Вес 87.4 Оценка питания сегодня 4

Отчет 28.02

Вес 80.0
Завтрак: омлет с зеленью и помидорами, 2 бутерброда с сыром, кофе.
Обед: суп овощной, салат оливье (мамин, но с майонезом), чай с пряником.
Ужин: куриная котлета, салат ( огурец, помидор, паприка, укроп), йогурт питьевой 300 мл.
Перекусы: яблоко, кусок черного хлеба, Лакто.

4 балла ( нарушения - майонез, пряник, йогурт фруктовый)


Temma
Инсталляция
С удовольствием почитала на ночь)


Спокойной ночи

Vieras
Зачем маргарин я уже думала никто им не пользуется транс жир

Отчёт за 28 февраля

1. Вес 72,6 (привес 600 г по естественным причинам).
КБЖУ дня 1900/30/54/16

2. Меню
Завтрак
Яичница + хлебцы + печень трески + кофе черный + пекинская капуста

Перекус
Хлебцы + салат + огурец + горбуша слабосоленая 50г + черный кофе

Обед
Солянка из прошлого дня "из того, что было дома" + гречка + морская капуста + кальмары отварные + чай травяной

Ужин
Овощи + яйцо + отварное куриное филе + бульон куриный из грудки

Расшифровка КБЖУ


3. Нарушений не было.
4. Оценка 5.

Солнечный зайчик
Наташа, я специально ничего не поднимаю, я просто питаюсь так как мне вкусно
Единственное в чем себя ограничиваю, это в объемах (рыбы соленой могу съесть просто немерянно), и стараюсь "плохие" углеводы реже употреблять, а "хорошие" просто контролировать
И еще, я искренне уверена, что можно худеть на любых пропорциях, главное, чтобы было комфортно, сытно в пределах калорийности. Ну, и белки очень важно держать и не сползать меньше минимума (1 г на кг желаемого, но у меня 1,5-2 чаще)

Добавлено спустя 6 минут 39 секунд:

Я когда в 2014 году сбросила до 86, то успокоилась и перестала считать, хотя старалась питься правильно, так меня до 2017 болтало 85-88 кг, а потом, в 2017 году я сломала ногу и просидела дома 3 месяца, в 91 кг очнулась, пошла в спортзал и стала считать уже 1800-1900 с периодическими зажорами в праздниках до 4000 - вот с этой историей похудела к НГ до 68,5 кг.
Потом январь и февраль опять ничего не считала и пила пиво с рыбой много, другой алкоголь, считать не хотелось. Быстро набрала до 74. Сейчас опять считаю. Медленно худеется на 1850-1900, быстрее на 1800-1850. Нафига снижать, если и так всё хорошо уходит 1,5-2 кг в месяц. Мне быстро не надо - возраст не тот и проблем с кожей не хочется

Какая же ты умница

Елена.Премудрая
Мне твои фотки кошаков так нравятся! Прям, настроение еще больше поднимается

Солнечный зайчик



Наверное, быть красивыми и подтянутыми и здоровой физически! По совету умных людей, жиры держу в балансе 1,2-1,5 гр на кг веса. Но чаще выходит, что 1,2 гр жиров, 1.8-2 гр белков, и 2.5-3 гр углей.



Мерси!

Olga-Volga


Зачем их бояться вы же за присест не съедаете 100-200 гр сливочного масла?
Бояться надо транс жиров, на которые часто случаются срывы из-за таких не правильных установок!
Просто рассчитайте себе баланс жиров, 1 - 1.2 гр жиров на кг текущего веса.

отчет за 28.02
вес 75.4
завтрак - творог, грейпфрут, финики
обед - рассольник, мясной рулет
ужин - булгур, печень куриная тушеная, один зефир в шоколаде
оценка -4