пчелка0880
Посмотрю, что со мной завтра станет а уж если что то и перекачается, все равно лучше целлюлита будет! Но лучше, конечно, отслеживать этот момент, если что, не буду глубоко приседать и на стул забираться, в остальном не вижу угрозы своим ногам (у меня еще и колени иногда клинит, удивляюсь, как это сегодня все так гладко прошло)

Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:
Mandarin_ka
Напиши потом об ощущениях!

вот это точно
я сегодня тоже о коленях думала
у кого больные колени вообще ничего не получится с тренировками

Я попробую кое что под себя изменить, если припрет. То же бедро спереди можно и махами загрузить, главное действовать по схеме с увеличением количества заходов и интенсивности.

Зузка классная, но я не потяну. Попробовала-за ней даже не успеваю!

пишу за 15 минут уложилась в 5 раундов без разминки и заминки, и отжималамь только с колен, руки всегда были моим слабым местом, я на канат в школе ни разу не залезла, хотя остальное было норм. ну да ладно. первые четыре раунда закончила в десять с хвостиком минут, остальное время мучила пятый. колени - это конечно проблема, точнее для меня одно, я с подоконника на него свалилась пару лет назад. и оно не даёт мне об этом забыть, напоминает каждый раз при подобных нагрузках. ну пока всё ок, а дальше будет видно, если что, буду адаптировать треньки. квадрицепс - тоже занимает мой ум, у меня квадрицепсы приличные, ноги-макаронины это не обо мне к сожалению. и перекачать мне его тоже не хочется, НО начиталась, что многоповторка как бы жжёт мышцы, а не раскачивает их. но я пока не очень компетентна в этом вопросе, буду изучать дальше. кто и что по этому поводу думает? это бред про пережигание мышц или идея эта имеет право на жизнь?

Mandarin_ka
У меня то же руки совсем слабенькие, но на канат я забиралась до потолка всегда, меня ноги туда запихивали

Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:
Как ножки после треньки, не трясутся? У меня до сих пор подгибаются)

jbudustroinoi
нет, не трясутся. но они у меня почти никогда так не реагируют на тренировки. а вот в руках есть какая-то дрожь.

А за ней и не надо успевать, делаешь как можешь, но выкладываться надо полностью. А ты что делала? Если одну из еженедельных тренировок, то это сложно, я после такой тренировки 3 дня еле ходила. Зузку нужно начинать с тренировок для начинающих.

Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:
Девочки, напишите мне в ЛС кто будет участвовать, что бы никого не потеряла

Девочки, до меня наконец то дошло, как считать раунды и повторы в 15 минутной тренировке! Может я одна такой тормоз, но вам скопирую часть статьи, объясняющей принцип AMRAP тренировок (вся статья тут)

Хорошим примером циклической тренировки AMRAP для новичков была бы короткая 6-минутная тренировка. Вот простой пример: 5 отжиманий (можете выполнить с колен, как вам лучше), 10 приседаний и 20 джеков. Выполнив цикл из этих упражнений вы завершите 1 раунд. Установите таймер на 6 минут и выполните как можно большее количество раундов! Как только вы выполните каждый раунд, делайте пометку в блокноте. Когда время закончится, подсчитайте сколько полных раундов вы сделали плюс дополнительные повторения, которые вы успели втиснуть в заданный промежуток времени. Когда вы следующий раз будете выполнять эту тренировку, то сравните сколько раундов и повторов вы сделали во время прошлой тренировки.