Я уже писала выше, что на этом сайте другие нормы, статья соответствует тому, что насчитывается в личном разделе. А народ (вроде как специалисты) на форуме склоняется к тем цифрам, что я написала. И в этой статье пишут, что нормы меняются,вопрос спорный.
Уговаривать никого не буду, кому как ближе, да и я не врач и не тренер, но если при большом количестве белка появятся проблемы со стулом, то скорее всего проблема в белке

ку-ку
Проблемы со стулом можно избежать, потребляя клетчатку. Я сегодня был на лекции по питанию от Андрея Шелеста. Наш местный чемпион, тренер и просто опытный парень. Говорил почти все тоже про белок что и в статье. Я тоже никого не призываю есть, как в книжке написано, просто про 1 грамм не встречала. Если вдруг у вас есть калькулятор калорий хики, то там вы можете сами себе выставить все как удобно. Там и база продуктов оооочень большая.

Да, много.
И есть мнение, что точкой отсчета должен быть не текущий вес, а все же идеальный. Для девушки - 55-60 кг.
80 грамм белка в день- как раз в пределах нормы- больше уже вредно для почек

Luchs

а е кто занимаются спортом, им сколько надо?

Мне Хики насчитал 72 г белка в день и 45 г жиров. Наверное, буду этого и придерживаться.
Да, буду все-же участвовать в конкурсе. Очень заманчиво. Глядишь, и привычки полезные выработаются)))

Я вчера вечером рассчитала меню на сегодня. и строго его придерживалась. Мне сайт рассчитал, что белка надо 99-110 грамм. Сейчас ложусь спать, а на желудке очень тяжело, Мне похоже его столько не надо.
Означает ли это, что планировщик (особенно для конкурса) я могу сдвинуть в большую углеводную сторону?, т.е поставить больше углеводов, и меньше белка? И с трудом выбираю меню с низким содержанием жира. Это прямо беда. 6 грамм сливочного масла, которое всегда на завтрак ела - сразу показывают перебор. И это при учете, что пока салатов овощных нет на столе. А простенький огурчик с помидорчиком, заправленный кунжутным маслом, это воопппще страшное дело.
Может кто-нибудь поделится (или можно подсмотреть) кто-что ест. такие примеры меню на день.

Strelk@
Вот я о том и писала, что мне неоднократно попадались обсуждения, что здесь белка очень много насчитывается, а жира очень мало, прям критически мало для женского организма.
Но то, что 6 грамм масла - уже перебор, это уж слишком, это ж всего 6 гр жира, Вам сайт норму в 5 гр выделил?
Много разнообразных менюшек в дневнике Дины Dream30: viewtopic.php?f=66&t=10177
Но обратите внимание, что у нее много белков, она сама об этом пишет в начале дневника, ей так комфортно

Я где-то читала, что жира нужно от 0,8 до 1гр на 1 кг веса.
Не знаю, на сколько правда, но я этого придерживаюсь. И худеть это не мешает точно.

здравствуйте,,я тоже хочу участвовать,,можно пока 6 вит перечислить,больше нет ,,а купить не могу робокасса не работает,,,и еще как я узнаю ,,,,что меня приняли в конкурс

Добавлено спустя 45 секунд:
и еще вопрос ,,как виты перечислить?я просто впервые на сайте,,

ЗАходите в профиль ведущего темы, и у неем в профиле есть слово ВИТы (перечислить). Нажимаете на перечислить и отсылаете сколько надо..
Я тоже 2 дня назад только разобралась, так что Вы не одиноки