Еще тренировки с Настей есть:
https://lunegova.ru/free

Еще тренировки от Вики:
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... APD7eqpJhR

Тоже мой любимый тренер:
https://www.youtube.com/channel/UCDUJ4M ... J9ROMIrN6w

В аккаунте три раза в неделю проходят бесплатные тренировки на мобильность с Машей:
https://www.instagram.com/masha.blinova/

А вот ее часовые тренировки трижды в неделю - уже платно. Но прям огонь, конечно!

А тут в аккаунте тренировки от моих любимых тренеров - Ирины Пименовой, Галины Масловской, Марии Мацкан:
https://www.youtube.com/c/PrimeKraft/videos

Но помните: ягодицы мало у кого включаются в приседах и прочее.
Включают булки и пресс, в основном, именно умный фитнес. Не даром столько девчонок бьются в залах, а ягодицы не могут построить даже с большими весами в приседаниях, выпадах и тягах.

Особенно обратите внимание на умный фитнес, если у вас:
- галифе (ягодица не выполняет основную работу)
- бока (поясница перерабатывает за ягодицу, и начинает наращивать "щит" в виде валика)
- складки под ягодицами (слабость тазобедренных суставов)
- подтекает моча при чихании, покашливании, прыжках (слабое тазовое дно)
- не важно, сколько вы весите, а живот у вас вываливается вперед + надувается даже от небольшого приема пищи (слабое тазовое дно, не включаются нужные мышцы живота в работу)

Вот ты выдала а у меня какая-то аппатия к фитнесу, буду себя пересиливать

Я тоже тут накрыла, что Попа от приседаний не качается, лучше эффект от становой тяги, причём с перевесов, руки над головой.
Завтра будем практиковать)

а сколько выполнено??? мне как угадать????

проверяйте, я в ваших отчетах запуталась

У меня всё верно.