Выходит МФ forever. С этим тоже согласна

И да, забыла написать.
Берем дневной калораж, умножаем на 7 дней.
Например, 2000 Ккал х 7 дней = 14 000 Ккал

Мы должны на дефиците, скажем, съесть эти 14 000 Ккал за неделю.
Но, предположим, на носу ДР, вечеринка или просто обжираловка.
Выделяем на нее 3000-4000 Ккал, и остаток от оставшегося недельного плана по калориям, разбрасываем по другим дням, когда нам легче контролировать свои отношения с едой :)

Ну да, хотя для меня Минус Фунт сложноват, наверное.
Здесь я заношу все в экселевский файл все, который за меня считает текущий вес недели (ТВН), среднюю калорийность недели.

А почему 1600, не набираешь калош?

Джой
Стараюсь набирать не простыми углеводами, а более "кошерной" едой :) Поэтому калораж пока не дотягиваю

Сегодня, например, в жареную картошку вбухала слишком много масла. Желудок сжался, представив, что это надо будет есть.
Так что я на двух вафельных хлебцах сделала сэндвич с шоколадной фундучной пастой без сахара :)

Мягкий сыр, орехи, черный шоколад - все добавляют

Например, рацион дня на 1800 Ккал:


Я не очень люблю черный шоколад. А с молочным сильно баловаться не хочу - мне мышечная масса этого уже не позволяет :)
Орехи - да, но сытно.
Мягкий сыр - уже приелся. Пихала-пихала :)

Балетная Грация
Что-то придумаешь, обязательно.

Кстати, вот за день не 100 гр. пирожного "картошка" получилось, а меньше.
Но я иногда записываю какой-то продукт больше, чтобы сгладить огрехи в подсчете калорий в другие приемы пищи.
Не там, где что-то в рот запихнула и довольная пошла, не подсчитав, а там, где явно масла больше, чем по калорийности из ХиКи.
Ну так, интуитивно, короче :)

Балетная Грация
А что по молоку. Вот от чего не могу отказаться. Кофе только с молоком. Мне кажется, это оно всю картину мне портит. Прям в голове всегда висит

Добавлено спустя 1 минуту 8 секунд:
А чего орехов боишься, жиры перебираешь?