедаете, то скорее всего у вас есть проблемы с метаболизмом и его надо раскручивать. Питайтесь маленькими порциями - часто и сбалансированно по БЖУ. Займитесь спортом.

Привет, леди и джентельмен)
С началом лета и фреша)
Мои данные.
Вес 94,3
ИМТ 31,15
ОГ 112
ОТ 105,5
ОБ 108

И объемы меня не радуют, везде +. В груди и бедрах +1, а в талии аж +2

когда кидали картинку с вариантом ПП которое я использую все воскликнули только лишь из-за творога 3 раза в день,а здесь вот так)))

Если ваша норма значительно больше того, что вы наедаете, то скорее всего у вас есть проблемы с метаболизмом и его надо раскручивать.
Питайтесь маленькими порциями - часто и сбалансированно по БЖУ. Займитесь спортом.

[quote="GodLove]кто то уже врет с данными у меня записано:
111-103-107
вес 94,3
имт 31,1[/quote]
Не, не, я не вру. Я вчера измерялась, у меня и привес и + в объемах. Я сейчас поменяла в информере. Честное слово! Девочки из "недельного бзика" докажут. Я только вчера им плакалась, что у меня + везде((([/quote]