КРАСНЫЕ! ОБЪЕДИНЯЕМ УСИЛИЯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Светлучик

Я тоже присоединяюсь к поздравлениям!!!!

NadjuXaO5

Девочки, спасибо за поздравление. Но сегодня у меня привес. Вчера пришлось кушать на поминках. Постараюсь исправиться и скорее сбросит наеденные 500 гр

Светлучик

Добрый вечер!Куда-то все пропали ничего никто не пишет.Ауууу!!!! :-(

мандаринка

да,как-то мы совсем не активные! ну главное что отвесики есть!

девочки, у меня вопрос к тем кто на подсчете каллорий и БЖУ!что это такое, как все считается,есть ли какой эфект? хочу попробовать но не знаю с чего начать, как считать,особенно как посчитать сколько в продукте Б,Ж,У,сколько каллорий?????????? растолкуйте мне незнайке, пожалуйста!

Светлучик

И мне интересно тоже!!!!

v4639

мандаринка
Светлучик

jerica писал(а):

Привет!
У нас уже есть темка про то, что такое БЖУ и с чем его едят. А мне хотелось бы написать как считается БЖУ. Итак:

1 шаг. Рассчет калоража для похудения ( тут подробнее http://www.calorizator.ru/article/body/1 )

Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).

2 шаг. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3 шаг. Расчет БЖУ.

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Примерно так)))
Вкусного вам рациона питания, дорогие мои)))

Светлучик

v4639
Спасибо бальшое!!! :-):

v4639

Светлучик писал(а):

Куда-то все пропали ничего никто не пишет.Ауууу!!!

Вот вот, девчонки как успехи ?! Вы где, что нового, мы же в одной упряжке.

анета

девченки всем привет, порадуйтесь вместе со мной меня взяли на новую работу.я так рада, у меня к сожалению нет музыкального образования, но я теперь культработник.

v4639

анета писал(а):

порадуйтесь вместе со мной меня взяли на новую работу.я так рада

Классно! Поздравляю, пусть у тебя все получится на новой работе!

КРАСНЫЕ! ОБЪЕДИНЯЕМ УСИЛИЯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Кто сейчас на конференции