Now
Оооо, ты задела животрепещущую тему ....подозреваю, будут споры...
Я долго пыталась изучать этот вопрос и подбирать под себя оптимальное соотношение БЖУ....на своем опыте убедилась, что одновременно много жиров и углеводов способствует набору веса, а если что-то одно увеличить, то жить можно
В соответствии со своим параметрами, физ.состоянием(отсутствием проблем с почками, поджелудочной..ТТТ), физ.нагрузкой (силовые в тренажерке и разнообразная кардионагрузка), поставленными целями (терять вес не быстрыми темпами и стараться не терять мышцы, а только жир ), я подобрала соотношение здесь на Калоризаторе БЖУ - 25%/35%/45%....что соответствует приблизительно 1.5 гр белков на кг моего веса, 1 гр жиров на кг веса, 2.5 гр углеводов...допускается 10-20 % отклонения от среднего показателя в ту или иную сторону...например, когда у меня ПМС И КД я ем больше углеводов, белков мало(но не ниже 1 гр на мой вес), когда силовые тренировки - белки достигают до 2 гр на 1 кг веса...
Заметила здесь на Марафоне схожее соотношение КБЖУ у Василька ....наверное, параметры и цели у нас схожие
Вот неплохая ссылка на эту тему...http://zozhnik.ru/kak-raspredelenie-bzh ... poxudenie/

Добавлено спустя 5 минут 33 секунды:
Re: Февральский мини-марафон Правильное питание.Старт 25 февраля
Хочу добавить, что есть разница в распределении КБЖУ в зависимости от исходного веса....действительно, нельзя есть белков на 200 гр, если у тебя исходный вес за 100 кг...но и 50 гр это очень мало....мое мнение, примерно 1 гр на кг веса...

Добавлено спустя 2 минуты 26 секунд:
Re: Февральский мини-марафон Правильное питание.Старт 25 февраля
Василек
У тебя шикарное меню: такое разнообразное, аппетитное и правильное

Я 5 лет назад при весе 102 кг начинала худеть на 30/20/50 и на 1400 ккал, сейчас сбрасываю наетые за 2 месяца разврата 4 кг (сегодня 72 кг.) при 1850-1900 и БЖУ около 25/50/25, плавает в разные стороны, мне такое распределение гораздо комфортнее.

Отчет 28.02.19
Вес 92.8
Оценка 5

Figura
Лена, очень интересное соотношение....надо изучить твои менюшки внимательно , я не умею поднимать жиры, а углеводы низким держать....

вес 71,2
завтрак: яблоко большое, какао
перекус: какао
обед: свинина запеченная нежирная, салат зимний из огурцов
перекус: яблоко, какао
ужин: чай, свинина , пршут 2 кусочка, хлебец с мягким сыром.
чай, 50 гр плавленного сы рка
оценка 4, так как мало овощей и огурцы не ПП, сы рок на ночь

Девочки, пока есть время, напишу интересный ПП-шный рецептик, сегодня мной опробованный...невероятно вкусно!!!..и это при том, что я не очень люблю брокколи, в этом рецепте брокколи бесподобна

Запеканка с форелью и брокколи
КБЖУ - 101.7/12.5/5.5/2.1
Ингредиенты:
1.Брокколи -240 гр (замороженная)
2.Филе рыбы -260 гр (у меня форель)
3.Яйцо -2 шт
4.Молоко 2% -70 мл
5.Сыр -80 гр (я использовала моцареллу)
Брокколи заранее разморозить(или в микроволновке), дать стечь жидкости, разобрать на кусочки. Филе рыбы порезать кусочками, посолить/поперчить по вкусу. В форму сложить брокколи и рыбу, аккуратно перемешав. Взбить яйца, молоко, если нужно - посолить. Если сыр твердый, потереть в заливку. Я моцареллу порезала на кусочки и уложила в форму. Залить смесью рыбу с брокколи. Поставить в разогретую до 180* духовку на 40 минут. Приятного аппетита!!!

Вес 70.8

Завтрак: овсяновафля: творог, яйцо, овсяная мука
Перекус: хлебец, банан, мандаринки
Обед: салат из свеклы, два яйца, хлебцы
Перекус: банан, мандаринки
Ужин, творог с ложкой греческого йогурта.
Оценка 5, так как питание из правильных продуктов, и по каллоражу не много, но бананчик во второй перекус можно было бы заменить.

Отчет 28.02
Вес 90,6
Оценка 5.
В меню сухарики - это бородинский хлеб засушенный. То есть вполне ПП

Отчет 28.02
вес 77.2


Меню
завтрак
ячневая каша на молоке с замороженной клубникой, сливочное масло (4гр)
кофе с молоком
перекус
салат из свеклы, чернослива, яйца вареного, сметаной 15%
обед
свекольник (состав: свекла, картошка, морковь, помидор, лук, яйцо вареное, фрикадельки куриные)
греча отварная с куриной грудкой тушеной с черносливом, морковью, луком
ужин
куриная грудка с черносливом морковью луком
салат из пекинской капусты заправлен растительным маслом
Кефир 2,5% 1 стакан
Вода 7 стаканов
оценка 5

Инсталяция на тему адекватности




В галактике, где даже карликовые перцы сходили за огромные деревья, жила-была горошинковая система.
Горошина была звездой и мерилом всего. Поскольку горошина была маленькой, то планеты которые ее окружали, казались громадными.
Например, планета "5грмеда" очень страдала и казалась себе огромной.
Она, как вподтверждение того, что придумала, растекалась вокруг своей орбиты, увеличиваясь в объемах.
Планета "2грмасла" была вполне приемлемой, но только благодаря всевозможным усилиям держала себя в форме.
Вам кажется что планеты одинаковы? Да кто поверит в ваш взгляд со стороны. Они про себя лучше знают.
Страшно было обитателям смотреть на огромные "2гр" и "5гр".
Вот вы видите случайно забредшего в горошинковую систему астронавта Пикачу.
От растеряности он напустил желтенькую лужицу.
Ой нет, это же золотистая туманность под названием "1капелькамаслаоливкового". Спасительная и благотворная.
В конце этого рассказа каждая феечка пусть задаст себе вопрос. Это адекватно вообще и что курил автор?