Всем привет! Хочу попробовать, система нравится. Одно "но" никак не могу начать подсчёт калорий. Буду стараться. Вес 93,2 рост 162. Сейчас в отъезде, к 8-му должна быть дома.

всем привет еще раз)))) самое главное забыла)))) девочки-новички....скиньте мне в личку адреса эл.почты на платформе gmail.com, это нужно для доступа к таблице

Дюймовочка75
воот как раз хотела спросить, может есть уже готовая табличка а то я так и не разобралась, и чего только писать надо не хватает только флюрографии и справки от гинеколога

Практически начинаем с 8 числа ...ваша задача:
1. установить себе калораж, соблюдать его в пределах +/100 ккал...например вы решили питаться на 1700 ккал, значит коридор в пределах 1600-1800ккал не является нарушением...если наели 1801ккал - уже нарушение и штрафы....
2. Взвеситься и замерять объемы груди, талии, бедер, ног сверху и рук сверху...про грудь - все равно что вы меряете...под грудью или с самой грудью...главное потом замерять точно также на протяжении всего конкурса...лично для меня информативнее объем именно под грудью...потому что во второй фазе грудь заметно больше становится....

3. записывать и считать все что вы съели, считать выпитую воду - 1ст=200мл чистой воды...чай,суп и прочее не считаются....

4. Считать все съеденные овощи и фрукты...сырые, варены, на пару, тушеные, печеные...100гр съеденного =1 балл

5. Засекать время сколько гуляли на улице)) дышали так сказать)))) поход на работу, в магазин не считаются...если вышли посидеть на лавочке - считается..за каждые 30 минут на воздухе - 1 балл

6. с 8 числа спортом занимаемся каждый день...хотя бы зарядку 15 синут...годится все..Лесли ,Джилиан, зумба...да все что хотите...15 минут - 10 баллов, если полноценная тренировка от 60 минут - то 10 баллов+еще 10 баллов...итого будет 20 баллов......если забили лаже на зарядку - тогда минус 5 баллов

7. Пишем себе план уборки каких-то давно "забытых" зон..ч.его вроде и надо бы сделать...а все руки не доходят или тупо лень..не мешает и фиг с ним?...теперь за разборку такого фиг с ним можно получить 5 баллов в день)))...план пишем по дням...можно лично дл ясебя...а можно и выложить сюда...это тоже решайте сами, будем выкладывать или нет

8. Не забываем о своей красоте...и если уделили себе несколько минуток хотя бы на контрастный душ - обязательно зачислить себе 1 балл за любую процедуру: маски, обертывания, массаж, скрабы, пилинги, маникюр-педикюр, контрастный душ...


табличку сформирую в пн-вт...завтра к родителям в гости собирались...и я работаю завтра....поэтому пока фиксируем все у себя...будет таблица - все внесем.....

если возникают какие то вопросы - обращайтесь к аншим старожилам))) девочки все объяснят...

еще один момент....штрафные санкции за нарушение калоража с 8 по 14 число включительно будут штраф за каждый день нарушения в виде минусования баллов и витов с вашего личного счета)))
а еще в качестве дополнительной мотивации...если был хотя бы день нарушения калоража - выкладывание фото в купальнике!...можно без головы ...кому очень стыдно - не нарушать!!!!!!!!!

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:
Re: От незаметных перемен в жизни к заметным перенам в облике-2.
КрасотуляЯ
https://docs.google.com/spreadsheets/d/%20...%20edit#gid=0

Добавлено спустя 33 секунды:
Re: От незаметных перемен в жизни к заметным перенам в облике-2.
это ссылка на пример таблички...старой нашей....изменить ничего не сможешь - нет доступа...но просмотреть вроде должна

Вот вообще не страшно!

Cudo-Udo
тогда готовь виты в мой карман

Ага если ещё встать под углом к фотоаппарату

Лилия А.
Cudo-Udo
кто хочет похвастаться хорошей фигурой - добро пожаловать в нарушители

спасибо, табличку не показало, а вот про неделю из жизни женского желудка прочитала

https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... edit#gid=0

Добавлено спустя 35 секунд:
Re: От незаметных перемен в жизни к заметным перенам в облике-2.
КрасотуляЯ
а так?