Что-то тишина сегодня. А разве не отчетный день?

День то отчетный. Я отправляю Юльке в личку, здесь выкладывать уже сил нет...

что-то Юли опять весь день нет...... должны же были быть первые выбывшие.....

Мой отчетик.

На этой неделе конкурс покинули 3 участницы!!!...2 участницы по уважительным причинам!


Дорогие мои! Дико извиняюсь за такую задержку с результатами! Впредь такого не повторится! На выходных я пересмотрю систему отчета, тяжело собираться отчеты!многие неправильно ведут отчеты, приходится всё самой "додумывать" и подгонять под общий результат, который присылается, а это время :(

Всем привет!
21.10.2013
1.суточная норма воды 1
2.еда за 3 часа до сна 1
3.прогулка (мин. 20 мин) 1
4.зелёный чай 1
5.спорт 1
6.без сладкого и мучного 1
7.без алкоголя 1
8.без колбас и копчёностей 1
9.без майонеза и кетчупа 1
10.без картофеля 1
11.без хлеба 1
Всего за день 11 баллов

22.10.2013
1.суточная норма воды 1
2.еда за 3 часа до сна 1
3.прогулка (мин. 20 мин) 1
4.зелёный чай 1
5.спорт 3
6.без сладкого и мучного 1
7.без алкоголя 1
8.без колбас и копчёностей 1
9.без майонеза и кетчупа 1
10.без картофеля 1
11.без хлеба 1
Всего за день 13 баллов

23.10.2013
1.суточная норма воды 1
2.еда за 3 часа до сна 1
3.прогулка (мин. 20 мин) 1
4.зелёный чай 1
5.спорт 2
6.без сладкого и мучного 1
7.без алкоголя 1
8.без колбас и копчёностей 1
9.без майонеза и кетчупа 1
10.без картофеля 1
11.без хлеба 1
Всего за день 12 баллов

24.10.2013
1.суточная норма воды 1
2.еда за 3 часа до сна 0
3.прогулка (мин. 20 мин) 0
4.зелёный чай 1
5.спорт 0
6.без сладкого и мучного 1
7.без алкоголя 1
8.без колбас и копчёностей 1
9.без майонеза и кетчупа 1
10.без картофеля 1
11.без хлеба 1
Всего за день 8 баллов

Всего 44 баллов.
Мой вес 67 кг.

Спортивные советы

Нередко мы выбираем время фитнеса наобум, подстраиваясь под текущие дела. А зря! Если рассчитать часы тренировок с учетом биоритмов, занятия будут куда эффективнее. Как это сделать? Мы посоветовались с экспертами.

Время фитнеса и физиология

Вряд ли кто с ходу назовет вам идеальное время для фитнеса: у каждого человека оно индивидуально. Оптимальные часы для тренировок следует выбирать с учетом своего режима дня, графика работы и, конечно, биоритмов. Вместе с тем в организме у всех нас происходят одни и те же физиологические процессы. И с ними тоже нужно считаться».

Ночью наш организм засыпает — все процессы замедляются под действием гормона мелатонина. Мы начинаем дышать медленнее, снижается температура тела и артериальное давление. Это время работы гормона роста соматотропина, который стимулирует обновление клеток. Под его воздействием организм восстанавливается. Тренировка — это стресс, то есть антагонист восстановления, так что ночь и даже поздний вечер (после 22.00-23.00 часов)— далеко не лучшее для фитнеса время.

Восстановление продолжается примерно до 6.30 утра. Затем в игру вступают гормоны кортизол и адреналин, стимулирующие активность всех систем организма. Температура тела растет, в крови увеличивается содержание гемоглобина, учащаются пульс и дыхание, повышается артериальное давление. Продолжается это в среднем до 9 часов утра. Поэтому ранее утро — самое подходящее время для кардиотренировок, особенно если ваша цель — не только укрепить сердечную мышцу, но и немного похудеть.

Пик мышечной активности нашего организма приходится примерно на 14.00-17.00 часов. Это и есть лучшее время для силовых тренировок. Причем в это время может показаться, что вы, и правда, готовы горы свернуть! И важно не переборщить, не загнать себя, не надорваться.

