БАНДА БЕЗБАШЕННЫХ ПОХУДЕЙЦЕВ

Iren_81

АКТУАЛЬНО
Правильное питание - это:

1) Стакан (или 2) воды за 15-30минут перед каждым приемом пищи.

2) Норма воды за день 2- 2,5 л

3) Вредное/калорийное можно позволить только до 14 часов дня.

4) Все гарниры в первой половине дня или заменить только на овощные.

5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас мвйонезов и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)

7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.( вечером можно кефир1% в любое время)

8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай), ( гречка/кефир)

9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.

10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.

11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)

14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

nessi-76

Молли По Огромистое спасибочки за совет. А то моё наивное величество полдня взламывало код, :pri_vet:-:

и всё ...

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:
Буду дальше расти над собой - сайт осваивать.

Васёнка

Поехали!!!! :bra_vo:

DELETED15

Iren_81
У нас актуально личности расти. Читай правила конкурса. :-)

DELETED15

Васёнка
Обожаю его! Ту-тууууу!!! :-)

Васёнка

Шуренок писал(а):

Обожаю его! Ту-тууууу!!!

Ага, милейшей души человек ;;-)))

Пушинка)))

пытаюсь расти как личность уже сейчас... но кажется что то не в том направлении...ссылка на анкеты не вставляется кажется...проба пера так сказать

моё сальцо

DELETED15

Пушинка)))
Выросла!!! :-)

Все получилось!

Васёнка

~~История болезни~~. Ой, да просто анкета

Вложение:

коллаж маленький.png [ 590.58 Кб | Просмотров: 343 ]

НИК Васёнка. В миру Татьяна. Обращаться можно по любой интерпретации ника: Вася, Васёна, Василиса, Василий. А так же Василиса Премудрая(Прекрасная)
ВОЗРАСТ: 47 лет
РОСТ: 161 см
ВЕС на начало марафона: 79,7 кг (ИМТ 30.75 (превышение веса)
ГОРОД: Нерезиновая
РОД ЗАНЯТИЙ: Пилюлькин, усохший в проф. деятельности, но раздувшийся в объемах
УВЛЕЧЕНИЯ: Как таковых нет, люблю рулить своим машином, читать, шоппинг, интернет, находить и пробовать новые несложные рецепты блюд, иногда бумагомаранием занимаюсь, стишки, рассказики сочиняю, сказки. Но только под вдохновение)
НА ФОРУМЕ с 5.05.2015. за это время постройнела на 8,2 кг. вообще вся моя жизнь - борьба с лишним весом с переменным успехом. Не удерживала вес по той простой причине, что люблю вкусно и много покушать.
В РЯДАХ БЕЗБАШЕННЫХ ПОХУДЕЙЦЕВ с 09.09.2015
Участник конкурса "ВЕСЕННИЕ ПОХУДЕЙ-КИ - 2015":не участвовала
СИСТЕМА ПОХУДЕНИЯ: "никаких систем"
ЗАДАЧА НА КОНКУРСЕ: Похудеть на 9,7 кг (до 31.12.15) На 2,2 кг до 15.10.15

ЗАДАЧА НА II ТУР. Похудеть на 2,2 кг(75,5 кг)
ЗАДАЧИ ПО ЛИЧНОСТНОМУ РОСТУ:

Неделя I:
1. вводить в привычку принципы системы флай-леди (задача из разряда постоянных)
2. ежедневные отжимания и приседания (задача из разряда постоянных)
3. читать ежедневно хотя бы по странице умной книги, итого 7 страниц в неделю(задача из разряда постоянных)
4. ежедневные пешие прогулки.
5. начало подготовки к переаттестации (карьерно-корыстная часть моего ЛР)
а. найти материалы для реферата.
Неделя II:
Полный провал личностного роста, почти ничего не сделала.
Неделя III:
1. вводить в привычку принципы системы флай-леди (задача из разряда постоянных)+
2. ежедневные отжимания и приседания (задача из разряда постоянных)+-
3. читать ежедневно хотя бы по странице умной книги, итого 7 страниц в неделю(задача из разряда постоянных)+
4. ежедневные пешие прогулки.-
5. начало подготовки к переаттестации (карьерно-корыстная часть моего ЛР)
а. найти материалы для реферата.-
б. начать подготовку к тестированию.-
Неделя IV:
1. вводить в привычку принципы системы флай-леди (задача из разряда постоянных)
2. ежедневные отжимания и приседания (задача из разряда постоянных)
3. читать ежедневно хотя бы по странице умной книги, итого 7 страниц в неделю(задача из разряда постоянных)
4. ежедневные пешие прогулки.-
5. начало подготовки к переаттестации (карьерно-корыстная часть моего ЛР)
а. найти материалы для реферата.-
б. начать подготовку к тестированию. Нашла тесты, осталось только начать готовиться

ЗАДАЧИ НА III ТУР: Постройнеть до 75,5.
ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ:
Написание аттестационной работы - в процессе.
Подготовка к тестированию - в процессе.
Изготовление Новогоднего камина из картонных коробок. Выполнено!
МОТИВАЦИЯ УЧАСТИЯ В МАРАФОНЕ: Ветром меня сюда занесло, надеюсь, попутным. А мотивация...как говорится, за компанию и жид повесился)))
ДОЛЖНОСТЬ НА КОНКУРСЕ:
- Что Вы можете делать?
- Могу приносить пользу обществу.
- А что еще можете?
- Могу не приносить)

tetynka

Молли По
Чего там у нас по численности населения выходит?

БАНДА БЕЗБАШЕННЫХ ПОХУДЕЙЦЕВ

Кто сейчас на конференции