И ноги подкачались. Значит надо сжиросжигающие тренеровки. Чтобы вес уходил со всего тела и с ног тоже.
Вот что Королева пишет в книжке Легкий путь к стройности.
вопрос питания. Когда есть, что есть, как есть, если организм получает дополнительную физическую нагрузку? В целом режим питания и набор продуктов остаются теми же. Но если вам нужно не только избавиться от лишнего жира, но и набрать немного мышечной массы, чтобы получить какие-то рельефы, обязательно нужно примерно через час после тренировки дополнительно дать организму полноценный белок. Птица, рыба, нежирное мясо – все эти продукты поставляют мышцам необходимый для их роста материал. Но, повторю, только в день тренировки. Не нужно отказываться от своего режима питания только на том основании, что, мол, на тренировке и так сжигается достаточно жира. В том-то все и дело, что физические упражнения дают нужный эффект только в комплексе с правильным сбалансированным питанием.
Если же набор мышечной массы не является целью, а вы просто хотите сбросить лишний вес, то необходимо придерживаться своего обычного режима питания, не увеличивая долю белковых продуктов.
Снижение массы тела на фоне регулярных физических нагрузок происходит только при одновременном соблюдении гипокалорийной диеты!
Это, кстати, ошибка многих людей – начав заниматься спортом и потеряв несколько килограммов, они решают, что соблюдать какие-то ограничения в питании незачем. И действительно – килограммы тают, почему бы и не дать себе волю? К тому же после активных занятий так здорово разыгрывается аппетит! Ну как тут удержаться? И съедает человек кусочек тортика или какую-нибудь плюшку один раз, другой… Смотрит на весы – там вроде бы все в полном порядке, вес снижается. Человек на радостях кушает уже не по одному кусочку торта, а по два-три. Да еще картошечки с мясом – есть-то хочется!



А через пару недель вес опять резко начинает увеличиваться. Почему так? Да потому что при таком питании не соблюдается главное правило – сжигаться энергии должно больше, чем ее поступает. Вот что важно – соблюдать правильный баланс. Мы должны постоянно поддерживать дефицит поступающей с продуктами энергии, чтобы заставить организм растрачивать свои жировые запасы. Если же мы даем ему продуктов больше чем нужно – он просто переработает их и отложит очередной запасик. Так, на всякий случай.
Получается вроде бы как замкнутый круг: чем интенсивнее мы занимаемся, тем сильнее у нас разыгрывается аппетит и тем больше мы едим. Но здесь нужно вспомнить о том, что я говорила по поводу борьбы с голодом. У вас всегда есть палочка-выручалочка в виде зеленого чая с ложечкой меда, есть нежирный кефир, есть натуральный обезжиренный йогурт, есть грейпфрут… Словом, вы не голодаете, не должны голодать. Вы кушаете, не испытываете этих голодных болей, не испытываете дискомфорта и неприятных эмоций. И в то же время – не даете организму шансов отложить про запас лишние сто граммов жирка, не вводите в стресс свою жировую клетку. А значит – и не набираете лишний вес. Но не забывайте про завтрак – завтракать нужно каждое утро, и даже перед тренировкой съедать хотя бы половину порции любимого геркулеса с фруктами или ягодами.
Перед самой тренировкой лучше ничего не есть. Прием пищи должен быть где-то за час до начала занятий. И через час после. Во время самой тренировки, если хочется есть и если наступило время приема пищи по вашему графику, – можно очень легко перекусить: стакан фруктового сока, слива, мандарин или что-нибудь в этом роде. Такой перекус только придаст силу работающим мышцам. Но не увлекайтесь, заниматься на полный желудок нельзя.
Воды придется потреблять больше. Во время активных физических занятий организм теряет много жидкости, и эту потерю нужно обязательно восполнять. Пить можно и во время тренировки, и сразу после. Но опять же – соблюдайте меру, когда в желудке булькает, о продуктивной тренировке и речи быть не может.
И программа питания, и физическая нагрузка, и вытекающий из этого процесс снижения веса, который направлен на оздоровление человека, – все это дает ему удовлетворение, позволяет ему подтвердить ту мотивацию, которая подвигла его на все эти действия в отношении себя любимого. И в итоге весь этот комплекс мероприятий позволяет человеку приобрести здоровье и поддерживать его. Главная трудность на пути к достижению задуманного – преодоление собственных привычек и лени, мобилизация сил и упорство. Но если вы задались целью – у вас все получится.

