Эврипида

Нет, после 16-00 я конечно перекусила: где-то в 19-00 съела желе фруктовое, а на ночь - йогурт питьевой. Но сразу скажу, что это первый раз у меня получилось, потому что я в отпуске сейчас, А когда после работы прихожу обычно около 20-00, то обязательно что-нить поем (типа салатика с тушеной рыбкой или творога). Это потому, что обед в рабочий день в 14-00. Спасть ложусь в 23-00 обычно.

АААА , я думала что совсем ни-ни, короче ты шутница

Nastya2407
С удовольствием помогу,заодно пока объяснять буду,и виты подзаработаю.
Да,это работает! Я похудела за 8 месяцев на 32 кг просто правильно питаясь по ГИ.
AliceKa
Кстати,если после еды хочется спать,это ненормально. Это значит,что поджелудочная железа неправильно работает. А питание по ГИ,по Монтиньяку как раз лечит её.

Настя,в общем так...
Есть БУПП (белково-углеводный приём пищи) и БЛПП (белково-липидный приём пищи).
В БУПП (это обычно завтрак,но можно устроить до двух раз в неделю и такой ужин,но тогда завтрак БЛПП)- кушаем продукты с ГИ не выше 50. На завтрак обычно я ела овсянку запаренную,добавляла молоко до 2%,или ела творог с овощами или сухофруктами,в зависимости чего хотелось.
Обед всегда БЛ!
В обед кушаем обязательно животный белок мясо/рыбу/яйца/молочку до 15% жирности и овощи (кроме крахмалистых,картофель,и приготовленная морковь и свекла (потом свеклу разрешили,но многие перестали скидывать вес,поэтому вернулись к старому Монтиньяку)...
Ужин так же БЛПП.
В общем это так вкратце.
Если тебе это всё покажется тёмным лесом,не пугайся,на самом деле всё очень легко и просто.

Девочки!!!
Викуся31,Sergeevna и Aliceka!!!
У вас скинуто ещё по 5 кило...Не вижу сообщения в ЛС с весами и уведомлением!!!
Исправляйте ситуацию,чтобы все могли вас поздравить!
Ждём вестей!

infuzorija
спасибо конечно, но это лес-лес...

мне белковая диета (Яичная) подсадила чуток поджелудку.... это ничего?

Что ты мне сказала, я ваще не поняла... поняла что есть ГИ продуктов, и после продуктов с высоким ГИ все съеденное после идет прямиком в жир и жрать охота

Чтобы было понятнее,надо составить примерное меню.
У меня был свой набор продуктов,я особо не руководствовалась таблицей продуктов по ГИ.
Я уже как бы знала,что сколько стоит ,главное знать,что с чем правильно сочетать.
Питание по Монтиньяку придумано для того чтобы восстановить правильную работу поджелудочной железы.
Смотри на меню:
До завтрака вода и фрукт 1 любой.
Завтрак БУПП:
каша 4 ст.л. в сухом виде (ГИ=50) овсянка,гречка,сечка...
молоко,творог,кефир,йогурт до 2% жирности и без содержания сахара и крахмала -250 гр (норма одного дня)
можно есть криспы из ржаной муки,ржаной хлеб (обычно мы пекли сами хлеб,но можно найти в аптеках и даже в магазинах правильный хлеб.

Обед БЛПП (белки+липиды)
курица,рыба,креветки всякие,яйца...
овощи любые кроме картошки,свеклы и моркови (сырую можно!)
можно съесть сыра 45% жирности твёрдых сортов,чем жирнее,тем лучше на самом деле.
Как лакомство шоколад 30 гр в день от 75% содержания какао (здесь мы на сахар не обращаем внимания),но если вес не идёт вниз,то отказываемся от шоколада,оставляем как лакомство на другие дни,когда КД или ПМС...

Ужин БЛПП
рыба,курица,креветки и др.морегады,яйца
овощи...
вот на ужин не советую никаких сыров,никакого шоколада.

