Рекомендуемые и исключаемые продукты.
Хлеб и мучные изделия. Рекомендуются: ржаной и пшеничный хлеб из муки грубого помола, белково-пшеничный и белково-отрубной хлеб 100-150 г в день (4 кусочка). Исключаются: изделия из пшеничной муки высшего и первого сорта, сдобное и слоеное тесто.

В день выпивать до 1 литра жидкости- минеральная вода, питьевая вода, компот, чай, кофе (последний прием жидкости 20.00).

Понедельник. Первый завтрак:
Чай без сахара-200 мл
Творог кальцинированный-100г

Второй завтрак
Салат из свежей капусты слабо соленый со сметаной низкой жирности-200гр
Обед
Борщ 250 мл, мясо отварное (говядина, курица, кролик)-90 г, горошек зеленый без масла-50гр. яблоко свежее 100 гр.

Полдник
Йогурт обезжиренный-150 гр. Сок апельсиновый 200гр.
Ужин
Судак отварной 100гр, рагу из овощей 150г.


Вторник.
Первый завтрак
Салат овощной на растительном масле (помидоры, огурцы, салат) 150 гр, отварное мясо 90 гр, чай без сахара 200 мл.

Второй завтрак
Фрукты, (до пяти фруктов).

Обед
Борщ 250 мл, рыба отварная 100 гр, капуста тушенная на растительном масле 150 гр, компот из яблок без сахара 200 мл.

Полдник
Кефир 200 мл.

Ужин
Омлет запеченный 90 гр, отварное мясо 50 гр.

Среда.
Первый завтрак
Чай без сахара 200 мл, гречневая каша на 1% молоке 150 мл.

Второй завтрак
Йогурт обезжиренный 100 гр.

Обед
Рисовый суп с фрикадельками 250 гр, отварная свекла 70 гр. картофельное пюре 100 гр. (5 ст.л)

Полдник
Фрукты

Ужин
Тефтели 80 гр
Рагу из овощей 100 гр
Сок яблочный 150 мл


Четверг.
Первый завтрак
Яйца вкрутую 2 шт Чай без сахара 200 мл

Второй завтрак
Салат из свежей капусты без соли со сметаной низкой жирности-150 гр
Обед
Окрошка 250 мл, овощное рагу 100 гр, компот из сухофруктов без сахара 150 мл.

Полдник
Фрукты

Ужин
Рыба жаренная 100 гр. салат из помидоров-1 шт. огурцов-1 шт без соли.


Пятница.
Первый завтрак
Чай(кофе) без сахара 200 мл, запеканка твороженная 100гр.

Второй завтрак
Фрукты

Обед
Суп вермишелевый 250 мл, курица отварная без кожи100гр, салат овощной100гр (капуста, горошек, огурцы, растительное масло, без соли), сок 150 мл.

Полдник
Йогурт обезжиренный 100гр

Ужин
Овощное рагу с отварным мясом-150 гр.




Суббота.
Первый завтрак
1/2 ст каши из цельного зерна (овсянка, перловка) с ломтиками яблока на 1% молоке (1/2 ст).

Второй завтрак
Фрукты

Обед
Гороховый суп 250 мл Квашенная капуста 100 гр Отварное мясо 90 гр

Полдник
Творог обезжиренный 100 гр Ужин
Рагу из курицы (90 гр) с отварным рисом 150гр.


Воскресенье.
Первый завтрак
Салат овощной на растительном масле (помидоры, огурцы, салат) 150 гр, отварное мясо 90 гр. чай без сахара 200 мл.

Второй завтрак
Фрукты

Обед
Окрошка 250 мл, овощное рагу 100 гр, отварное мясо курицы без кожи 90 гр, компот из сухофруктов без сахара 150 мл.

Полдник
Кефир 200 мл.

Ужин
Судак отварной 100 гр, рагу из овощей 150г

Разгрузочный день 1 раз в месяц. Проводится не в дни тренировок, лучше в выходной день.
1 литр кефира, 400 гр творога. Творог разделить на 2 приема (8.00, 15.00).

В идеале 30 мл на кг веса!
Я пью 2,5 литра)))
Проблема не пить и таскать с собой бутылку, а искать везде туалет!!!! Реально бесит)

Здравствуйте! Хочу поучаствовать, но не знаю, как сделать заявку

всем привет! тоже пополнила ваши ряды стройнеющих) но еще не разобралась на форуме, толком не могу заполнить таблички до конца, поэтому буду мысленно учавствовать в конкурсе.

Рекомендуемые и исключаемые продукты

В крайнем случае придется сырую сгрызть)