parabailar
Можно выпечку с протеином самой делать, если не лень. Печеньки хорошо с ним получаются. Блины, оладьи. Если найдешь безвкусный прот, то можно и в несладкие блюда. В овощные котлетки, например. Я люблю делать такую типа ленивую пиццу на сковороде - обжарить мелко нарезанные овощи и залить тестом с протеином и такой мега блин. Или помидоры ломтиками и так же залить тестом.
Если фрукты то можно смузи делать с фруктами протеином и растительным или обычным молоком.
Насчет карбоната, если не ошибаюсь у него минус в том, что там не только белка, но и жиров много. Хотя если в твою калорийность умещается, то наверное не страшно.
Кас тренировок мы так делали, например 30 секунд обычные приседы, потом в приседе 30 сек пружинишь вверх вниз и потом застываешь в приседе на 30 сек. Потом отдыхаешь 30 сек и повтор. Мы по времени делали потому что так 1. Проще делать в группе 2. Проще уравновешивать все 3 части.

Добавлено спустя 1 минуту 14 секунд:
Я кстати раньше оч любила такой десерт - творог 2%, ряженка 3.2% и хурма/банан,и все это переблендерить, вкуснотища и достаточно белково.

Irissska1985
ну ладно, посмотрю как психическое состояние к понедельнику будет

Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:
parabailar
слез столько нету...

М, спасибо, столько вкусных идей :) Осталось свою лень побороть и время найти...

Завтра отчет, не забываем фоткать весы с утра!

Спасибо за напоминание :) я на этой неделе собой довольна - все соблюдала, как зайка. Теперь главное на весах привес не увидеть ненароком

parabailar
Ну ты у нас молодец вроде до этого была, так что я в тебя верю. Я не все соблюдала и сегодня прям поела по максимуму до верхней границы (которую я собираюсь поднимать, хехехе, я хочу попробовать 1500 есть), так что завтра будет сюрприз, либо приятный либо нет. Но сегодня утром был нормальный вес так что шанс есть.

Доброе утро.
Мой отчет

Вес был 54.9 стал 54.6 (-0.3)

Питание 6/7
Вода 7/7
Полезн занятие 6/7
Итого штраф 20



Добавлено спустя 6 минут 24 секунды:
План на эту неделю
1. Пить 1600 мл воды минимум
2. Коридор калорий 1100-1500 (рискну прибавить, посмотрим, что будет) и не более 66 грамм жира.
3. Делать что-то полезное (как и раньше)

Привет! Мой отчёт:
Калории 7/7, даже до 1300 получились - приболела, пару-тройку дней аппетита особо не было
Щётка 7/7, прикупила к ней ещё масло а/ц, буду развлекаться
Спорт 7/7 (зарядка каждый день плюс три домашние трени плюс три танцевальных мероприятия)
Вес 68.6.
Вообще поняла, что понедельник для меня читерский день для отчёта, в вс у меня обычно какая-то физическая активность и мало соблазнов за ужином :), вчера вот вечеринка танцевальная была, пота вытекло пару литров по-моему .. Зато во вт у меня стабильно привес, и это день отчёта во всех других конкурсах

На след неделю план: ккал до 1500, белки не меньше 80, спорт каждый день (задание со звёздочкой - не меньше трёх домашних трень).

parabailar
Да у меня тоже бывает,что в выходные лень есть и пить и двигаться, и на 1 кг отвес за это время бывает . А бывает наоборот все выхи жру.