Kisundra
Возможно, техника выполнения не совсем правильная ты от колен отжимаешься или в упоре на носки? уменьши нагрузку, отжимайся с колен, пока рука не пройдёт и не будет болевого синдрома минимум 3-4 дня, потом пробуй снова на носках, но по немногу, 2-3 раза на носках, остальное на коленях, дальше по ситуации...

Добавлено спустя 1 минуту 22 секунды:
если и на коленах будет болевой синдром присутствовать, значит пока что нужно исключить отжимания, а может и вообще даже упор на руки исключить временно придётся

MARI_ORLOFF
я не смогла сделать до конца,не могу вот это,когда руки на полу, а ногами прыгать надо,ненавижу прям.

Добавлено спустя 1 минуту 58 секунд:
White Soul Panther
я в основном делаю с колен. Думаю,пока надо исключить,потому что рука еще не до конца зажила и я ее неправильно ставлю,наверное. Только чем заменить

Kisundra
ну, отжиманиям особой замены не придумаешь, только если лёжа на спине жать от себя гантели

Добавлено спустя 1 минуту 26 секунд:
или просто, встань на локтях и стой в статической позе на носках, чтобы мышцы корпуса всё-таки отработали своё

White Soul Panther
может бинтом эластичным затянуть?Я завтра другую треню попробую,чтобы рука отдохнула,может ягодицы или все таки плоский живот.

Kisundra
в ягодицах тоже достаточно упражнений с упором на руки... про плоский живот не могу сказать, ещё не смотрела и не занималась

Девчонки, наше количество увеличилось, это здорово....

))Ну раз все рассказывают-Я за 20 минут вспотела как суслик))) Хочу скорее завтра-результат на весах посмотреть))

White Soul Panther
а ты только с Джил занимаешься?а метаболизм смотрела?

А я сегодня совсем не занималась а ведь союиралась...


White Soul Panthe
Может попробовать отжиматься не на полу, а с упором на кровать или стол, или подоконник. Чем под большим углом находится тело, тем меньше нагрузка на руки. И еще можно поэкспериментировать с расстоянием руки от тела. Попробуй ставить руку так, чтобы в согнутом состоянии в локте образовывался прямой угол. Чем ближе ставишь руку к телу, тем тяжелее. Но все таки пару дней руку лучше не тревожить, я бы, наверное просто пропускала это упражнение.

Kisundra
И мне тоже это упражнение дается очень тяжело, если делать на совесть аж голова кружится начинает. Ну и я его себе облегчила на первое время, опираюсь на диван.

Kisundra
прошла 30 дней полностью, потом чередовала метаболизм и проблемные зоны, сейчас начала "киллер попа и ноги") Джилл у меня вариант домашней тренировки в дни, когда не могу пойти в тренажёрный зал (а так я ещё железо тягаю )
На данный момент я пока сделала перерыв с тренажёрным залом (абонемент закончился, на новый денег нет ) ноги по программе с Джилл тренирую, руки и пресс с гантелями по своей программе, и ещё раз в неделю бассейн, вот)