Декабрьский мини-марафон Правильное Питание.

sibiriana

Ой, уже)

Алва

Olga-Volga

Olga-Volga писал(а):

Завтрак в 7.00. ПП запеканка из творога, овсянки и чернослива, без сахара, 120 гр, хлеб цз, 30 гр и скумбрия в собств. соку, прим. 70 гр, чай.
Ланч в 11-15. Овощи тушеные (капуста, морковь, лук, там же 100 гр картошки), общий вес прим. 350 гр., хлеб цз 15 гр., пол апельсина.
Перекус в 13.00: сухофрукты 30 гр, шоколад без сахара, 10 гр, кофе с сухими сливками, банан.
Ужин в 16-00: суп гороховый с копч. мясом, прим. 350 гр., хлеб цз, 15, мн. вода, яблоко, 1/4 груши.

в целом мне нравится, если брать набор за день. Очень хорошо, что есть овощи.
Предложения:
- завтрак: запеканка+яблоко+хлеб
- обед: суп+хлеб+кофе
- ужин: овощи+скумбрия+ хлеб
банан лишний)

Yazuro

sibiriana писал(а):

Да и медведь недалеко ушёл :-)

Антимотивашка для группы на строгом :-):

Алва

Yazuro

Yazuro писал(а):

Бутерброд из бородинского и печени трески(3)
Вода с ватрушкой из творога(п)
Печёная фасоль с грибами и томатом(о)
Два бутерброда с бужениной, огурцом, горчицей и листья зеленного салата(у)

Добавить овощей, заменить ватрушку на творог и в целом будет отлично. Размер порций непонятен, калорийность оценить не могу, но чувствую, что мало.

Archera

Алва, спасибо за разбор!
Рецепты не мои, выдраны с интернета)) но рада, что оно как-то в куче гармонично)
Мед он банально для сладости) там правда ложки малова-то, но уже не стала добавлять)
Время в моей табличке от фонаря, я заполняю ее когда есть время)

Yazuro

Алва писал(а):

Yazuro

Yazuro писал(а):

Бутерброд из бородинского и печени трески(3)
Вода с ватрушкой из творога(п)
Печёная фасоль с грибами и томатом(о)
Два бутерброда с бужениной, огурцом, горчицей и листья зеленного салата(у)

Добавить овощей, заменить ватрушку на творог и в целом будет отлично. Размер порций непонятен, калорийность оценить не могу, но чувствую, что мало.

Спс!
Сегодня стресс ушёл, возьмусь и посчитаю, что получилось по кк :mi_ga_et:

.

Алва

ВераНиkа

ВераНиkа писал(а):

З: овощное рагу (бамия, стручковая фасоль, цветная капуста, кабачки, морковь, лук, томат), яичница-глазунья, хлебцы, кофе
П: чернослив
О: лапша (куриный бульон + рисовая лапша), куриные грудки запеченые под шубой (шампиньоны, лук, помидор, сыр), горошек зеленый, мандарин, чай
П: творожное зерно в сливках, чернослив
У: перец фаршированный куриным фаршем со сметаной, салат из капусты с подсолнечным маслом, чай с молоком

мне не нравится как продукт творожное зерно в сливках, рисовая лапша.
в связи с этим - я бы заменила творожное зерно на творог обысный, разделила его пополам и сделала 2 одинаковых перекуса "чернослив+творог+сметана"
сметану с ужина убрать ,там и так жиров достаточно.
Если рисовую лапшу заменить гречневой или цельнозерновыми макаронами - было бы значительно лучше)
за зеленый горошек и капустный салат и рагу из овощей - плюс!

miss_mmdemsi · Бой с тенью с 15.11.2023 Отчёт по средам

Елена.Премудрая писал(а):

Пять участников сошли с дистанции.

Это кто? У кого за неделю привес?

Алва

Temma
гармонично)
запеканка интересная.
Завтрак получился тяжеловат, имхо.
про рис на ужин - вот все таки я бы на ужин гречу вынесла с курицей и слатом из овощей, а рис с рыбой и жареной тыквой - на обед... Но это не принципиально
Не очень понимаю выбор цикория - вместо кофе? ну и шоколад из кэроба, батончики на стевии))))

miss_mmdemsi · Бой с тенью с 15.11.2023 Отчёт по средам

Алва писал(а):

еще у меня вопросы к рулетам - там есть тесто? его состав?

Спасибо за комментарии
Состав: лаваш бездрожжевой, сыр творожный, укроп, форель

Декабрьский мини-марафон Правильное Питание.

Кто сейчас на конференции