Dajverwa
Желтки тоже полезны, но я не помню чем.
Они жирные и если нужен белок, желтки убирают, дабы бжу выравнить. Очень тяжело сделать меню 30/20/50 поэтому белки нужнее, либо пить протеин. Курогрудь есть в большом количестве, кальмар и все сорта белой рыбы.
36-48 на меня нужно жиров больше нельзя, иначе см не будут уходить. Жиры плохо расщепляться будут.
Все сказки о прекращении месячных и выпадение волос бред. Нельзя меньше 26 жиров, а так спокойно можно снижать.

Да сырой, все можешь, но консистенция должна быть не совсем растекающейся. Я всегда делала на глаз.

Я тоже желтки не выкидываю, расточительно как-то. Есть рецепты на белках, но желтки можно же в косметических целях использовать, или в тесто семье скормить. Еще желтками хорошо печеные пироги мазать - они как лакированные получаются.
Белки хорошо желатином добирать (заливное делать, желе всякие). В 100 г желатина больше 80 г белка.
Я всякие желе летом дела на основе молока, йогурта, кефира, ряженки и фруктов. Заливаешь слоями по очереди в формочку - и красиво, и вкусно, и низкокалорийно (смотря какая основа, конечно). Я только боялась долго и много белков употреблять - могут быть проблемы с почками. Но в меру, можно всё.

Всем спасибо за рецепты, девочки! Постепенно выкладываю их на первой страничке.


Да, и правда так получится...

Хорошо, давайте ответы мне в личку. Сегодня и завтра жду ваши прогнозы

Ок, Рита. Жаль, конечно, но зато честно

Короче, у меня сегодня небольшой праздник, планировала пить и есть. В итоге, сижу, думаю, че хочу, и ниче не хочу

Проголосовала где чей, почему-то не думала что может быть два животных у одного хозяина)

Всем привет!
Отчёт за 7-й день ПП марафона
08.11.20
Вес 53,5 (-200)
ФА ходьба 7572 шага + велотрен 31 мин (9,01 км)
Вода 5 стаканов
Калории не считала День позволения
Интервал 09.00-19.30
З. Запеканка без сахара, сметана, банан, кофе со сливками

Л. Творог, ряженка, хлеб отрубной, груша, чай черный
О. -
П. Груша, апельсин, хлебцы, чай черный, чуть позже с подругой и дочкой сходили в ближайшее кафе: я ела несладкую вафлю с салатом Цезарь и выпила безалкогольное пиво 0,5 л

У. Яичница-глазунья, булгур, тунец в с\с, огурец, какао, (за кадром) - рисовый хлебец и шоколад

Навещала свекровь, мыла у нее 2 часа посуду и прибиралась на кухне. Совсем она ориентацию потеряла, не может понять где находится (считает, что это не ее дом), забыла, как готовить и что надо мыть посуду... Хорошо, хоть меня узнает, и то спрашивает, как я ее нашла здесь... Жуть какая-то. И не ест, пока тарелку перед ней не поставишь. Слава Б-гу, что есть еще свекор, вполне мобильный и адекватный дедок. А так, хоть к ней переселяйся...
В общем, обед пропустила и аппетита не было, но погрызть вечерком - святое дело.
А вот мой рецепт запеканки творожной(на фото завтрака)
500 г мягкого (полужидкого) творога без крупинок
1 яйцо
2-3 ст. ложки кукурузного крахмала
ванилин щепотку
нарезанные кубиками яблоко или груша, банан
горсть изюма или клюквы сушеной
Все смешиваю. Пеку в мульте на пергаменте 65 мин. Можно и в духовке минут 40.
Горячая невкусная, похожа на нагретый творожный сырок, а остывшая - нежнейший мусс.
Если кому несладко, берут варенье или сироп. Я люблю так, без сладости.

Девочки, привет!
Я самоустраняюсь, не получается у меня ежедневно заходить и отчитываться.
Всем желаю успехов и стройности!

Тада пляши и пой
У тебя днюха чтоли?