С 20.00 частота пульса постепенно снижается. Поэтому особо усердствовать в спортзале не стоит: вечером интенсивная силовая тренировка принесет больше вреда, чем пользы. По вечерам выбирайте легкие аэробные нагрузки с невысокой интенсивностью — плавание, пробежки (желательно на свежем воздухе). Это поможет организму получить больше кислорода, а также в целом полезно при снижении веса.

Рекомендуем оставить на вечер и растяжку: Во время стретчинга кратковременное напряжение мышц чередуется с их расслаблением, что позволяет снять усталость и хорошо готовит организм к ночному отдыху.

Утром — полноценная кардиотренировка, днем — силовая, вечером — растяжка — это идеальная формула фитнеса. Но посмотрим правде в глаза: мало кто придерживается такого расписания. Кому-то не позволяет работа, кому-то собственные биоритмы: не все, знаете, способны встать в 7 утра ради идеальной кардионагрузки.

Тренировка и внутренние часы

Биоритмы — еще один важный критерий при расчете оптимального времени для фитнеса. По тому, как работают наши биологические часы, выделяют три хронотипа: «жаворонки», «голуби» и «совы».

Любому «пернатому» в идеале необходимы 2-3 тренировки в неделю и все типы физических нагрузок — аэробная, силовая и растяжка. А вот время для них нужно выбирать разное.

«Хронотип играет принципиальную роль при выборе времени тренировки, — объясняет Елена Даркова. — У “сов”, допустим, особенности биоритмов таковы, что все физические нагрузки они лучше всего переносят после обеда. В то время как “жаворонкам” они легче даются в первой половине дня».

«Жаворонки» легко просыпаются в 6-7 часов утра (а то и раньше, причем порой без будильника), продуктивно работают примерно до обеда, засыпают в 9-10 часов вечера. Пик их физической активности — с 8.00 до 14.00 часов. Это и есть их идеальное время фитнеса.

Оптимальное расписание тренировки. В дни, когда вы решили дать себе все виды физической нагрузки, занятия можно построить по такому принципу: через час-полтора после пробуждения - низкоинтенсивная кардионагрузка, например пробежка. В обеденный перерыв — короткая силовая тренировка средней интенсивности. Если не успеваете, качаться можно ранним вечером, в 18.00-19.00, а сразу после — сделать растяжку. Стретчинг позволит расслабить мышцы и успокоить нервную систему, чтобы у “жаворонков” не было проблем с засыпанием.

«Голуби» (а есть и такой хронотип) просыпаются на 2-3 часа позже «жаворонков», активны в течение всего дня, отключаются в 11-12 часов ночи.

Оптимальное расписание тренировки. Во многом схоже с расписанием «жаворонков» (утром — кардио, в обед или ранним вечером — силовая, перед сном — растяжка) с небольшой поправкой. Если у “голубей” с утра нет времени на кардио, этот вид нагрузки можно перенести на вечер. Главное — закончить занятие до 20.00 и обязательно совместить его с растяжкой, чтобы к моменту отхода ко сну мышцы успели расслабиться.

«Совы» просыпаются ближе к обеду, пик работоспособности у них наступает примерно в 16.00–17.00 часов, а утомляются эти «птицы» далеко за полночь. Физическая активность «сов» нарастает с 15.00, достигает своего пика к 19.00, после чего снижается к 22.00-23.00.

Оптимальное расписание тренировки. С утра, если позволяет свободное время, лучше заняться растяжкой, пилатесом или активными видами йоги — это поможет «совам» проснуться и привести мышцы в тонус. С 14.00 до 17.00 лучше уделить время силовой тренировке (например, в обеденный перерыв или ранним вечером). На более позднее время можно оставить кардио низкой интенсивности — плавание, прогулку быстрым шагом и т. д.

HelenGold, интересная инфа.
Значит, как "сова", я идеально занимаюсь. Кардио в 3 дня было, час назад закончила силовую, и вот собираюсь завершить статическими упражнениями и заключительной растяжкой. Но вот завтра все-таки кардио начну с 8-ми утра, хороший заряд на весь день.

ой, опоздала ... я выбыла, забегалась совсем

Избавляемся от лишних килограммов (что нужно знать о сжигании жира).
23.02.2012 | Автор: Андрей

Одной из основных причин, по которой люди начинают заниматься фитнесом, является желание похудеть,
попросту говоря убрать жир с проблемных мест. Сегодня мы постараемся выяснить, почему эти самые жиры
откладываются и как вывести их из организма.

