Интересно - это хорошо! А отвесы как?

laluna23
Доброе утро)) у меня 0 ,а у тебя как?
Ну что все завтра в сауну)))

У меня еще не знаю, еще в кроватке валяюсь) Счас сделаю табличку и пойду собой заниматься) Тогда и взвешусь) Ноль не страшно) Главное, что не плюс.

ТОТО, я тебя в табличку включаю, между прочим. А данные ты мне не отправила)

Добавлено спустя 9 минут 56 секунд:
Как построить мышцы)

Сколько белка усваивается за раз?

В спортивных клубах "гуляет" мнение о том, что: "За один раз усваивается только 30 грамм белка, больше не усваивается". Иногда говорят про 35 грамм или про 40.
Я часто слышу такие заявления и вижу их в интернете.
Однако, если поинтересоваться подробнее:
Почему именно не усваивается ? Почему именно 30 грамм, почему не 33 ?
После этих вопросов в ответ следует что-то невнятное.
Я уже молчу о том, что люди, которые это заявляют, часто вообще не имеют понятия о системе пищеварения и о белковом обмене в организме.
Итак, проанализируем этот белковый миф

1. Сравним человека ростом 165см весом 55кг и человека 190см/105кг. Разве у них одинаковый объем крови, одинаковая масса мышц, одинаковые размеры кишечника и печени. или все же разные ?
Теперь предположим что один занимается спортом и у него в мышечных клетках повышенный запрос на белки, а у другого сидячий образ жизни. Намек чувствуете ?
Откуда, в таком случае, взялась ровная единая величина 30 грамм ?

2. Переваривание и усвоение белков, да и любых других веществ - это сложные многоэтапные процессы, с участием гормонов, ферментов и многих систем организма.
Во время еды пищеварительная система начинает активно работать и постепенно переваривает и усваивает почти любое количество пищи, которое вы съедаете (отсюда и возникает проблема ожирения).
Конечно, если вы наедаетесь так, что двигаться не можете, то организму тяжело переваривать сразу такое количество еды, но это другая крайность. Можно и до тошноты желудок набить. я не рассматриваю маразматические ситуации
Для увеличения мышечной массы, да и вообще для здоровья, питаться нужно хорошо, но равномерно. Распределяйте питание на 4-5 приемов в течение дня.
Качество усвоения пищи будет зависеть от качества продуктов, способа приготовления, вашего здоровья и состояния организма на данный момент.

3. Теперь о самих белках. Они ведь не попадают в кровь мгновенно, сначала их нужно "переварить", то есть расщепить до аминокислот, а на это требуется время. То есть, белки усваиваются постепенно, и скорость переваривания зависит от вида белка и от самих продуктов, которые вы едите.
Даже если вы принимаете 50 грамм "чистого" белка в виде спортивного питания, он будет усваиваться постепенно в течение нескольких часов. А что уж говорить про нормальные продукты - мясо, творог, яйца, каши, они перевариваются еще дольше.
Процесс переваривания и усвоения белков - это многочасовой процесс, который происходит не только в желудке, но и во всем кишечнике.
Значит, когда вы едите новую еду, в кишечнике еще продолжается переваривание и усвоение белков прошлого приема пищи - и это нормальная ситуация. Просто вы об этом никогда не задумывались да в общем-то и не нужно этим голову забивать..
Что значит, в таком случае, "30 грамм за один раз" ? Это очень условное и размытое понятие - нет никакого "одного раза". Все принятые белки перевариваются и усваиваются постепенно в течение длительного времени.

4. Теперь посмотрим на обычные продукты питания.
150 гр. нежирной говядины это уже около 30 гр. белка, всего 200 гр. нежирного творога это 36 гр. белка, тунец 140гр. - 30 гр. белка.
Литр молока содержит почти 30 грамм ценных белков и что, все, больше есть ничего нельзя, не усвоится ? Идите, насмешите любого спортсмена.
Напоминаю, что для набора мышечной массы и развития силы желательно потреблять 2 грамма белка на килограмм массы тела в сутки.

Кстати, бывает что молоко плохо усваивается, но это не связано с белком, причина другая - у некоторых взрослых людей не усваивается молочный сахар "лактоза".

Несколько примеров из рациона питания спортсмена:
Гречка 100гр. (по весу сухого продукта) - 12,6 гр. белка
Куриные грудки 200 гр. - 43 гр. белка
ИТОГО - 55,6 гр. белка. И это еще не считая фруктов и салата из овощей.

