3dlena
вот мне категорически не нравится ужин....
Если уж исходить из имеющихся продуктов...
завтрак: Греча+жульен+ сыр
обед: хлеб+ печень+ запеканка
ужин: греча+ жульен
перекусы: разделить торт пополам и добавить фрукты

ну про то, что надо добавить овощи и нормальные источники белка - писать не буду, сама все написала)
пп-торт - вообще редкое извращение, по-моему.... я бы не стала включать в меню...

Это те, кого уже нет в табличке. Кто изначально записывался, но вообще не начал или ушёл дня через два)

Лена не настолько кровожадна, чтобы изгонять за привесы

мой вес сегодня 90.1?????? Вчера 88.9, сегодня 90.1, все соблюдала, ничего не нарушала, и что блин это за фигня
Алва спасибо большое за комментарий, знаю что калории не добираю, не получается никак((

sibiriana

до обеда все было хорошо... дальше - все плохо)))
общая калорийность ужасно низкая, и только чай после обеда - это не ПП совсем))) вы же не на периодическом голодании)

ну вот тут получше)
предложения:
- утяжелить обед. Я бы наверное салат перенесла на ужин, а нут на обед.
в целом мало свежих овощей, и общая калорийность мне не нравится. Очень мало калорий как мне видится из имеющихся данных.
За гранат - лайк)

Добавлено спустя 5 минут 13 секунд:
Re: Декабрьский мини-марафон Правильное Питание. Старт 3 декабря
Елена.Премудрая


Мне не хватает в этом меню белка (мясо, яйцо, рыба....)
Блины - не совсем правильный продукт, имхо. И по составу и по способу приготовления. Лучше было бы твоорг просто со сметаной запустить)
Ну по поводу бананов и хурмы уже все поняли)))Ну и где овощи, опять же? На обед бы рагу овощное с котлетой сделать.
При таком легком ужине имело бы смысл творог или греческий йогурт припасти на поздний ужин)
И думается мне, что хлеба как то много... В общей пропорции.

Добавлено спустя 2 минуты 23 секунды:
Re: Декабрьский мини-марафон Правильное Питание. Старт 3 декабря
Сырничек
двух разовое питание?
Калорийность никакая, да? по составу меню вопросов нет, а вот к калорийности большие вопросы)
P/S/ Яичница инстаграмная).....

Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:
Re: Декабрьский мини-марафон Правильное Питание. Старт 3 декабря
miss_mmdemsi

неплохо) хотя лаваш все равно не особо полезен...

За 8.12 даже не стоило комментить))) Суматошный день, мужа ездила в аэропорт встречала, а он фанат этих всех чаёв, набрала ему и самой пришлось пить))


Так и планировалось)) Только в басс опаздывала, салат перед выходом в себя закинула, нут с собой в рюкзак))

Что-то всем кажется, что ем мало. Вот что получилось: 1680 ккал, 78/67/178.

Спасибо за разбор! С чувством, с толком, с расстановкой)))

Общий итог, если позволите
Как по мне, наиболее распространенные "косяки"
- низкая калорийность
- катастрофически мало зелени, овощей, клетчатки в общем....
- странный выбор фруктов. Банан, хурма и виноград - зачем????
- очень мало увидела ягод, а это ценная вещь в плане витаминов.
- почему никто не ест ферментированные овощи? Дамы, квашеная капуста, квашеные огурцы и помидоры - это маст хэв зимой!
- также многие избегают яиц, как мне показалось, и субпродуктов. Печень - лучший источник витаминов группы В...
- калорийность основных приемов пищи должна быть примерно одинакова, как и БЖУ, если уж мы говорим о ПП, а перекусы должны быть перекусами, а не "запеканка со сметаной на 300 ккал"...
- на ужин лучше выбирать все таки белок+овощи, обойдитесь без углеводного гарнира. Основные угли - в обед)
- греча и рис - не единственные крупы в мире)))) где цельная овсянка, перловка, булгур, полба, пшено, ячка?))))

Радует, что многие готовят себе что-то оригинальное. Но тут сразу вопрос к правильности просчета сложных блюд) Надеюсь, все умеют считать правильно)
Увидела достаточно много рыбы, сыров, сметаны. Это хорошо.
В менюшках есть вкусняшки, это тоже хорошо, снимает риски "срывов"

P/s/ Спасибо, что позвали откомментить, если кому то было полезно - очень рада. Личка всегда открыта, дневник тоже) Буду рада вопросам)

Алва

Спасибо за проделанную работу!
Все комментарии с большим интересом прочитала, как и общий вывод))
Многого не знала, о чём-то не задумывалась.



У меня не всегда так плохо))) обычно есть крупы ещё, жиров побольше - когда дома ем или беру с собой. Вчера была возможность есть только в столовой, так что это лучшее, что удалось найти)

отчет за 09.12.2019
Меню: 1918, вес 77,6
З: 2яйца, хлеб цельнозерновой, сыр твердый
П: Тыква запеченная
О: Борщ овощной, каше пшеничная, масло сливочное, филе куриное запеченное, салат из пекинской капусты и огурца
П: запеканка, яблоко
У: рис бурый, масло сливочное, филе куриное запеченное

Алва
Спасибо огромное за комментарии!!!!
Жиров было 61г.
Про ватрушку и йогурты поняла. Молоко овсяное - мне так вкусно и аллергия на лактозу. Подумаю про их совместимость. Капусту есть не могу ни в каком виде, потом взлетаю просто
Спасибо, все твои замечания я поняла. Они по делу.

Буду пытаться работать над ошибками.