Итак, для повышения повседневной физической активности рекомендую:
1. Одну транспортную остановку проходить пешком до и после работы.
2. Постараться, по возможности, некоторую работу делать стоя: разговаривать по телефону, готовить, читать.
3. При просмотре телевизионных передач отказаться от телевизионного пульта.
4. Больше времени проводить не перед телевизором, а на свежем воздухе.
5. Если вы пользуетесь автомобилем, хотя бы дважды в неделю переходите на общественный транспорт.
6. Совершайте в выходные дни долгие пешие прогулки.
7. Старайтесь один-два раза в неделю заниматься доступными и любимыми видами спорта.
8. Не пользуйтесь лифтом до шестого этажа.
9. После каждого приема пищи следует стоять или ходить, но никак не сидеть и тем более не лежать.

Добавлено спустя 4 минуты 54 секунды:
Re: все кто питается правильно (никаких диет!!!) и любит спорт
Но я думаю, что она пишет ля тех у кого большой вес. А у тебя вес нормальный, тебе надо профессиональная тренеровка, возможно в тренажерке
Это с сайта галины Чепурновой
а со временем, что бы дойти до пиковой формы надо вот это
Как это лучше сделать на практике…
- тренируйтесь в зале с отягощениями 2-3 раза в неделю, кроме этого, занимайтесь в аэробном классе (или бегайте на воздухе) 2-3 раза в неделю, просчитав целевую зону пульса в соответствии с вашим возрастом; начиная с 20 минут, на каждой неделе увеличивайте объем аэробной работы на 5 минут, до достижения общей продолжительности в 45-50 минут
- исключите прием простых углеводов (сахара, сладких фруктов) и жирной пищи; например, на первой неделе уберите все сладости; на второй неделе ограничьте потребление всех жиров; на третьей неделе откажитесь от сладких фруктов и соков
- начинайте снижать количество принимаемых сложных углеводов по 50 г каждую неделю; сначала это должно коснуться хлебобулочных изделий, затем – каш и изделий из картофеля
- при возникновении ощущений острого голода или мышечной слабости давайте организму отдых за счет временного повышения доли углеводов в рационе; например, увеличивайте на день (или два) потребление свежих фруктов (пара яблок или банан)
- исключите однообразие и монотонность вашей диеты, циклируя прием углеводов и белков; например, если вы раза в день принимали сложные углеводы (кашу) по 2-3 столовых ложки готового продукта, то после каждых двух недель такой жесткой диеты введите еще одну такую порцию; на третьей неделе у вас должно появиться ощущение сытости; затем снова уберите эту дополнительную порцию
- взвешивайтесь и обмеряйте окружности важных с визуальной точки зрения областей тела (талия, тазовый пояс, бедра); в идеале они должны уменьшаться за счет убывания жировой прослойки; еще лучше измерять процент жира в организме, если есть такая возможность
Не следует исключать как вариант помощи при сжигания жира и наращивании мышечной массы - использования различных пищевых добавок фирмы “Ironman”, объём и разнообразие которых на рынке спортивного питания достаточно велик. Качественные аминокислотные комплексы, креатин, жиросжигатели и L-карнитин, протеины с высоким содержанием белка, помогут вам справиться с достижением поставленных целей.

Clair


Спасибо!
Вся последняя часть - один в один как мой тренер говорит распечатаю и в ежедневник вклею

Давай, давай!!!

Всем привет!
темка очень интересная
поскольку у меня нет времени на спорт зал, хотя очень-очень хочу туда ходить, у меня вопрос:
девочки, подскажите, используете ли вы до или во время занятия спортом какие либо добавки?
конкретно меня интересует L-карнитин, ну и еще то что обычно используют для сушки тела.
что говорят ваши теренера, стоит это употреблять или нет смысла.
сама я тренюсь дома, точнее начала тренироваться, с Джил, Аней Куркуриной, свои какие то упражнения....
поделитесь опытом!

Привет)
Ничего, если присоединюсь к разговору?

До травмы я была со спортом очень на ты. карнитин очень хорош - в случае, если у тебя достаточно интенсивные тренировки. он тебе помогает их выдерживать. если ты просто 20 раз качаешь пресс и 30-приседаешь, он тебе не нужен.
если ты только начала тренироваться - для начала приведи в порядок дыхание-пульс до среднего уровня нагрузки. если ты задыхаешся с курсами для "домашнего использования" тебе не поможет карнитин - потому что он на развитие легких, к примеру, не влияет никак, а ты можешь получить глоток энергии и переработать там, где не надо. эффект экстази и прочих таблеток, которые в обиходе ночных клубов - аналогично.

