bee
Соотношение жиров относительно всего меню должно быть не ниже минимума рекомендуемого официальной медициной. Если вас волнует не только быстрое похудение, но и сытое похудение с дальнейшим удержанием веса, то важнее на начальном этапе заботиться качеством потребляемых вами жиров. Нужно что бы жиры поступали из разных источников. Орехи, омега три, масло сливочное это как минимум. Если позволяют финансы авокадо, оливки и.т.п.
Возможно какое-то время пару недель даже слегка в удовольствие перебрать этих жиров и потом потихоньку еще несколько недель выходить на свою норму. Да это замедлит похудение, но я привержнец медленого похудения и стабильного удержания прогресса.
Конечно, можно похудеть сидя на диване потребляя неважно какого качество масло, главное держать дефицит калорий. Но если вы здоровый человек, то я категорически против такого способа худеть.
Ешьте, открывайте новые вкусы, обогащайте свой рацион, двигайтесть и будет вам счастье.
Даже если вы не здоровы делайте Лфк, подберите комплекс с врачом. Но движение это жизнь.





В железе главное расстяжка после него. А в физнагрузках главное привычка. Лучше 15 минут в день пять на семь, чем полтора часа раз в неделю по случаю.
Не устаю приглашать в конкурс Лесли+ Это уже давно не про ходьбу с Лесли, это про любимые вами нагрузки под ваше настроение и подготовку.
Лучше продолжить этот диалог там.
Ну а про масло вы и от Юлия Пик получили исчерпывающий ответ и вам даже не нужно ходить искать в интернетах.
Только при большом весе лучше начинать с минимального дефицита жиров и понижать его постепенно с понижением веса. Если сразу сесть на 60 гр, то какое-то время продержитесь, а потом может оказаться срыв.
И вообще лучше начать с углеводов и жиры не трогать. Из личного опыта я озаботилась проблемой жиров после отладки всех вопросов по углеводами и спустя минус шесть кг. Углеводы тоже должны быть разнообразными и в большей степени сложными. Меняете выпечку и конфеты на фрукты сухофрукты и мед. Молочный шоколад на черный. Потом контролируете потребление этих продуктов и сокращаете до разумного. Меняете простой хлеб на отрубной, потом сокращаете потребление хлеба увеличиваете цельные каши, контролируете углеводы в целом приводя их к нормам потребления. То есть начинаете есть меньше каш и больше овощей бобовых и мяса, рыбы. И только потом если вес уперто стоит сканируете свое питание на калоризаторе и "ой чето у меня жиров много". А если вы сядете завтра на здоровое питание, целиком двумя полупопиями, то можно выдержать в рамках марафона и потом уйти в новогодний запой. Как по мне это вообще не про похудение история. А постепенный переход обеспечит спокойное отношение к еде. И потом никакой демонизации фаст-фуда и сосисок и сахара. Когда вы в гостях или празднуете, будьте с людьми и ешьте с людьми. Без чувства вины, все что вам вкусно. Праздники это повод для радости, а не циклиться на еде. Если вы будете адекватно переходить на ПП без резких движений, то вас перестанет заботить, что едят люди вокруг. Более того вы будете заботиться, что бы у них была их любимая еда, а у вас своя. Иногда это одинаковая еда, а иногда разная. Но если ваш муж любит пиццу, вы не обязаны любить ее тоже. Как и не обязаны отбирать пиццу у него если он этого не хочет. Но это работа над собой. Долго, трудно, сложно, непанятно и похудеть на завтра точно не получиться и даже через месяц и даже через три Девочки у которых по питанию был швах на отладку потратили пол-года и сейчас вес пошел и объемы пошли. Выбор есть всегда: гонять пять кг по кругу (то сборосил, то набрал) причем большинство из оного веса вода или постепенно выходить на свое сбалансированное сытое вкусное питание. И при этом наминать тортик на корпоративах. Ну это если вам его захочется. Некоторым девочкам просто не хочется даже. Просто планка по еде завышается и уже что ни попадя и в рот не полезет.