Елена.Премудрая
Лена, вечером в сегодняшний отчёт тогда вставлю

Рыжик86
Привет!

Да, конечно присоединяйся!
В компании худеть веселее.
Вечером тебя в табличку запишу.
Я правильно понимаю, что цель у тебя -2,6 кг?

Шпаргалка для составления рациона по снижению веса (из инстаграма)

День первый
Завтрак:
-кокосовое масло
-кофе со сливками
-салат овощной со сметаной
Обед:
-сметана с клубникой
-чай без сахара
-салат овощной со сметаной
Ужин:
-свиные рёбра
-салат с капусты

Физическая активность:
-стрейчинг
-комплекс на бедра и попу
-10 000шагов

Вес 69,9 кг (-400 гр)

Да. Пиши -2,6 чтоб уже до ровной цифры было

Добавлено спустя 3 минуты 11 секунд:
В принципе я уже готова отчитаться за сегодняшний день.
Завтрак - сырники с клюквенным джемом.
Перекус - банан
Обед - гречка с котлетой из индейки и отварная брокколи.
Второй перекус - яблоко
Ужин будет - яичница с овощами.

Из спорта - бег и езда на велике)

Завтрак: кусок белого хлеба, 3 крупных яйца
Обед: йогурт без сахара с ягодами
Полдник: чайная ложка арахисовой пасты без сахара, 150 гр йогурта без сахара, гречка с сыром, суп с колбасным сыром
Ужин: манная каша с изюмом и финиками, мелкие нектарины


ФА:
- ходьба (150 минут), пройдено 12 км.
- изотон и ножки мирового стандарта - всего 75 минут

Я тоже хочу участвовать.

Стартовый вес
48,3 кг

Задача:
Низкокаллорийное питание в программе 5:2. В нормальный день не менее 900 ккал и не более 1150 ккал. В разгрузочный не более 120 ккал и не раньше чем через 23 часа от последнего приема пищи. Минимум два раза в неделю по 10000 шагов. Ежедневные домашние тренировки.

Цель по весу
сбросить: 1,5 кг

Добавлено спустя 6 минут 24 секунды:
Сегодня разгрузочный день.

Ужин:
Skyr 100 гр
малина 100 гр
Всего 105 ккал.

Физическая нагрузка:
утром: Пресс и кардио с Яной Скрипник
в течении дня: растяжка и приседания 15 раз по 3 захода

Отчёт за 28.5
Вес 86.1
ИП соблюдено, коридор 9 - 19, вода 1,5 литра, калории 1826
Физактивность день тюленя, только домашние дела + Бубновский утром
ААААА, вспомнила!!!! Почти час копала участок под газон! Перекапывала, удаляла все вершки и корешки. Так что, я сегодня не совсем тюлень


Овсянка на полумолоке+слив.масло, овсяная лепёшка+ветчина курина+сыр+огурец, мармелад облепиховый, рыбий жир, чай зелёный


Супчик куриный, курица на гриле, цветная капуста в омлете, овощи из духовки, оливковое масло


Творог+1/2 банана, овсяная лепёшка+куриная ветчина, помидорки, сушки, чай


Овощи из духовки, цветная в омлете (ну нравится мне это блюдо), голени куриные, отварные без кожи, кефир 2.5%

Мой отчет за 1-ый день:
Начальный вес 96,4
Питание:
Сразу после подъема 2 стакана воды с лимонным соком
9:00 Овсяноблин с рыбным риетом, свекольная икра, цикорий с молоком и ложечкой сгущенки
11:30 Хлебцы 2шт, чай без сахара
14:00 Борщ с курицей, активиа натуральная
16:30 Творог обезжиренный с ложкой сиропа топинамбура
18:00 Тунец в собственном соку с кукурузой, горошком и морковью, помидор.
ФА:
зарядка, 7000 шагов (если получится, то вечером дохожу до 10-11тыс), приседания, планка.

Омегу сегодня купила, завтра начну пить. Заказала комплекс витаминок и коллаген, как придут, начну и их принимать еще.

Задача:
ФА - пять дней в неделю зарядка 30 мин минимум в том числе шаги восемь тысяч.
Питание ПП, сахар ограничено.

Цель по весу - минус 800 гр.

Стартовый вес 70,9 кг

Отчет:
Физактивность:
Зумба 30 мин.
Шаги 8 тысяч не дотянула (дождит за окном)
Завтрак
Время: ~ 10.00
Оладьи (рисовая/кукурузная мука, яблоко, смородина, молоко, яйцо, капля сливочного масла), стакан молока, кусочек зрелого сыра, кофе черный.
Обед ~ 14.30
Рис белый, яйцо, тунец без масла, капуста запеченная, лук, по капле сливочного и растительного масел, два хлебца, ч.л меда, горсть семечек подсолнуха, цикорий,
Ужин
Время: ~ 19.00
Рис белый с овощами и бобовыми, моцарелла, гранола без сахара с орехами кокосом и зеленой гречкой, два ц.з сухарика, кероб, чай черный