Теперь о конкетно-жиросжигателях. Сначала убедись, что противопоказаний нет. Если нет - можешь эксперементировать, при этом дозу снижай от рекомендованной, если ты не занимаешся в зале (и если у тебя не железки). Иначе они вытянут из себя энергию, которую ты просто не в состоянии потратить. Результат: тот кто убъет 1,5 часа в зале с 200-кг штангой потом будет бодр до ночи, ночью уснет, ты же со своим полутрочасовым бегом на коврике получишь такую дозу, что она как раз спровоцирует классические побочки (бессонницу, головокружение, скачки пульса и давления, даже депрессию и психоз). Это необязатально - на некоторых препараты вообще никакого видимого эффекта не производят. Но на кого-то и аспирин никак не действует, и но-шпа и прочее. Поэтому - сначала к врачу (особо - щитовидка, надпочечники, печень), а потом - решать тебе.

niks15
Привет! и Спасибо!
Всё очень подробно и понятно!
я всё же решила попробовать включить в свой очень плотный график фитнес клуб.
Сколько раз в неделю буду успевать его посещать пока не могу даже предположить, времени оч.мало.
завтра еду покупать абонемент. по началу планирую ходить: бассейн, кардио зона.
если буду успевать, то из групповых планирую посещать тай-бо.
про l-карнитин всё поняла, про дыхание тоже.
при домашних тренировках (это 40-80 мин интенсивных занятий) я не задыхаюсь, темп держу, дыхание тоже.
Бегала на регбийном стадионе, круг составляет 400м, пробегаю 4-5 кругов, но не в одном темпе, а периодически меняла темп.
экстази и подобные вещества использовать не планирую, боюсь, да и не хочу.
По жиросжигателям тоже всё понятно.
Обследование конечно же планирую пройти в ближайшую неделю, щитовидку уже проверяла - все в норме.
niks15
еще раз огромнейшее спасибо за подробный ответ.

pupsik23

не за что. вообще, насколько я помню, картнитин нужен если тебе не хватает животных жиров. если ты именно худеешь - то, всего вероятней, животные жиры ограничиваешь (нежирные мясо-рыба, обезжиреная молочка и т.п.) тогда в карнитине есть. смысл. опять же - при условии физнагрузок. но при этом тебе нельзя отказываться от белка или сильно его снижать.

а дальше - есть особый фокус - белок после физнагрузок даст импульс росту мышц - это тебе в фитнес-клубе расскажут, если дойдешь. то бишь, куро-сиська после 1,5 часов зумбы/латины или железок -> рост мышц (следовательно, теряя жир ты увеличишь мышцы - вес может "стоять" из-за разницы веса мышц и жира). не факт что это плохо - стройнеть все равно будешь, но я не знаю какого ты результата ждешь. поэтому очень внимательно отнесись к тому "что когда едим", особенно если фитнес выпадет на вечерние часы.

niks15
да, раза два будут вечерние занятия, и в выходные скорее всего утренние.
причем вечерние занятия это с 9 до 11 вечера, соответственно есть после занятий я не планирую, ну если только кефира и яблоко пожевать, ну и зеленый чай.
Ем последний раз вечером часов в 8-9, с уловием того что спать ложусь в 1-2 ночи, раньше не получается.
моя цель именно похудеть, мышечную массу набирать не нужно мне,
я с детства 9 лет занималась танцами профессионально, мышцы есть.
и вот эти мышцы сейчас покрылись ужасным жирком
ну я насколько знаю, что если белок после тренек есть, так как раз мышечная масса и увеличивается,
хочу именно подсушиться, то есть убрать жировой слой.

У меня такая же проблема Тоже жгу и жир и некоторую мышечную массу.... ее тоже более чем... Точно так же, тренер не советует ни протеинов, ни еды, в теч. 2-х часов после трени. А так как я, по большей части, занимаюсь вечером, то после трени не ем ничего, ток стакан кефира на ночь, чтобы организм не включал режим запасания... Так как перед тренировкой, кушаю,- последний раз в 16:30. Если уж сильно урчит))) ( Спать иду поздно!), то это может быть нежирная рыба, небольшой кусочек, или овощи. Но чаще - просто кефир, или активия кефирная, перед сном.

_VAMPIRKA_

По поводу сжигания лишней мышечной массы - спроси своего тренера, конечно, но есть такой проверенный способ (пользовалась им сама, когда перекачала ляжки на футболе) - это более 40 минут на велотренажере. после 40 минут начинают гореть мышцы (а в промежуток между 20 и 40 - жир). вроде так. то есть, надо крутить педали около часа. скучно, но что поделать (а кому-то наоборот нравится, да перед телевизором)