Всем привет
Отчёты по звездам номер 16 80 г белка (а больше можно ведь? ) и номер 4 тренировка.

И так по питанию.


Завтрак: хачапури (чутка передержала в духовке ) , кофе с молоком и сахзамом.


Обед: макароны отварные с жареной куриной грудкой и грибами. Огурец.


На работе соблазнили пивом ... 1 баночка) только не сфоткала...

Ужин: отварная шея индейки, хлеб чиабатта.


Йогурт эпика.



Тренировка

Если честно, делала не за один раз... В течении 3х разбила по 10 минут
Вообще там повторяющиеся упражнения и я делала или их, или задания с рыбалки (все смешалось... Люди... Кони )
"супермен" это "птица - собака" из рыбалки. Отжимания делала не на коленях, а от стены. "лодочку" мне нельзя из за стомы, по этому я пошагала "с захлестом" и делала "мертвого жука"
Как то так. 30 мин точно позанималась.... Чую завтра не встану

Рецепт ПП блюда с подсчетом калорий . Кекс банановый. Сама пекла первый раз . Неожиданно понравился . Шоколадный вкус, в меру сладкий . Было 2 шт . Опомнилась , когда уже доедала первый.

Продукты подготовлены. Сах. зам. не применяла , и так сладко .

Банан размять в миске, добавить яйцо, 2 ст. ложки без верха какао, 0.5 ч ложки разрыхлителя. Все перемешать. Я перелила в 2 мисочки ,но можно было в одну. Форма не очень , но содержание ОЧЕНЬ ДАЖЕ Испечь в микроволновке ровно 3 минуты.
Быстро , вкусно, полезно.


Давно не пользовалась счетчиком в калоризаторе . Забыла как вводить новые блюда.
Но для этого воспользовалась калькулятором .В готовом виде вес 151 гр. Расчет такой на 100 гр : ккал-154.7, белки-7.21, жиры -4.88, углеводы-18.47

Мой отчёт по Нелюбимому упражнению.

В плане спорта более всего ненавижу пресс. Прямо буэ... Вчера в моем зале как раз была аэробика "Супер-пресс". Поперлась. Намаялась

Неее, лучше на мои гантели любимые.

Мой отчетик за Эту неделю.
Звезда 107- стакан кипятка перед едой. Брр как я не люблю теплую воду.


Звезда 80 - я почему то перепутала пирожок с пироженкой, если так нельзя беру звезду за 20 тысяч, все равно шагов хватает.


Звезды 54 и 99(звезда на выбор) - 15 этажей


Звезда - 69 - питание на 2000 ккал


Звезда 88 - Отжималась от стены( с моим весом это пока увы единственный вариант) 3 подхода по 25 раз.

И я бегу с отчётом за последнюю звёздочку и шаги.
Звезда 87 - отжимания 100 раз.
Я тоже отжимаюсь только от стены. Делала 2 подхода по 50 раз. Внесла в тренировку, как йога

Добавлено спустя 9 минут 34 секунды:
Теперь шаги. Мне нужно было нашлёпать 49т.
За 6 дней вышло 75 978 шагов. Собой довольно. Хотя, были и ленивые дни

Девочки, приношу свои извинения, мне пока очень некогда - поэтому почитаю вас позже, а сейчас по быстрому устрою звездопад