И это если проблема такая есть то надо тогда еще внимательние считать и после каждого приема еды. А в конце дня просто сесть и записать отчет это хорошо для анализа, но если нужен контроль то метод бесполезный, вы ж в прошлое не смотаетесь чтоб не наесть
Ну часто читаю такие менюшки постфактум на постоянной основе и всегда интересно было, а зачем?

Если вы уже добрались к этому пункту, но вам важно продолжить и не слить полученный прогресс, выключаете эмоции, хотелки и тупо идете срываться поедая мясо/творог,яйца с небольшим количеством сложны углеводов и большим количеством овощей. Только когда волны улягутся, только тогда (ни в коем случаи не вначале срыва), идите и съешьте на что вам там клямка упала: мороженко, копченка, майонез с майонезом глазированный майонезом, макдональдс, что угодно, что бы закрыть гештальт и жить дальше по плану.

Отчет за 25.07
Вес 83,3
З: тортилья 57 гр, творог с зеленью 120, сыр 18, грудинка 17, кофе.
О: голубцы ленивые 330, творог вместо сметаны 33, овощи 70, виноград 107, банановый маффин 27, чай.
У: голубцы ленивые 200, черника 100, овощи 200, чай.
КБЖУ: 1322, 72/58/131. Первый и последний пункт чуть сбились сегодня, но не сильно.
По калориям видно, что порции не переборные, все жирное по капельке.
Специально записала ужин пораньше, потому что идем в гости, баню обновлять. Если вдруг предложат за стол, у меня на это дело 200 гр овощей заложено и зеленый чай. Буду там лакомиться. А так ужин заранее дома. День позволения решила отложить, пока отвесы идут, жалко все... испортить. Не видала я этой щуки в сале разве? Или майонеза в майонезной глазури?
Юля, а ты моё меню тоже приглядываешь иногда?

И мне частенько приходится на ужин добирать белОчки и жирОчки. Все собираюсь планировать питание накануне, хотя бы примерно.

Olga-Volga
Да поглядываю.

Овощи можно перебирать. Овощи перебрать не страшно (ну если они без масла)
Иди в баню и ешь овощи, не считая.
Всегда, всегда привсегда ем овощи не считая, один раз взвесила запомнила как выглядит и в таблицу записываю прикинув на глаз.
Вы не навредите себе овощами просто овощами без добавок, даже если это морковка. Ну точно приточно.
Картошка не входит в этот перечень ее считаем!
Фрукти и ягодки учитываем до бубочки!

Добавлено спустя 3 минуты 45 секунд:

Тоже все собираюсь, но времени только хватает подбить калораж после обеда, что бы спланировать ужин.
Вы такая же недоедака как и я, только поставь меня на учет, сразу включается белка и режим норы под названием "вечер". У меня из-за этого всегда недобор по калориям, поэтому приходится саму себя обманывать и писать в коридор больше от того что нужно съесть, что бы съесть сколько нужно. Ну это мой бзик

Потому что когда в голове есть "вечером менюшку буду писать, если много наем, то некомильфо будет смотреться", то аппетит немного усмиряется (это у меня )

Отчет 25.07.
КК 1952 +
ФА: ходьба.
Без сахара +
В общем, ситуация, когда ПП еда вошла в обычную жизнь. Сделала минтай, много-много лука и кабачок с утра с расчетом, что это будет и ужин тоже. Но к ужину уже ничего не было от минтая, его умяли
Испекла кабачково-шоколадный пирог (на стевии, с какао). Сделала побольше (в нем КК минимум). Уже нет
Радует, что себе отдельно готовить не надо
Ужин на 500 КК почти получился, но не совсем белковый, как задумывался. Потом ещё по огороду по саду ягодок пощипала. Получилось, что сегодня не голодная

Отчет за сегодня 25.07.20
Вес 64,7 (+ 400 г со вчера).
КБЖУ - 1438/81/63/139:
З. Омлет и печень индейки, зеленый чай
Л. Плов из говядины, черешня, чай зеленый
О. Курица вареная, огурцы, помидоры и хлеб, чай зеленый
П. Йогурт, черешня, абрикосы
У. На ужин дети купили три разных пиццы и пришли к нам в гости. На остаток калорий вместилось 50 г пиццы с базиликом. Запивали зеленым чайком.
ФА - 491,1 ккал (ходьба 7734 шага + кардио-тренировка)
Калорий сегодня употребила больше, чем обычно, примерно, на 100 ккал, но в заданный коридор вписалась.
Посмотрю завтра на вес.

Баня прошла успешно, я упарилась до свекольного цвета. Жадные хозяева овощей не дали, в совали чебуреки, блины и сметану. Чебурек по настоятельной просьбе хозяйки от мужниного откусила граммов на 5, похвалила и выпила чай с мелиссой. Ну может и вкусно, но запал мне майонез в майонезной глазури и последняя в мире щука от Юли-сказочницы. Ох, запал! Не стоил тот чебурек тех калорий. В итоге 1212 за день.
Девочки, мне очень-очень помогает сейчас вечернее планирование, иногда на 2-3 дня накидываю. Во-первых, я вижу что нужно купить, чтобы холодильник был другом, во-вторых, я убеждаюсь, что еды в мире полно, не кончается у нас пока. Тьфу-тьфу! В-третьих мне легче заменить хотелки в рамках 1 приема пищи, если вдруг омлет ни-ни, а гречку позарез хочется. Вижу КБЖУ и прикидываю что чем смогу покрыть. Мало жиров? Горсть семечек. Много? Убрать 20 гр сметаны. Десерт впихнуть? Легко, сейчас только порцию картошки убавлю. Игра не на деньги, но азартная.
Но все равно я считаю все. Овощи, даже бедный салат 120 калорий от роду килограмма считаю. Ну бзик, да. На удержании отпущу, обещаю себе. Август будет уже как есть.

наш Человек со стороны кажется, что ты зажат в рамки, но на самом деле эти ограничения дают огромную степень свободы (ибо они разумны) и кратчайший путь к успеху. Но это только мое мнение, не более