Автор темы
В наличии: Заблокировано
|
alayamoon писал(а): ЗАДАНИЯ НА ПЕРВЫЕ 12 ДНЕЙ
23 ноября - 4 декабря
(1 выполненное задание = 0,5 балла) Задания можно не делать, делать выборочно, делать все. Я буду каждый день делать одно задание и отчитываться в темке. Если будете делать и захотите обсуждать, то это будет здорово. Но все на ваше усмотрение. Моей целью является сделать интересный и веселый конкурс, в котором будет хотеться общаться, делиться впечатлениями и изменениями. Несмотря на то, что мне кажется важным обсуждать то, что не получается или не хочется, комфорт и удовольствие участниц - в приоритете для меня  ТЕЛО
ЗНАКОМСТВО С ТЕЛОМ: 1. Подумать о той части тела, которая не нравится больше всего, которая кажется неправильной или некрасивой или вызывает любые негативные эмоции (эстетические, физические, эмоциональные: большой живот, трещины на пятках, негибкая спина, родимое пятно, секущиеся волосы, больная печень - что угодно) и найти способ позаботиться о ней. Сделать что-то, что до этого не делалось, что может выразить вашу любовь к этой части тела: самомассаж живота под похвалу ему, ароматное масло для волос, добавление цветов в педикюрную ванну, разгрузочный день, каша на завтрак по сложному рецепту.
Постарайтесь сделать упражнение с любовью, нежностью и заботой.
2. Хорошо представить свое тело, рассмотреть его в зеркале (можно в одежде или без) и нарисовать его (или описать словесно) - уделить этому время и сделать подробно. После чего на другом листе нарисовать/описать свое идеальное тело. После чего: под спойлер заглядывайте, пожалуйста, когда у вас будет готова первая часть упражнения
разорвите/сожгите/утопите второй листок, попрощайтесь с ним, на нем не вы, а тот образ, что мешает вам видеть свое тело и взаимодействовать с ним, после возьмите первый лист и повесьте его на видное место/положите в свою сумочку и иногда доставайте, постарайтесь отслеживать, как меняется ваше отношение к изображению и к самим себе.
3. Позвоните трем людям и попросите их описать вашу внешность. Запишите свои ощущения. Если выполнили второе задание, то сравните описание с тем, что сделали вы себе сами. Встаньте перед зеркалом, есть ли изменения в восприятии?ЗДОРОВЬЕ ТЕЛА: 4. Сделайте что-то, что принесет вам 100% удовольствие, но то, что вы по каким-то причинам не делаете или делаете без удовольствия или давно не делали: массаж, секс, педикюр, прогулка, батутный центр, стразы на ногтях, новая пижама, связанный мягкий шарф, чаепитие с подругой, звонок внукам по скайпу.
5. Капризничайте: один день не делайте то, что вы должны делать или сделайте то, что нельзя делать (аккуратно и бережно - попросите помыть посуду мужа, забейте на каблуки, опоздайте на встречу, вместо гречки съешьте макароны, закажите пиццу на ужин, смотрите всю ночь сериалы). Опишите свои ощущения от праздника непослушания.
6. Напишите список, минимум из 10 пунктов, о том, как уже сейчас вы можете заботиться о своем здоровье (чистить зубы два раза в день, проходить 3000 шагов ежедневно, сходить к кардиологу, важно указывать то, что вы реально можете сделать в ближайшее время, то есть, если вы практически не выходите из дома, то напишите 500 шагов по улице, диспансеризацию пройти быстро сложно, но записаться к терапевту можно). Посмотрите внимательно на список и подумайте о том, почему вы этого не делаете и выберете 1 пункт, который можно сделать в этот/следующий день. Сделайте. Проанализируйте, как вам было это сделать или что помешало.ПИТАНИЕ ТЕЛА: 7. Приготовьте самое свое любимое блюдо, красиво его украсьте, накройте на стол и съешьте его медленно, смакуя каждый кусочек. Обратите внимание, хватило ли вам запланированной порции, не перели ли вы, какие эмоции испытали. Поделились ли вы этим блюдом или съели в одиночестве?
8. Составьте здоровое меню на следующий день, если необходимо, используйте меню по лечебным столам, или просто сбалансированное по ккал и бжу. Строго следуйте этому меню один день. Подумайте о том, как прошел этот день - испытывали ли вы голод, или вы всегда так и питаетесь и все нормально, а может вы из тех людей, которые питаются на 1000 ккал, а тут пришлось съесть 1800 и вы объелись? А может быть вы забили на все и объелись пельменями с кетчупом на ночь, подумайте, почему.
9. Напитайте тело заботой и красотой: сходите в баню, примите ванну с пеной и музыкой, нанесите крем и потанцуйте немного при свечах, купите гель для душа с новым вкусным запахом и умыльтесь им до скрипа.
ДВИЖЕНИЕ ТЕЛА: 10. Посетите самое свое любимое место, побудьте там столько, сколько вам хочется, даже если нужно убрать квартиру или вы поздно ляжете спать. Насладитесь этим местом. Опишите, что вы чувствуете, когда там.
11. Станьте сумасшедшей: включите веселую музыку, сделайте нелепый макияж, наденьте колготки на голову, а перчатки на стопы и дайте волю своему телу делать то, что хочется: прыгать, кривляться, кататься по полу, плакать, орать (если вы живете не одна, предупредите своих близких и попросите не прерывать вас или даже лучше присоединиться. Вы чувствуете прилив энергии или упадок сил? Как вы сейчас?
12. Побывайте там, где никогда не бывали: квест, музей, лес, экскурсия, дальний район города, если были везде в своем городе - садитесь на междугородний автобус и выходите на той остановке, на какой никогда не сходили. Было вам страшно или интересно? Вы пошли одна или с кем-то?
*ТЮНИНГ (данное задание оценивается в 1 балл): 13. Сделайте для себя что-то особенное: нарастите цветные пряди, сделайте татуировку, приклейте стразы на ногти, купите красную помаду или научитесь делать нереальные смоки айс, а может быть оденьте что-то, что раньше не одевали - красивую шляпу, яркую брошь или шикарный палантин, отрепетируйте образ в зеркале, выйдите так в люди и попросите вас сфотографировать. Пошлите фото близким. Чувствуете вы себя сильней или это задание кажется вам нелепым? Изменилось ли что-то в ощущении себя?Выложила задания на первые 12 дней Буду рада, если в темке будем обсуждать их выполнение или нежелание их выполнять. Все является добровольным Главное делайте все бережно и с удовольствием и заботой о себе
|
|
Вход
Регистрация
Галереи
FAQ
Награды
Звания
Поиск
QvtGF0YPQtNC10LvQsCDRg9C20LU.gif)
у меня как то жир равномерно распределился, мне его надо отовсюду убирать, виновато конечно не тело, а мои хотелки и безвольность....а может не хватает мотивации 
