Марина-рыбка
Нууууу... Труселя можно у мужа на полке в шкафу поискать. Да уж, пожалуй отвертеться не получится. 1,5 минуты в день - это же не полчаса. Попробую. Но завтра!

ниче не смеемся.... я над собой смеюсь, как бабуся трухлявая я.. . а так вообще упражнения классные, они очень хорошо тренируют глубокие мышцы пресса, которые при обычном качании не задействованы, поэтому и талия отлично формируется

Какой тут смех! Ради талии очень даже можно 1,5 минуты в день пострадать. Если Ксюша после эксперимента в живых останется, то точно завтра и я на это решусь! Ещё гордиться мной будете!

я тут, значит все нормально

Добьюсь своего!
Я очень рада! Раз ты смогла, значит и я смогу. А то стыдно будет.
И главное - а вдруг и правда талия появится?

не, упражнения и правда клевые... давно слышала про них и смотрела по спортивному каналу.

Добьюсь своего!
Я себе страничку скопировала на всякий случай, чтобы не затерялась.

Планка вещь хорошая, укрепляет все мышцы
как раз на днях ее обсуждали у меня

КЛАССИЧЕСКАЯ ПЛАНКА
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.


1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд.
Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

девочки, хорошие новости... я тут ходила к нашему админу с просьбой, вобщем нам выделили доп. средства на конкурс, 1000 вит. по 500 вит на месяц.

Фото уже скидывать?)