Худеем

А откладываются эти самые жиры по причине несбалансированности питания и физических нагрузок.
Всю съеденную пищу организм перерабатывает в энергию, но когда двигательная активность минимальна,
то куда же организму девать поступившие с пищей вещества? Правильно.
Он откладывает их «про запас». Вот так увеличивается наш подкожный жировой слой.

А как же сжигаются жиры и почему? Когда наши мышцы активно работают, им требуется много энергии,
которую они берут из пищи и если этой энергии не хватает, организм начинает расходовать свои внутренние запасы.
Но это не значит, что можно сесть на жесткую диету и нагружать себя физическими упражнениями с целью скорейшего вывода подкожного жира. Это верный путь не к похудению, а на больничную койку. Запомните пожалуйста, активные тренировки и диеты НЕСОВМЕСТИМЫ. Во время занятий организму необходимо получать полезные вещества: белки, жиры, углеводы.

Но что же делать, спросите вы? А вот что – если у вас появились лишние килограммы, значит либо вы слишком много едите, либо слишком мало двигаетесь. Значит нужно уменьшить свои аппетиты (в разумных пределах) и больше времени уделять активным физическим нагрузкам.

Хочу заметить, что сжигание жиров происходит при средних физических нагрузках, но длительных по времени. Для этого лучше всего подходят такие виды активности как: бег, езда на велосипеде, плавание, прыжки на скакалке, даже длительные прогулки подойдут. Ваша цель – заставить ваш организм работать как можно большим количеством мышц как можно большее время, тогда расходуется максимальное количество энергии.

Если вы занимаетесь поднятием тяжестей, то это не совсем то что нам нужно для достижения данной цели. При занятиях бодибилдингом организм использует не жировые запасы, а углеводы. Правда после окончания тренировки, организм дольше восстанавливается, а значит калории расходуются ещё некоторое время. Поскольку в данном процессе углеводы мышцам уже не нужны, организм использует жировые запасы.

Значит выяснили, что при поставленной задаче убрать жировые отложения, силовые тренировки менее эффективны, чем аэробные нагрузки. Вообще, лучше всего совмещать оба вида нагрузок. К примеру, бег и работа с тяжестями. Первое тренирует вашу дыхательную и сердечнососудистую систему, избавляет вас от лишних жировых отложений, увеличивает выносливость, а с помощью второго, вы придаете своим мышцам форму и силу, вытачиваете свое тело как вам нужно.

Так же хотел бы обратить ваше внимание на довольно распространенное заблуждение. Многие думают, к примеру так,
«чтобы убрать жир с живота, нужно качать пресс», или «чтобы похудели ноги, нужно нагружать ноги». Нет, друзья мои, это заблуждение. Жировые запасы расходуются равномерно со всех организма. Если не вдаваться в биохимию, то примерный процесс будет выглядеть так: при физических упражнениях организм берет жиры из своих запасов и выбрасывает их в кровь, которая разносит их по всем мышцам. При попадании в мышцы, жиры, при взаимодействии с кислородом сгорают. В результате этой реакции получается вода и углекислый газ, которые впоследствии выводятся из организма.

Вторая из самых распространенных ошибочных версий о похудении – это посещение сауны. Дело в том, что после похода в сауну вы действительно будете весить на 1-2 кг меньше. Но это достигается за счет обезвоживания организма. А водный баланс организма нужно пополнять. И в итоге стакан воды и ваш вес возвращается к первоначальному значению. Да-да, стакан воды, я не ошибся. Кто не верит – можете проверить на себе ;) .

Сауна
Сауна-хороший способ вывести шлаки,но не похудеть

И третья ошибочная версия о сжигании жира, на которой я бы хотел остановиться – если сидеть на диетах, то можно быстро похудеть. На самом деле похудеть при помощи одних диет очень тяжело. Наш организм довольно неохотно расстается со своими запасами. Это заложено на генетическом уровне, то есть если организм перестает получать привычное количество калорий, у нас просто замедляется метаболизм, то есть попросту говоря, переводит нас в режим экономии энергии. Так что без физических упражнений, как ни крути, далеко мы не уйдем.

Итак, давайте подытожим, чтобы избавиться от лишних килограммов, нам нужно много двигаться, нагружая при этом как можно большее количество мышц и правильно питаться.