Почитай мой отчет за месяц в дневничке. Могу потом меню на неделю скинуть. Оно одно и тоже.
Были конечно малеха грешки)))) ВСЕ НЕ АНГЕЛЫ В САХОРНОМ СИРОПЕ.....могу потомка написать

Девочки,где вы создаете подписи свои????Где рост.вес и т.д.???

Девочки, а никак нельзя дневное меню из личного кабинета скопировать?

Просто как-то не дело это - похудеть на 2 кг за месяц на 1200-13-- кКал. М?


Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (09:07)
Масло подсолнечное 5 45.0 0.00 5.00 0.00
Яйцо куриное 150 235.5 19.05 16.35 1.05
^Всего за Завтрак 280.4 19.05 21.35 1.05
~Обед (14:30)
Солянка сборная мясная 300 207.0 15.60 13.80 5.10
Свинина (ребра) 150 481.5 22.80 43.95 0.00
Картофель 150 120.0 3.00 0.60 27.15
Хлеб Пшеничный 150 363.0 12.15 1.50 73.20
Молоко 2.5% 200 104.0 5.60 5.00 9.40
^Всего за Обед 1275.5 59.15 64.85 114.85
~Ужин (20:00)
Мандарин 55 18.2 0.44 0.11 4.13
Сушки маковые 15 55.8 1.70 0.66 10.57
^Всего за Ужин 74 2.14 0.77 14.7
Всего 1175 1629.90 80.34 86.97 130.60

Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (08:02)
Банан 100 89.0 1.50 0.10 21.80
Йогурт Активиa Клубника 200 196.0 7.60 5.80 28.20
^Всего за Завтрак 285 9.1 5.9 50
~Ланч (10:16)
Сушки маковые 20 74.4 2.26 0.88 14.10
Яблочный сок 50 21.0 0.20 0.20 4.90
^Всего за Ланч 95.4 2.46 1.08 19
~Обед (18:21)
Солянка сборная мясная 300 207.0 15.60 13.80 5.10
Майонез Calve Экстра Легкий 14 15.4 0.14 1.12 1.40
Колбаса вареная молочная 20 50.4 2.34 4.56 0.00
Огурец солёный 20 2.2 0.16 0.02 0.34
Морковь варёная 20 5.0 0.16 0.06 1.00
Яйцо куриное 75 117.8 9.52 8.18 0.52
Горошек зелёный консервированный 40 22.0 1.44 0.04 3.92
Чай чёрный без сахара 200 0.0 0.20 0.00 0.00
^Всего за Обед 419.8 29.57 27.77 12.29
~Полдник (18:24)
банан 160 142.4 2.40 0.16 34.88
Мандарин 100 33.0 0.80 0.20 7.50
^Всего за Полдник 175.4 3.2 0.36 42.38
~Ужин (18:28)
Шоколад Alpen Gold Апельсин и Бренди 30 154.8 1.71 8.55 17.58
Чай чёрный без сахара 400 0.0 0.40 0.00 0.00
^Всего за Ужин 154.8 2.11 8.55 17.58
~Перекусы (19:28)
Молоко 2.5% 250 130.0 7.00 6.25 11.75
^Всего за Перекусы 130 7 6.25 11.75
Всего 1999 1260.40 53.44 49.91 153.00

Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (10:44)
Яблоко 150 70.5 0.60 0.60 14.70
Шоколад Alpen Gold Апельсин и Бренди 12 61.9 0.68 3.42 7.03
^Всего за Завтрак 132.4 1.28 4.02 21.73
~Обед (12:40)
Йогурт Активиa Мюсли и киви 280 294.0 10.64 8.40 44.24
Яблоко 150 70.5 0.60 0.60 14.70
^Всего за Обед 364.5 11.24 9 58.94
~Полдник (15:32)
Сосиски любительские 50 152.0 4.50 14.75 0.35
Яблоко 125 58.8 0.50 0.50 12.25
Йогурт Активиa Мюсли и киви 200 210.0 7.60 6.00 31.60
^Всего за Полдник 420.8 12.6 21.25 44.2
~Ужин (17:42)
Зубатка запеченная 250 342.5 18.50 22.00 17.00
^Всего за Ужин 342.5 18.5 22 17
Всего 1217 1260.20 43.62 56.27 141.87

Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (11:51)
Чай чёрный без сахара 200 0.0 0.20 0.00 0.00
Шоколад Alpen Gold Апельсин и Бренди 30 154.8 1.71 8.55 17.58
^Всего за Завтрак 154.8 1.91 8.55 17.58
~Обед (11:51)
Свекольник без мяса 300 93.0 2.01 2.19 16.77
Хлеб Пшеничный 50 121.0 4.05 0.50 24.40
Кефир 1% 200 80.0 5.60 2.00 8.00
^Всего за Обед 294 11.66 4.69 49.17
~Полдник (22:40)
Кефир 1% 200 80.0 5.60 2.00 8.00
^Всего за Полдник 80 5.6 2 8
~Ужин (22:40)
гречка в курицей 300 225.0 21.15 5.16 22.71
Кефир 1% 200 80.0 5.60 2.00 8.00
^Всего за Ужин 305 26.75 7.16 30.71
~Перекусы (22:40)
Печенье с ароматом топленого молока 20 103.8 1.44 5.30 12.60
Кефир 1% 200 80.0 5.60 2.00 8.00
^Всего за Перекусы 183.8 7.04 7.3 20.6
Всего 1700 1017.60 52.96 29.70 126.06

Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (12:31)
Печенье Деревенское 50 222.0 4.05 13.40 28.90
^Всего за Завтрак 222 4.05 13.4 28.9
~Обед (12:32)
Рис белый вареный 150 174.0 3.30 0.75 37.35
Скумбрия на пару 150 286.5 27.00 19.80 0.00
Печенье Деревенское 50 222.0 4.05 13.40 28.90
^Всего за Обед 682.5 34.35 33.95 66.25
~Ужин (20:12)
Курица (грудка копченая) 150 175.5 27.00 7.50 0.00
Чипсы Lays белые грибы со сметаной 50 257.5 3.00 16.00 25.50
Пиво Asahi Super Dry 200 82.0 0.00 0.00 6.20
^Всего за Ужин 515 30 23.5 31.7
Всего 800 1419.50 68.40 70.85 126.85

Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (20:14)
Блины 60 139.8 3.66 7.38 15.60
Мёд натуральный 5 15.5 0.04 0.00 4.08
^Всего за Завтрак 155.2 3.7 7.38 19.68
~Ланч (20:16)
Банан 100 89.0 1.50 0.10 21.80
^Всего за Ланч 89 1.5 0.1 21.8
~Обед (20:15)
Картофель жареный 300 576.0 8.40 28.50 70.20
Сало 40 318.8 0.96 35.60 0.00
^Всего за Обед 894.8 9.36 64.1 70.2
~Полдник (20:16)
Мандарин 100 33.0 0.80 0.20 7.50
^Всего за Полдник 33 0.8 0.2 7.5
~Ужин (20:15)
Курица (грудка копченая) 100 117.0 18.00 5.00 0.00
Картофель фри (большая порция) 100 327.9 5.19 16.88 42.86
Яблочный сок 200 84.0 0.80 0.80 19.60
^Всего за Ужин 528.9 23.99 22.68 62.46
~Перекусы (20:16)
Конвертик слоеный 75 234.8 4.88 6.07 40.05
^Всего за Перекусы 234.8 4.88 6.07 40.05
Всего 1080 1935.70 44.23 100.53 221.69

Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (18:25)
Пельмени 200 550.0 23.80 24.80 58.00
Масло подсолнечное 5 45.0 0.00 5.00 0.00
^Всего за Завтрак 595 23.8 29.8 58
~Обед (18:26)
Курица (грудка) 100 99.0 21.50 1.30 0.00
^Всего за Обед 99 21.5 1.3 0
~Ужин (09:41)
Помело 500 160.0 3.00 1.00 33.50
сушеные бананы 100 245.0 35.00 1.00 25.00
^Всего за Ужин 405 38 2 58.5
Всего 905 1099.00 83.30 33.10 116.50

Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (08:05)
Йогурт Активиa Отруби и злаки 150 145.5 5.70 4.35 21.00
^Всего за Завтрак 145.5 5.7 4.35 21
~Обед (12:37)
Сдоба Сормовская Черёмушки 100 348.0 7.60 9.20 58.60
Горбуша натуральная Русский рыбный мир 150 207.0 31.50 9.00 0.00
^Всего за Обед 555 39.1 18.2 58.6
~Ужин (09:25)
Крабовое мясо Санта Бремор 200 168.0 9.80 3.40 24.60
Крабовые палочки Vici сочные 200 146.0 12.00 2.00 20.00
^Всего за Ужин 314 21.8 5.4 44.6
Всего 800 1014.50 66.60 27.95 124.20

Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Обед (09:21)
Макароны вареные с жиром 100 135.0 3.40 5.00 19.00
Котлеты из говядины 100 260.0 18.00 20.00 0.00
^Всего за Обед 395 21.4 25 19
~Ужин (09:22)
Рис белый вареный 300 348.0 6.60 1.50 74.70
Форель слабосолёная 70 130.2 14.42 7.07 0.00
Палочки крабовые Санта бремор Классические 20 54.0 1.00 0.00 2.20
Чернослив 10 23.1 0.23 0.07 5.75
Огурец 20 3.0 0.16 0.02 0.60
^Всего за Ужин 558.3 22.41 8.66 83.25
Всего 620 953.30 43.81 33.66 102.25

Вот мои менюшки за типичные дни...

Добавлено спустя 4 минуты 18 секунд:
Почему-то у всех ставила спойлер - только у одного работает, и чтобы посмотреть, надо по менюшке щелкнуть.

zyuka
это ты над моим меню хихикаешь, или новому дню радуешься?

Доброе утро всем!!!! Минус 200!!!!

[quote="Nastya2407"]
Можно я пару комментов оставлю?! Не суди если очень строго....
1. Шоколад-главное зло кроме плюса ни одной стороны полезной!!!!!!!
2. На кой ляд тебе к яйцу масло? Замени на помидор!!!!!!
3. Картошка-зло! Тем более с мясом. Если очень хочеца- запеки в фольге и скушай отдельно без всего
4. Забудь про сушки, печенье и тд и тп. Тем более вечером!!!!
5. Майонез? Ты исчо помнишь такое слово???? Есть очень большое заблуждение- чем больше написано лайт и легкое тем оно больше подходит нам.... Ан-нет!!!!!! Велика вероятность добавок всяких Е и заменителей вкуса (идентичных натуральным)..... и тд и тп (из своего опыта йогурт valio 0 стоит около 20 рэ, а натуральный йогурт без единого Е под соточку!!!! И хранится 2-3 дня!!!!!!!!)
6. За пиво!!!!! Мой поход в иксы с дюбимым Б-52 стоил мне недели топтания на месте!!! При условии одно дня только на одной воде и ежедневных забегов на эллипсоиде по 15 км. Вывод алкашка-зло.
7. Сало.... Хожу два месяца вокруг фуа-гры..... Но это же очень жирно. Решила, что побалую себя на двадцаточку. Оставь вкусняшки для подарка. ( вроде как мотивация, есть к чему стремиться)
Мой тебе совет- поставь пароварку на плиту!!!! И готовь на ней! И лучше без соли. Или в духовке.
И исчо! Только когда твой организм булькает как аквариум, он способен расщиплять жиры.
Ну как-то так

Привет,всем)))
Tani79
я с тобой согласна ....вот только это

Черный шоколад даже полезен...я его в день 10 гр съедаю и он мне не мешает худеть,зато сладкого не хочется)

Tani79
спасибо
поясню
а шоколад я ем, где-то раз в неделю, покупаю все время один и тот же, 80% какао
масло к яйцу - все просто - это яичница )))
сушки и печеньки были всего пару раз за месяц, никогда дома не водится, но если где-то в гостях хочется, могу съесть.
сало не ем, 1 раз муж ел картошку жареную, утащила у него, больше не буду )))
майонез если где-то пишу, то это попался в готовой пище, покупной.

Про пароварку в точку... Стояла на плите, доча включила камфорку... нет у меня больше пароварки )))

А готовлю я всегда (ну или почти) в духовке в рукаве для запекания ))))

Добавлено спустя 1 минуту 23 секунды:
Девочки, и еще такой вопрос, неужели на самом деле можно себя хорошо чувствовать, если долго не есть сахар? (в любых проявлениях)... мне кажется мозги варить не будут абсолютно ))) а ведь я по 12 часов в день работаю именно этим местом.

Я именно про молочный!!!! Мне проще, я ваще не люблю сладкое, и никогда не ела покупные торты и пирожные. А самой печь- некогда.