девочки, я совсем запуталась - так надо или не надо есть после тренировки, если она (тренировка) была вечером?!
просто хочу "добить" последние 1,5 кг, но при этом не потерять мышцы. раньше после тренировки приходила около 9 вечера и ничего не ела, только чай пила. сейчас начала кушать либо творожок (грамм 100), либо чашку кефира на стевии. чтоб мышцы сохранить. я на фитнес хожу - это минут 15-20 степа, потом 30-35 минут с гантелями/бодибарами, пресс, приседания - ну такое вобщем.
может кто-нибудь подсказать - нужно мне есть после такой тренировки, если я хочу похудеть, или лучше пока не стоит? мне, в принципе, и чая хватает. но, повторюсь, не хочу "жечь" мышцы.

Есть можно чуть-чуть: творог(0%), курогрудь, или нежирную рыбу... в общем, белок. Главное, чтобы это было не позже, чем за часа так... три, до сна. Если спать идешь рано, то ограничься кефиром( нежирным).

а 2,5% жирности - это жирный? у меня вот такой:

я обычный кефир не люблю, а этот сладенький за счет стевии. или нужно обязательно 0% кефир?

Не надо сладкого на ночь. Пусть это будет обычный, несладкий.

_VAMPIRKA_, так это же стевия, а не сахар! она даже полезная, как утверждают.

Я знаю, что такое стевия!
Фрукты тоже полезны, но на ночь их нельзя!!!!
А выбор за Вами!

Девушки, привет. Можно к вам? Люблю спорт, питаюсь правильно, веду здоровый образ жизни т. д.

Paloma, на ужин не рекомендуются углеводы из-за повышенной чувствительности к инсулину в это время суток, ну и из-за того, что они дают энергию, которая остается нереализованная перед сном. Выбор углеводов во многом зависит от гликемического индекса.

Кстати, у стевии ГИ очень низкий, поэтому ничего страшного, если вы добавите ее в кефир.

После тренировки, конечно, нужно есть. Можно выпить белковый коктейль (если есть не хочется), можно как говорит _VAMPIRKA_ курогрудку, нежирную рыбу. Можно яичные белки. Все это можно дополнить некрахмалистыми овощами с низким ГИ.

А вот насчет творога, не совсем согласна. В нем содержится казеин - медленный белок (усваивается он долго), а после тренировки нужен быстрый белок, чтобы мышцы восстановились после нагрузки. Еще в твороге содержится лактоза, которая простой углевод (а вечером чувствительность к углеводам повышается), к тому же творог имеет неполноценный аминокислотный состав, что опять же не очень хорошо для мышц.

ой девочки по поводу сах замов,прочитала недавно что мол употребление не очень хорошо,даже натуральных,короче когда что -то сладкое (сахар,мед,крахмал,сах замы)попадают нам в рот,где начинается первичное расчепленеие углей,в мозгу загорается надпись "сладкое=углеводы" и мозг дает сигнал надпочечникам на выработку инсулина,и когда этот сигнал поступил от сах замов-то инсулин вырабатывается,а чему расчеплять нету,ну короче это не хорошо.
Ariil
а в твороге не так уж и много лактозы,ну конечно все относительно,это если сравнивать с кефиром*(творог 1 гр угл,кефир 4гр)


ну да и на вечер молочку кушать кому как,если я кушаю на вечер,то утром я китайский пчеловод.
Углеводы с кисломолочный и молочных продуктов очень задерживают воду

БудуЛучше, если бы это было так, то страдающим диабетом жилось бы совсем несладко. Я не спорю, часть сахарозаменителей вовлекают инсулин, но стевия, насколько мне известно, утилизируется без включения этого гормона.

Насчет кефира, я не врубилась сразу из-за его очищающего действия Знаю, некоторые спортсмены пили его на ужин, чтобы утром... в общем, чтобы влезть в весовую категорию. Насчет лактозы ты права.

Девочки, спасибо всем за ответы. Но только везде пишут, что как раз кефир/творожок на ночь - очень полезно. Тем более, если они низкой жирности Вобщем, я, наверное, буду продолжать так питаться и посмотрю по результатам - если вес будет продолжать уходить, значит, такой режим питания для моего организма приемлем:-):