Рис 100гр. (по весу сухого продукта) - 7 гр. белка
Рыба отварная, например, треска 200гр. - 35,4 гр. белка
Яичница из трех яиц (1 яйцо прибл. 55 гр.) - около 21 гр. белка
ИТОГО - 63,4 гр. белка

ВЫВОД
С моей точки зрения утверждение "за один раз усваивается 30 грамм белка" это не научный факт, а народный миф. Все прекрасно усваивается, для этого и существует система пищеварения ! Естественно, если нет заболеваний.
Питайтесь разнообразно, хорошо и равномерно. Не наедайтесь до боли в желудке.
При больших физических нагрузках организму нужны повышенные количества белков. Для примера - я съедаю 400 гр. обезжиренного творога (содержание белка 18гр на 100гр творога) получается 72 грамма белка. и все отлично усваивается При этом, я ем натуральные продукты и не заморачиваюсь ерундой по поводу "30 грамм за один раз".
Употребление белковых продуктов может быть ограничено при некоторых заболеваниях, например, при заболеваниях почек. Если у вас есть серьезные отклонения в здоровье, сначала получите консультацию врача.


Справочник спортсмена. Источники белка.

В этой статье я расскажу о том, из каких доступных и обычных блюд можно получить белки. Именно из этих блюд предпочтительнее было бы получать белки. В них, конечно, содержатся и другие вещества. Все данные рассчитаны на 100 г продукта. Условные обозначения - "К:" - количество калорий, "Б:" - количество белка, "Ж:" количество жиров, "У:" - количество углеводов.

Краткий перечень продуктов рекомендованных как источники белка.
Телятина отварная К:131ккал; Б: 30г; Ж: 0,9г, У: 0г
Курятина отварная К:170ккал; Б: 25г; Ж: 7г, У: 0г
Индейка отварная К: 195ккал; Б: 25г; Ж: 10г, У: 0г
Судак отварной К: 97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г
Щука отварная К: 97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г
Яйцо отварное К: 160ккал; Б: 12г; Ж: 11,6г, У: 0,8г
Молоко обезжиренное 3% К: 31ккал; Б: 3г; Ж: 0,04г, У: 4,7г
Кефир обезжиренный К: 49ккал; Б: 4,3г; Ж: 1 г, У: 5,3г
Йогурт 1,5% без сахара К: 51ккал; Б: 5г; Ж: 1,5г, У: 3,5г
Творог не жирный К: 88ккал; Б: 18г; Ж: 0,6г, У: 1,8г
Сыры пониженной жирности белка содержат 25-30 г
Печень говяжья жареная К: 227ккал; Б: 22г; Ж: 10г, У: 0г
Свинина отварная К: 375ккал; Б: 22г; Ж:31(!! )г, У: 0г
Примечание* некоторые товары могут содержать другое соотношение компонентов, в зависимости от ТУ производителя.

Доброе утро, девчонки!!
У меня отвесик -600 гр)) не надеялась совсем:) вчера и конфетками баловала себя и вечером от души накушалась салатику капустного со свининой отвраной! Но благо...все прошло на ура:)))

Всем отвесиков и хорошего настроения!

Кстати, а замеры вы делаете? Тоже класная мотивация! По весу получается, что я ничего не сбросила, а по замерам по 4 пунктам (грудь, талия, живот, бедра). Класно! Вы тоже, наверное, замеры сделайте! Позитивчик)

Всем доброго дня!
Новеньким приветище и добро пожаловать.

Спасибо за успокоение! А то сегодня -1,5кг. я аж испугалась, приличный скачок то...
Спорт сегодня на нуле, не успела утром может вечером, ноне уверена.

Кстати можете меня поздравить моя вторая десяточка ушла!
Ещё 4 раза по столько и будет шикарно!

Вот что пришло в голову:
Если говорят, что чтобы что-то потерять - это надо полюбить. Так что я безумно люблю свои жирки! Сегодня кремом каким-нибудь вкусненьким помажу их и вообще окружу заботой и любовью, чтоб они от неё сбежали

Добавлено спустя 2 минуты 35 секунд:
laluna23
Я тоже меряюсь. Как правило если отвеса нет, то в объёмах теряю, а отвес есть так объёмы стабильные

Поздравляю! Вторая десяточка - это супер! А ты не думай, сколько еще осталось, достаточно того, что сегодня ты чуть лучше, чем вчера!

любовь-

Правда возраст 94 ???

Нет, ей около 50) Информер сбился.

А ты пришлешь заявку или нет?