мне это тоже ни к чему, как тренила, так и продолжаю, несмотря на то, что клуб закрыт.. смысл не в дублировании, а в том, чтоб продолжать заниматься и не думать Бог знает о чем в общем потоке негатива + не заедать лишний адреналин...если таблица более мотивирующий инструмент, мне не сложно ссылку на нее повесить на 1 стр и прочертить месяца на два вперед

Сегодня:
кардио - велотренажер 85 мин

Отчет 21.03.2020
оценка 5
время 19.00-19.30: +
КК 2000-2200: +
овощи, фрукты: +
без добавленного сахара: +
комментарий: традиционно в день бокса аппетит снижен.

Добавлено спустя 17 секунд:
Фото меню

Отчет 22.03.2020
оценка 5-
время 19.00-19.30: -
КК 2000-2200: +
овощи, фрукты: +
без добавленного сахара: +
комментарий: получилось два ужина. Один вовремя (до 19.00) - это был сыр чечил, вернее, набор этого сыра ассорти (с васаби, подкопченый, с аджикой, обычный). Второй спонтанный в 20.30. Ну как можно отказаться от салата с вкусной хрустящей редиской, огурцом и всякой травой, заправленной сметанкой?! Вот и я не удержалась) Коридор КК соблюден.

Добавлено спустя 1 минуту 5 секунд:
Фото меню

Добавлено спустя 3 минуты 4 секунды:
ФА вчера не было, но ходила много, с утреца пилатес, как утреннюю разминочку сделала

Наталия Холоденко - психолог, видеоролик "Как успевать всё?"
вроде и не про похудение...а всё таки и про него тоже
Temma
спасибо за полезные видео вовремя

намечаются большие изменения в жизни. Потом сформулирую и расскажу, наверно
Сегодня с подружкой разговаривали. Ситуация напоминает такую: растет цветок в горшке, вначале комфортно, потом разрастается и надо пересаживать или начнет загибаться он в этом же горшке, ну, или если горшок непрочный, то корнями его разрывать изнутри. Вот я сейчас как цветок...горшок маловат. Не в физическом плане, слава богу, в плане саморазвития

В сильно просторном горшке цветы тоже плохо растут. Тут главное баланс.



Ну да было месяц назад и в личку, народ же не поймет куда бежать
Если что бежать сюда
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=KBsvVm9aGtI[/youtube]

На всякий случай, я не считаю Холоденко истиной в последней инстанции и не во всем с ней согласна.
Тем не менее, именно Холоденко в сложный период через свои видео помогла мне советом и не одним и очень сильно.
Тут такое, зашла/импонирует — стоит прислушаться, не зашла проходим дальше — слева по коридору кабинет идеально причесаных, одетых и говорящих психологов, которые никогда не устают и точно все успевают. Каждому свое.

+100500

Отчет 23.03:
Силовые - 40 мин
Стретчинг - 20 мин

Вес 72 кг
Упражнения:
Сегодня разминка 10 мин пилатес 40 мин
Питание
Завтрак
Сырники с изюмом, киви и банан (половинка на третинку), фруктово-ягодное желе без сахара, кофе черный
Обед
Рис с овощами и бобовыми, кислая капуста, редис, яблоко
Ужин
Гречка с картофельным пюре, мясо куры и индюшки, хлеб ц.з с маслом и сырком, орехи, томатный сок чай черный
______________________________
Картофельное пюре сознательное нарушение гречи просто мало было. Оценка 4
Изюма утром в сырниках пару штучек попало нарушением не считаю, как и сахар в хлебе или медовый соус в салате. Это все в микроскопических дозах на порцию получается. Ну как бы в крайности впадать тоже нечего.

Началась тренировка по программе "Здоровая спина" сегодня первый день.
А вообщем в программе три тренера план такой: по утрам зарядка 10 минут, днем основной комплекс (под спойлером) МФР Это мышечно-фасциальное расслабление босс лично преподает
Кроме того есть библиотека упражнений в доступе разучка зумбы и прочья аэробика ну и книжка с похудейским рационом

Вес не знаю в 4.30 утра что-то совсем не до взвешивания.
Питание... калории не считала.
з. творожный десерт, 2 тоста с сыром и сливочным маслом, огурец, чай
о. макарошки, индейка отварная
п. десерт творожный, печенье сухое Мария, чай
о2. суп куриный с рисом, 2 хлебца, чай, кунжутные палочки
у. греча, индейка отварная, чай, сухари с изюмом
п. чай ромашковый
Питание очень много сахара
Из активности только Бубновский утром и 8-10 км на работе беготни. А вчера с дочкой ходили на прогулку (в магазин за хлебом ) - 2.6км

надо посмотреть. Но уже завтра, а то вставать в 4.30