14 февраля
КБЖУ весь день 1373.60/ 116.71/ 41.25/ 127.40
Тренировки Отжимания 3 мин., Кардио 15 мин, Спина 30 мин, Йога 30 мин
Уход 60 мин Массаж спины +антицеллюлитный массаж+ горячее обертывание

Все отчитывающиеся - молодцы!
Все не отчитывающиеся каждый день - не парьтесь, отчитаетесь в субботу )

Добавлено спустя 6 минут 20 секунд:
В телеграмме - трени для лица + трени по 30 мин. для плоского живота

Дада! Мы, лентяи, следим за отчитывающимися девочками из кустов Но в субботу все будет

Посмотрела видосики про живот - блин, вроде головой и понимаешь, что полезно, но настолько душа не лежит ко всей этой вдумчивой неспешной ЛФК...

Соло1, а что ты делаешь на спину и из йоги? Расскажи пожалуйста?

В принципе можно, только я с телеграммом на Вы))) но попробую

Добавлено спустя 2 минуты 4 секунды:
Первый отчёт)
14 февраля
КБЖУ: 1320/18/26/56
Тренировки 1 час фитнес
Уход скраб для тебя после ванной

parabailar
Это не ЛФК, а - умный фитнес.

Рыжик86
Отправила ссылку. А какой у тебя фитнес?

Я в тренажёрку хожу в зал групповых занятий. Нас тренер там гоняет) Смесь силового и кардио, с гантелями, резинками , утяжелителями, бодибарами и т.д

Рыжик86
Хорошо, запомню )

А в чем отличие?
Я если что ЛФК оч уважаю (но не люблю ). И мне показалось, что действительно много общего - большое внимание к качеству движения, изолированные упражнения, концентрация, контроль, никакого "но пэйн но гейн"...

parabailar
ЛФК - это восстановление, в первую очередь. А умный фитнес - это налаживание контакта с телом, правильные паттерны движения, постановка упражнений с учетом физиологии движения исходя из функций мышц. Например, все тренируют булки приседами и выпадами. Но функция ягодиц - это торможение нас от падение, например. И поэтому эффективна еще куча упражнений, которых нет ни в ЛФК, ни в пилатесе, ни уж тем более в классическом силовом тренинге.

Умный фитнес делает акцент на работе с фасциями (мягкий скелет нашего тела, это та самая прозрачно-перламутровая пленка на куске мяса, когда его режешь).
ЛФК - на работе восстановления.
Умный фитнес - работает с симптомами (если у тебя болит поясница, то ты не закачиваешь спину, как делают в большинстве мест, где дают ЛФК или силовые с проблемами в спине) - ты работаешь с грудным отделом, и по ходу включаешь стопы, тазовое дно, тазобедренные суставы.

Если говорить о методологической основе, то в основе умного фитнеса - миофасциальные меридианы Томаса Майерса. Он эту систему вывел опытным путем, а потом доказал на практике.
Затем на основе этой системы уже начали появляться свои фишки и отвлетвления. Например, slin in motions - тренировка, которая направлена на работу с фасциальными меридианами, улучшение скольжении фасции по мышцам, увлажнение фасции, омоложение как бэ всего тела на уровне функциональности, которой никогда не будет от силовых тренировок.
Например, за нашу устойчивость, а также морщину на лбу + стопы отвечает задняя поверхностная линия (она кратко называется ПЗЛ).

Самое понятное про умный фитнес - это становящийся популярным МФР. Он снимает боль, усиливает восстановление после силовых и других тренировок (это правда, многие спортсмены первыми взяли МФР на вооружение, как бомбовое средство для продуктивных тренировок). Цель МФР - сделать фасцию эластичной, напитанной влагой (не отек), снять отеки, проработать триггерные точки и зажимы, в некоторых случаях - настроить телу в связке с мозгом на работу с мышцами. Так, например, я делаю короткий МФР + легкую специальную суставную разминку перед силовыми тренировками на ягодицы. Поэтому:
- работают только ягодицы, не включается квадрицепс, как это случается у многих
- мышцы более поддатливые и эластичные, и у них становится больше амплитуда движения (что важно в работе ягодичных)
- мозг начинает "видеть" на своей внутренней карте участок, с которым работает, и работает с ним максимально эффективно

Умный фитнес построен так же на системе 3D-тренировок, что подразумевает, что мы работаем в трех плоскостях. Когда мы приседаем, делаем тяги, выпады и так далее - мы работаем в одной плоскости.
Для тела, которое в реальной жизни должно двигаться в 3D, это не особо естественно. У нас должны быть регулярные ротации (повороты) в грудном отделе, чтобы поясница была здорова и не ныла.
У нас должны быть подвижные тазобедренные суставы, чтобы работать в любых амплитудах. Ну и так далее.
Силовой тренинг, кардио - все это не решает проблем работы в трех плоскостях.
Зато их решает умный фитнес.

В умном фитнесе вполне можно упарываться с большими весами, иметь плоский живот и более выпуклые ягодицы, чем когда либо пыталась иметь за все годы силовых тренировок )
Так что это не ЛФК. Это своя система функциональных тренировок, цель которых максимально много мышц включать в работу, улучшить паттерны дыхания, движения, снимать отеки на регулярной основе и так далее.