Девочки-красотульки!

Жду завтра от вас следующую информацию:

общий объем в см по каждой участнице на 17 мая, общий объем в см на 31 мая и сколько см ушло. Будем мерятся попами!

Установка на вечер: что бы не живать, предлагаю всем помыть ванную. Каждой - свою. Все - взяла тряпку в руки и пошлепала......

Прикольно! Прям бы взяла бы и пошла!

А я сегодня в обжорстве... Обнесли с мужем черешню, пока грачи ее окончательно не доели. И я облопалась. Съела реально 1,200 А еще клубничка была Если бы утром банан не съела, может по углеводам и уложилась бы...

Я вечером кушала роллы но так у меня перед ужином было в запасе ещё почти 400 ккал, то я может даже и уложилась.
Вкууусно было Люблю я это дело

ЮляК
Ты уже 72!!!
Круто-круто!

Я тоже люблю роллы, и мужа на это дело подсадила
Ну я еще 72,5 кг. Вот вчера наелась углеводов и отвеса нет

Доброе утро! Спасибо тем, кто уже отчитался. Ждем всех остальных с нетерпением! Объемы-то уходят!!!!

У меня сидячая работа, за компом, я для себя собрала упражнения для выполнения сидя за рабочим местом, может кому будет интересно.

Упражения из темы Фитнес в офисе
http://forum.calorizator.ru/posting.php?mode=quote&f=50&p=959669

скрытая гимнастика,
времени не отнимет, у окружающих недоумения не вызовет, да и вообще, они ничего не заметят. А вы будете себе сидеть и потихоньку калории растрачивать.
заниматься ею можно везде, где душа пожелает: в автобусе, в офисе, в кино, в ресторане и так далее!

Овладеть «незаметными» упражнениями очень просто, даже дошкольник быстро поймет основной принцип. А дальше вы сможете смело экспериментировать и придумывать собственные комплексы «на проблемные зоны».

Итак, каждый день 5-6 раз, а лучше каждый час выполняем следующие упражнения:

Сидя на стуле, попеременно поднимаем носки, напрягая мышцы икр и бедер, как будто поднимаемся в гору. Повторяем 60-80 раз.
Попеременно поднимаем пятки, ступни вместе, носки не отрываются от пола. Повторяем 60-80 раз.
Расставив ступни, сводим носки под углом 45 градусов. Пятки от пола не отрываем.
Сводим и разводим под углом 45 градусов пятки. Носки от пола не отрываем.
Втягиваем живот на выдохе, напрягая мышцы, держим в напряжении несколько секунд, затем выдыхаем и расслабляемся. Делаем 15-20 повторов.
Сводим лопатки, напрягая мышцы спины, затем разводим и расслабляемся. Повторяем 30-45 раз.
40 раз сокращаем и расслабляем седалищные мышцы.
Поворачиваем голову влево-вправо, напрягая мышцы шеи. Повторяем 20-30 раз. Затем так же поворачиваем голову, но напрягая уже жевательные мышцы.
Сжимаем в кулак и расслабляем мышцы кистей правой и левой рук по очереди. Повторяем 60 раз.
Растянув сомкнутые губы в улыбке, опускаем кончики губ вниз до тех пор, пока подбородок и мышцы шеи не будут максимально напряжены. Чтобы не было второго подбородка, также полезно вытягивать подбородок вперед. Выполняем раз 40.
Поочередно сокращаем все мышцы тела (бедер, живота, спины).

Все упражнения выполняются с усилием и напряжением мышц. А чтобы не забывать про зарядку, наклейте на монитор напоминание.

---------
Следующие 4 упр делать без обуви:
• Побегайте ногами по полу.
• Одну – две минуты постучите пятками по полу, это упражнение разгонит кровь.
• Покатайте подошвой какой-то цилиндрический предмет (толстый карандаш)
• Сидя попереминайтесь с ноги на ногу (на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы).
--------
Сидя на стуле можно выполнять и упражнения для пресса. Упритесь руками в стол, спина должна быть прямая. В этом положении поднимайте одну ногу (ее согните в колене) пока она не коснется крышки стола. Задержите ногу на некоторое время и медленно опустите. Тоже самое проделайте и с другой ногой. В более сложном варианте можно поднимать одновременно обе ноги. Такие упражнения дают нагрузку на нижнюю часть брюшного пресса.
-------
Следующее упражнение более легкое. Сидя на стуле напрягайте и расслабляйте мышцы брюшного пресса. Упражнение нужно выполнять около сорока раз, тогда отлично прорабатываются мышцы верхней части брюшного пресса. Усложненный вариант – мышцы напрягаются и в таком положении удерживаются несколько секунд.
-------

упражнение для груди "Теннисный мяч"
Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч. Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте ладони.
Что делает упражнение? Это упражнение не имеет себе равных для развития грудной мускулатуры. Это упражнение с маленьким теннисным мячом дает особенно стойкое укрепление мышц груди.
Выполнять раз по 20-30 и 2-3 подхода за день.
ИМХО: Можно делать с кистевыс эспандером.
-----
Обысное упражнение с кистевым эспандером.
-------

Для груди и пресса(сама придумала, навеяло упр из танцев для живота):
Сидим в позе ученика (спина прямая, руки сложены на столе). Не поднимая плечей поднимаем грудь вверх, опускаем. Можно делать равноускоренно вверх-вниз или с задержкой верхнем положении. Выполнять раз по 20-30 и 2-3 подхода за день.
-------
Круги грудью(упр из танцев для живота)
Таз и шея остаются на месте. Руки положите на пояс чуть ниже линии талии. Мысленно представьте точку впереди, на некотором удалении от груди. Мягко потянитесь к ней грудью, растягивая и раскрывая грудную клетку, прогибаясь в грудном отделе позвоночника. Затем, выгибая спину, отведите грудь назад. Двигайте грудью по одной линии вперед и назад.
Затем выпрямите руки параллельно полу, держите спину прямо, сведя лопатки за спиной. Отведите правую руку дальше вправо, потянитесь всем корпусом вправо за рукой, оставляя бедра на месте и не прогибаясь вперед. То же самое поделайте влево, медленно и плавно вытягивая себя влево за левой рукой. Двигайтесь в одной плоскости - слева направо, не прогибаясь назад или вперед. Затем положите руки на пояс ниже линии талии и проделайте то же самое - движение грудью вправо и влево, плечи при этом не поднимайте, держите их расслабленными, параллельно полу.
Затем попробуйте объединить полученные вами 4 точки: выведите грудь максимально вперед, направо, назад, влево, вперед. Фиксируйте точки, тянитесь к ним, медленно и с удовольствием растягивая грудную клетку и позвоночник.
Проделайте то же самое, не фиксируя точки - очень плавно проводя грудью круг: вперед - вправо - назад - влево - вперед.
:

ЮляК
а как я люблю роллы и суши!

Александра_Жу, ага переоделась
Мне тоже пора, только придется нацепить "красотку" с тортом

Добавлено спустя 2 минуты 31 секунду:
Можно я другую нацеплю, вот такую:

Добавлено спустя 4 минуты 20 секунд:
Она больше мне подходит