Наталиско
Почти понятно))) надо почитать.

Olga-Volga
Мне трудно делать классику БУЧ: два дня белковые, один среднеуглеводный и еще один высокоуглеводный. Да и тренировки не хочется высчитывать.
Поэтому 5 дней без углеводов (творог, мясо, кура, молоко, яйца - белки от 2 до 3 гр на каждый кг моего веса+ не крахмалистые овощи). До рекомендуемых 4-5 не добираюсь. Углей в этот день до 40
Затем один день среднеуглеводный - с утра каша (гречка, овсянка...) и до обеда могу какой-нибудь фрукт захомячить
Последний день вкусняшки!!!!! Много фруктов, сухофруктов, булок и прочей вредности, но не более 2500 общим калоражем.

Во второй и третий белковые дни делаю дополнительную силовую к Джилл и к Лесли.

Вначале уходит хорошо, а недели через две-четыре сильно замедляется.

Мисс мира
Какая интересная система!
Надо тоже такое попробовать.
А насколько ты таким образом похудела?

Несколько лет назад за пару-тройку месяцев примерно на 10-15 кг, точную цифру не запомнила.
БУЧ + один день голода + бег около 1 часа ежедневно + 2 иногда 3 силовые. Калораж тогда не считала, только белки и углеводы. 5-6 раз еда примерно через каждые 3-4 часа.

Добавлено спустя 2 минуты 22 секунды:
Только калораж в углеводный день высчитай себе свой. А то будешь потом сгонять набранный вес все оставшиеся белковые дни.

Мисс мира
интересная система. А как высчитать углеводный день? в смысле его калораж?

Какой у тебя замечательный результат! Молодец! У меня не получалось больше двух недель продержаться пока. Но за две недели обычно уходило 2-3 кг и тело подтягивалось хорошо.

Мисс мира, а не бывает так, что потом в белковые дни только сбрасываешь то, что в высокоуглеводный наел?

Поэтому и надо считать углеводный день под себя, под свой калораж. Обычный калораж просто в углеводный день ешь угли, а в белковый день налегаешь на белки, смешанный и то и другое.

Посчитать базовый+расход на активность -10%. Если была диета, то придерживаемся ее. Нижняя граница - 1200.

Мне можно 2500, но я ни разу не добирала, обычно около 1600. На следующий день привес от 100 до 500 грамм (у меня), которые уходят за пару дней.

За 12 дней в этот раз у меня ушло с 70,4 до 65,5. Но я перед этим наела за четыре дня+КД 4 кг.В сухом остатке -0,7.

У некоторых до 8 кг за месяц, но обычно 2-4.

У меня всегда самый проблематичный был углеводный день - как набрать 300 углей, не перебрав калорийность? Без вредностей с быстрыми углеводами. Кашки и сухофрукты обычно еще и очень калорийны.