9.12

1. Завтрак на работе: яичница, сельдерей, морковка и курица (курица собственность модели)



2. Курица и овощи в сливках




Оценка - 5
Вес - 85,5

Восьмой день марафона



Мы прошли половину дистанции!

Всем доброе утро.Вес 74.6.меню вечером.

3dlena
1590 калорий ! Смотрите она ест
Запеканка могла бы обойтись без сметаны. Тогда как раз бы кусок мяса зашел и по жирам не перебрала бы.
А жульен можно было бы завтра повторить, а не в обед, глядишь, и для супа место освободилось бы.А суп и кусок мяса нормально бы заменили обед, что повторяет завтрак. Ну ты напрашивалась так, держите.
И еще момент: творожный торт, творожная запеканка, жульен с сыром, сметана.
Видишь кажется названия разные, вкусы разные, текстуры разные, а по нутриентам однообразие.
Мясцо и зеленуха с овощами и неплохо обогатили бы эту компанию.

Вторник, 5 за труды
Вес 63,7(КД)
Кружка молока 3,2-6%_220мл, 1/2яблока, целый банан(з)
Кофе с яйцом всмятку(п)
Борщ со сметаной, укропом и бутерброд с окороком, томатом и горчицей(о)
Ацидофилин (п)
Горбуша, фасоль стручковая, свежие овощи с салатом(у)
Постараюсь все вечером взвесить и прогнать через кассу калоража(отредактирую вечером)

Всем хорошего вторника

Наша табличка:


Лидеры марафона:

Катрина смирноваа
ВераНика
Сырничек
sibiriana
Vieras
bee
Olga-Volga
Молодцы!

Пять участников сошли с дистанции.
Сколько же нас будет на финише?

Елена.Премудрая
А мышь то упитаная , вон как её свитерок обтянул.

Да и медведь недалеко ушёл

Ладно)
прокомментирую. с 73 стр. Если кто-то не хотел комментов - простите)
Все нижесказанное - имхо)
Vieras
в целом меню мне нравится, но есть моменты:
- финики. Очень высокий ГИ, что может провоцировать скачки сахара - инсулина - повышенный голод.
- банан. Я бы заменила на фрукт, богатый клетчаткой.
- Пюре на ужин. Я бы перенесла на завтрак или полдник, а на ужин оставила грудку просто с салатом.
- Ватрушка. Я вижу в меню греческий йогурт, и просто творог+йогурт+что-то типа ягод было бы интереснее с точки зрения ПП)
- Овсяное молоко - почему не обычное? В принципе лично мне концепция чая/кофе с молоком не близка...
Не вижу БЖУ, но сдается мне, что маловато жиров...
кстати, что касается овощей - я бы добавила что-то с более грубой клетчаткой - типа капусты, например.

Добавлено спустя 5 минут 43 секунды:
Re: Декабрьский мини-марафон Правильное Питание. Старт 3 декабря
Тата36

сложно что-то сказать, т.к. нет калорийности и веса порций....
Хотелось бы понимать порции белковой части меню) Углеводы вижу и углеводы хорошие, жиры вижу, а вот белка сколько?)
Хурма - не очень хорошо в плане перекуса, ну да ладно)
Если уж совсем придираться - слегка "массивный" завтрак по отношению к остальным приемам пищи. Если это не мешает - тогда вопросов нет)

Добавлено спустя 7 минут 41 секунду:
Re: Декабрьский мини-марафон Правильное Питание. Старт 3 декабря
Archera
Все очень красиво, оригинальные рецепты, круто)
нюансы:
- я бы убрала перекус рафаэлками и просоединила их к обеду. Там небольшой перерыв и
- обед слишком "лайт". Его бы утяжелить по калориям. Например, за счет завтрака) Яйцо, например, к супу добавить...
- мед в рафаэлки добавлен из соображений полезности? или из-за текстуры меда? Я к тому, что мед не полезнее сахара)

очень одобряю сочетание овсянки и сыра)

Добавлено спустя 7 минут 23 секунды:
Re: Декабрьский мини-марафон Правильное Питание. Старт 3 декабря
miss_mmdemsi
На мой взгляд:
- очень мало овощей (клетчатки). Часть фруктов заменила бы на овощи.
- ужин получился тяжелым, если мы говорим о ПП, это все таки больше про равномерное распределение калорий между основными приемами пищи.
- Бананы и хурма.... не лучший выбор фруктов. Киви и мандарин - значительно лучше.
- сало я бы перенесла на обед все-таки, там мне кажется совершенно не было жиров, тогда как в ужин с жирами все в порядке явно...

еще у меня вопросы к рулетам - там есть тесто? его состав?

Добавлено спустя 6 минут 49 секунд:
Re: Декабрьский мини-марафон Правильное Питание. Старт 3 декабря
bee
у меня огромный вопрос к калорийности, это ничтожно мало. Непонятно по времени приемов пищи как это было?
рыбный суп +банан+молоко?
плов на ужин во сколько?

Опять же - нет совсем клетчатки, белый рис в плове - такой себе выбор углеводов, тем более на ужин. Оливки на ужин мне тоже не особо нравятся, это все-таки много и они соленые, как ни крути, а это задержка воды может быть лишняя.
К завтраку вопросов нет.

Добавлено спустя 6 минут 36 секунд:
Re: Декабрьский мини-марафон Правильное Питание. Старт 3 декабря
Vieras


ну сама все сказала)))
Нет ни овощей, ни сложных углей по сути. Ватрушка лишняя, считаю.
Сливовый джем стоило бы заменить на замороженные ягоды, была бы бомба)
Ужин в целом мне нравится, а вот перекусы по калорийности вытянули больше, чем основные приемы пищи, что не айс совсем.
Про финики уже высказывалась, сама их люблю-ни магу, но лучше все таки чернослив, курагу или кусочек черного шоколада в качестве вкусняшки.
Про лосось - воду задержит, но зато омега-3) Так что в целом - лосось - это хорошо

Добавлено спустя 5 минут 17 секунд:
Re: Декабрьский мини-марафон Правильное Питание. Старт 3 декабря
masher


Я так чувствую, калорийность низкая.... Ну, если не считать сырка, он хоть как-то спас картину)
Кстати - на сырок надо еще посмотреть по составу, может не все так плохо.
Мне нравится, что много творога, но он один не вытянет нормы белка. Яйца, рыба, курица нужны.
Я бы хлопья с тыквой перенесла на завтрак, а творог тогда уж на ужин. Хлопья были быстрого приготовления? или это вообще готовый завтрак?
Как и у большинства - проблемы с клетчаткой.... Где овощи -фрукты, народ?????

Приветик. Вес прежний, 74