Последний приём пищи за 4 часа до сна,никаких голодовок ни в коем случае.
Перекусы допустимы,особенно если опаздываешь покушать в назначенное время. Кушаем каждые 3 часа!
На перекусы можно кушать фрукты (БУ)
Орехи,сыр (БЛ)

Что означает гликемический индекс
Гликемический индекс (ГИ) — это условное обозначение скорости расщепления любого углеводосодержащего продукта в человечеком организме по сравнению со скоростью расщепления глюкозы, чей гликемический индекс принято считать за эталон (ГИ глюкозы = 100 единиц). Чем быстрее просиходит процесс расщепления продукта — тем выше и его показатель ГИ.
Такими образом в мире диетологии принято разделять все углеводосодержащие продукты на группы с высоким, средним и низким ГИ. По сути продукты с низким ГИ — это так называемые сложные, медленные углеводы , а продукты с высоким ГИ — быстрые, пустые углеводы.
Продукты с высоким ГИ — будильник для инсулина
Продукты с высоким гликемическим индексом, попадая в организм, стремительно перевариваются и повышают уровень сахара в крови, стимулируя поджелудочную железу на резкий выброс гормона инсулина.
Инсулин, с свою очередь, проделывает следующую работу: во-первых, он распределяет весь «лишний» сахар в крови равномерно по всем тканям организма, частично преобразовав его в жировые отложения — этакая энергия «про запас». Во-вторых, повинуясь древним эволюционным инстинктам сохранения энергии в организме, он препятствует расщеплению уже имеющего в организме жира обратно в глюкозу.
Образно говоря, инсулин — это строгий и очень скупой кладовщик, зорко блюдущий расход энергетический запасов в нашем организме (а попросту — подкожного жира). Он охотно способствует накоплению жира, и делает все для того, чтобы это процесс не пошел в обратном направлении — когда жир превращается обратно в глюкозу и сгорает, давая организму необходимую для жизни энергию.
Таким образом, если ваш ежедневный рацион состоит преимущественно из продуктов с высоким гликемическим индексом, а значит — выброс гормона инсулина происходит в вашем теле регулярно и часто - то вы вряд ли сможете когда-либо похудеть. Скорее же всего вы будуте планомерно набирать лишний вес изо дня в день до тех пор, пока не поменяете свой стиль питания.
Чтобы инсулин «спал»
Продукты же со средним и низким гликемическим индексом перевариваются долго, расщипляются постепенно, и почти не вызывают повышения уровня сахара в крови. А значит и гормон инсулин никак не проявляет своего природного рвения в накоплении жиров.
Итак, если вы стремитесь похудеть или сохранить свой имеющийся вес — старайтесь выбирать для своего ежедневного рациона продукты именно со средним и низким показателем ГИ. Тогда как продукты с высоким ГИ пусть будут редкими гостями на вашем столе.
Гликемический индекс: таблица продуктов
Напомним, что за эталон взят показатель расщипления и всасывания глюкозы, равный 100. Удивительно, но есть продукты, которые расщипляются еще быстрее — например пиво или финики. Однако, если ваша цель — сбросить лишние килограммы, вам необходимо собирать свою ежедневную диету из продуктов с низким или средним гликемическим индексом.

infuzorija
а насколько для меня актуально это, если я на "метформине"? Мне врач выписал, не просто так пью...

infuzorija

0_о я примерно так и питаюсь, кроме завтрака.

Сегодня допустим(стакан воды я всегда пью когда просыпаюсь)
Завтрак - Кофе+банан
Обед - грудка с бульоном, + маленький кусочек кекса(девочке на работе узи делали сказали пол ребеночка отмечаем)
На ужин будет - горбуша+салат огурцы/помидоры/зел.лук

Обед и ужин в принципе стандартный вариант грудка или рыба с салатом или бульоном, завтрак вот сложнее.
На перекус стараюсь брать фрукты и ржаные хлебцы.

БУРКОВА
Танюшка! Поздравляю! Какая же ты молодец!