Питание

Завтрак: пшенная каша в готовм 217 гр, топленное масло 5 гр, вишня 40 гр, протеин 15 гр, ц.з. хлеб 21 гр, сыр 24 гр, кофе со сливками 10 % - 10 гр.


Обед: гречка отварная 102 гр, куриное филе 100 гр, масло льняное 5 гр, салат.


Полдник: мякий творог 130 гр, шоколад горький 10 гр, отруби 12 гр


Ужин: омлет, люля кебаб из говядины, салат французский

Каша пшонная рассыпчатая быстро
ингредиенты: пшено 1 ст, вода до ~1 л, луковица 1 шт, масло подсолнечное ~30 гр, соль по-вкусу
Поставить на плиту кастрюлю с водой. Промыть пшено.
Почистить лук, нарезать кубиками помельче.
На разогретую сковородку бросаем лук, обжариваем на сильном огне, перемешиваем, убавляем огонь.
В кипящую воду бросаем пшено, перемешиваем неотходим. Через пару минут начинают распадаться первые крупинки.
С это момента помешиваем еще неполную минуту и сливаем воду. Удобно откинуть пшено на сито, чтобы вода ушла максимально.
Бросаем крупу в сковородку к протушенным луку, солим, валим огонь на всю мощь, непрерывно помешиваем несколько минут и раскладываем по тарелкам.