только протеином, но я из-за кето не пью

Наталиско
Это и для роста мышц, и для тех, кто худеет на низких калориях, чтобы предотвратить возможную потерю ММ.
Если считать на сухую массу, то получается порядка 150 гр. белка :)
Если на девушку весом 60 кг., то 180 гр. белка.
Протеин, выпечка на протеине, мясо (если есть в рационе), рыба (аналогично).

вот в это я не верю, если худеешь без спорта, белок не поможет, он помогает нарастить ММ, а не мешает ее потере

tiagnitania73
Ну нет :) Что делает организм на низких калориях, если не хочет избавляться от жира?
Пытается пропитаться собственным белком.
Да, эта теория относится к олдскуллу сейчас, по большей части, так как мета-анализ по данному вопросу показывает, что мышцы не впадают в буйный катаболизм, если их даже сутки не кормить белком.
Но есть пример skinny fat, где мало ММ и высокий процент жира.
Жир остался, ММ покинула бренное тело :)

Балетная Грация
я была на НКД, без силовых, с силовыми, с кардио, не могу сказать что сильно упала ММ, как по мне, так спорт важнее, хотя конечно, на 2000 калорий тренировки веселее и резко добавились веса



им и набирать ММ намного тяжелее

tiagnitania73
Была там же :) И ММ упала на 5 кг. за четыре года. Всегда пренебрегала белком.

А до 30 был полный ништяк Задница гладкая, худеешь быстро и без последствий.
Эх, "где мои 17 лет..."

мне повезло, я во время себя в руки взяла и держала вес

Вот, кстати, у моего мужа - спортивное прошлое.
Он вообще не тренируется. А мышцы на месте. Да, под жирком, но все на месте.
Наверное, мужчинам вообще в этом плане лучше.

tiagnitania73
Это ты молодец! К сожалению, не учатся люди на чужом опыте.
Про себя это я. С печалью и тоской :)