Наташ,я посмотрю в ютюбе какие упражнения можно и как правильно делать с моей спиной и напишу.

К празднику - мою любимую. Потанцуем
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=kJQP7kiw5Fk[/youtube]

Девочки разработала комплекс для подруги для тех у кого нулевой уровень.
Может подойдет кому-то

Понедельник
Разминка
https://youtu.be/F7xKy1v32NE
На ноги
https://youtu.be/X3q5e1pV4pc
Выполнять только в кроссовках (тапки носки запрещено) Не нужно сразу заходить в тот же темп. Делай медленнее но с напряженным прессом. Расслабила пресс-нагрузила спину, а это не нужно.

Заминка
https://youtu.be/lZHNwNhjuoA
Перекаты на спине, понятно, пропускаешь

Вторник
Быстрая прогулка 15 мин потом в удобном темпе неограничено

Среда
На весь кор
https://youtu.be/_e8eCZKJPnw
Следи чтобы спина была зафиксирована и не допускай прогибов в позвоночнике. Не получается значит меньше повторов медленнее темп. Все время следи за спиной можно полотенце под крестец, точнее там где прогиб в позвоночнике, положить (как хочешь, но спину стеречь все время) и обязательно подушечку под коленки, когда упры на коленях.

Четверг
Быстрая прогулка 15 мин потом в удобном темпе неограничено

Пятница
На руки
https://youtu.be/44jVO-qw6tg
Сложное, делай сколько сможешь в своем темпе.

Суббота
https://youtu.be/fPZUbOcv6YA
Тут есть покачивания на спине которыми можно заменить перекаты на спине из понедельничного видео "Заминка"

Воскресенье выходной



Вариант 2 усиленный
Понедельник
Разминка
https://youtu.be/sStjsxQv1AE
Кардио-силовая ноги-попа
https://youtu.be/W1yTCVLJsIA
Кроме реверанса, кор и колени еще не готовы к этому упражнению, можно травмироваться. Остальное по мере сил. В присядах следи, что бы колени не выходили за носок (в движении упор на пятки, попу отводи дальше и не будут выходить) Ну и в упрах на спине, что бы поясница была припечатана к полу.
Расстяжка (надо делать иначе мышцы забъются)
https://youtu.be/iN3sHkni1gI

Вторник
Быстрая прогулка 15 мин потом в удобном темпе неограничено

Среда
На весь кор
https://youtu.be/Qy-XWqFagV0
Тут статика, очень крепатурит потом (ангелы Викториии Сикрет явно что-то знают), поэтому не усердствуй особо

Четверг
Быстрая прогулка 15 мин потом в удобном темпе неограничено

Пятница
На руки
https://youtu.be/WEfeuJwBczQ
Это больно, но это того стоит. Девочки чувствуют себя неполноценными делая этот комплекс, и, в большинстве своем, не любят его, но достаточно повторить несколько раз и мышцы начнут откликаться и руки станут очень красивыми даже в будничных движениях. Сделай сколько вытерпишь в следующий раз сделаешь больше. Ну или если совсем никак, то никак.

Суббота
https://youtu.be/tboAKsiaKds
Упры на координацию очень раздражают, но они освежают мозговую деятельность и продлевают молодость, поэтому лучше делать

Эл, ссылка есть также на 1-й стр конкурса. Бери, где удобнее

Добавлено спустя 36 секунд:
Temma
Юль, спс. Все посмотрю

Джой
Temma
Спасибо

Джой
Ну это не для тебя. Там легкотня
Это для девочек которым надо работать над привычкой заниматься.
Для привычки и для начальной подготовки.

Добавлено спустя 23 секунды:
elochka78
Надеюсь подойдет что-то.

но посмотреть то можно?

Эх если бы мне год назад кто-то предложил такой комплекс.

это подарок от себя нынешней себе той..отлично же

я сегодня вечерняя, хотя тоже с утра вместо зарядки очень нравится делать