а потом КАААААААААК накинуться на все..

Так в том то и дело, поэтому очень не люблю недоедать, потом срывашка набежит и месяц все сметать из холодильника будет.

nadinKorol
Мне такого ужина было б мало. От яблока я бы еще больше кушать захотела. Рассказывай, как с голодом перед сном борешься?

Виты сбросила за участие. Непрошло и пол-года

да так получилось что фрукты, больше нечем было поживиться в том месте кроме моего ужина и булочек,конфеток, которые я отвергла.
В основном мой ужин состоит из белка.

Добавлено спустя 3 минуты 6 секунд:

у меня просто еще вчера тренировка была вечером, по этому ужин такой получился, что и не ужин. Я сама против такого ужина, от яблок, да очень кушать хочется, но вчера как-то нормально себя ощущала.

Вот прочитала в начале, это всего 8 дней получается марафон? Если 10 то последний день 6, а фото весов 7?

"Марафон начинается 25 февраля. По 4 марта включительно выкладываем здесь ежедневные отчеты с меню и оценкой своего питания.
Фотография весов завтра и 5 марта (итоговая) обязательны."

nadinKorol, возможно, что просто случайно, при создании темы, не учли, что в этом феврале 28 дней. Я верю в то, что марафон на 10 дней, так как нашла в "конкурсах" предыдущие такие же мини-марафоны.

Елена.Премудрая, спасибо вам за такой замечательный конкурс. Да, я в этот раз наблюдаю, а не участвую; но параллельно с девочками стараюсь менять свои привычки в питании. По поводу объединения рецептов в одно сообщение, чтобы их потом легко было найти, у меня лично к вам такое предложение:

Елена, как вы смотрите на то, чтобы я собирала рецепты за нечётные дни, а вы за чётные? Т.е. я собираю рецепты за: 25.02; 27.02; 01.03; 03.03; 05.03. А вы собираете за: 26.02; 28.02; 02.03; 04.03; 06.03.
Выкладывать объединенные сообщения будем, как и сейчас, в течение следующего дня.

Да, будет "наградной" салатик, в виде картинки в анкету победителя)) Это даже больше простая благодарность от меня, чем какой-то специальный приз Но я думаю, что любые виртуальные призы, в основном, как говорится, для "фана". Главное - ваш конкурс, Елена, действительно помогает всерьез пересмотреть своё питание даже тем, кого нет в списке участников. Вот, наберусь здесь ума-разума и потом "усех победю" в следующем мини-марафоне.

Дорогие участницы, у меня к вам вопрос про БЖУ.
Какое процентное соотношение БЖУ в ежедневном рационе вы считаете самым правильным, помогающим терять килограммы, не теряя здоровья? Как вы смотрите на такую схему: 20% белков, 40% жиров и 40% углеводов? Просто мне легче процентами расчитывать, да и встроенная в этот сайт программа планирует БЖУ процентами.

Чисто мое мнение.

Никаких процентов.
Высчитываем первый- начальный калораж по формуле.
Для «соточек» и выше можно и не высчитывать, потому что цифры получатся большие (дискутировали на эту тему и с Наташей кнаткой и небезызвестным койотом )
Пришла ко мнению что в весе после ста даже если по формулам выходит около 3000 начинать надо с калоража около 2400. А потом в зависимости от потери веса уменьшать калораж. Пока уходит- не надо уменьшать.
Логично что в 70 кило будет уже не 2400 с 1900-1800 ккал.
Что то похожее на МФ - но я не могу «подбивать калораж» до тютельки- поэтому мне система не подошла- или я к ней)))
————-
И по БЖУ - нет процентов.
Вообще смысла не вижу их высчитывать- но .. считается что нужно
Белка примерно 1 гр на кг желаемого (идеального) веса, жиров 1 гр на килограмм реального. Остальное на углеводы.
Белка можно чуть больше если есть силовые. Но не 1,5-2 гр на кг- как советуют многие тренеры)).
То есть я сейчас стараюсь придерживаться 2200 ккал, и грубо прикидываю чтоб белка было 80-90. Жиров около 100 - остальное на углеводы.

А вообще- я за бжу и калориями особо не слежу- питаюсь как бы интуитивно- считаю скорее по факту- к ужину смотрю- что я могу ещё себе позволить. Или от чего надо отказаться.
——
В итоге дня получается что фактически на эти цифры как то интуитивно и выхожу.