Мои привычки на апрель

1 апреля - 7 апреля
- выпивать 1,5л воды
пн 1 + вт 1 + ср 1 + чт 1 + пт 1 + сб 1 + вс 0 = 6
- ежедневные занятия спортом (не менее 40 минут)
пн 1 + вт 1 + ср 1 + чт 1 + пт 1 + сб 1 + вс 1 = 6
- чтение (не меньше 5 страниц)
пн 0 + вт 0 + ср 1 + чт 0 + пт 0 + сб 0 + вс 1 = 2
- ложиться спать на позднее 11 вечера
пн 0 + вт 0 + ср 1 + чт 0 + пт 1 + сб 1 + вс 1 = 4
- каждый вечер пользоваться реминерализирующим гелем
пн 1 + вт 1 + ср 1 + чт 0 + пт 1 + сб 0 + вс 1 = 5
Итого за неделю - 23


8 апреля - 14 апреля
- выпивать 1,5л воды
пн 1 + вт 1 + ср 1 + чт 1 + пт 1 + сб 1 + вс 0 = 6
- ежедневные занятия спортом (не менее 40 минут)
пн 1 + вт 0 + ср 1 + чт 0 + пт 1 + сб 0 + вс 1 = 4
- чтение (не меньше 5 страниц)
пн 1 + вт 0 + ср 0 + чт 0 пт 0 + сб 0 + вс 1 = 2
- ложиться спать на позднее 11 вечера
пн 0 + вт 1 + ср 1 + чт 1 + пт 1 + сб 1 + вс 1 = 6
- каждый вечер пользоваться реминерализирующим гелем
пн 1 + вт 1 + ср 1 + чт 1 + пт 0 + сб 0 + вс 1 = 5
Итого за неделю - 23

15 апреля - 21 апреля
- выпивать 1,5л воды
пн 1 + вт 1 + ср 1 + чт + пт + сб + вс =
- ежедневные занятия спортом (не менее 40 минут)
пн 1 + вт 0 + ср 1 + чт + пт + сб + вс =
- чтение (не меньше 5 страниц)
пн 0 + вт 0 + ср 1 + чт + пт + сб + вс =
- ложиться спать на позднее 11 вечера
пн 1 + вт 1 + ср 1 + чт + пт + сб + вс =
- каждый вечер пользоваться реминерализирующим гелем
пн 1 + вт 0 + ср 1 + чт + пт + сб + вс =
Итого за неделю -

22 апреля - 28 апреля
- выпивать 1,5л воды
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс =
- ежедневные занятия спортом (не менее 40 минут)
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс =
- чтение (не меньше 5 страниц)
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс =
- ложиться спать на позднее 11 вечера
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс =
- каждый вечер пользоваться реминерализирующим гелем
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс =
Итого за неделю -

привычки на апрель

1 апреля - 7 апреля
- выпивать 2л воды (весь день)
пн 1 + вт 1 + ср 1+ чт 0+ пт 0+ сб 0+ вс 0= 3
- РМ(весь день)
пн 1+ вт 1 + ср 0+ чт 0+ пт 1 + сб 0+ вс 0= 3
- правильное питание или диета (весь день)
пн 1+ вт 1+ ср 0+ чт 0+ пт 1+ сб 0+ вс 0= 3
- движение( утро)
пн 1+ вт 1+ ср 0 + чт 0 + пт 1 + сб 0+ вс 1= 4
- прогулка (утро)
пн 1+ вт 0+ ср 1+ чт 0+ пт 1 + сб 0+ вс 0= 3

Итого за неделю -16

8 апреля - 14 апреля
- выпивать 2л воды (весь день)
пн 0 + вт 0 + ср 0+ чт 0+ пт 0+ сб 0+ вс 0= 0
- РМ(весь день)
пн 1+ вт 1 + ср 1+ чт 1+ пт 1 + сб 0+ вс 0= 5
- правильное питание или диета (весь день)
пн 1+ вт 0+ ср 0+ чт 0+ пт 1+ сб 0+ вс 0= 2
- движение( утро)
пн 1+ вт 1+ ср 1 + чт 0 + пт 0 + сб 0+ вс 1= 4
- прогулка (утро)
пн 1+ вт 1+ ср 1+ чт 0+ пт 1 + сб 0+ вс 0= 4

Итого за неделю -15

15 апреля - 21 апреля
- выпивать 2л воды (весь день)
пн 1 + вт 1+ ср 1+ чт 1+ пт 1+ сб 1+ вс 1= 7
- РМ(весь день)
пн 1 + вт 1+ ср 1 + чт 1+ пт 1+ сб 1+ вс 1= 7
- правильное питание или диета (весь день)
пн 1+ вт 1+ ср 1+ чт 1+ пт 1+ сб 1+ вс 1 = 7
- движение( утро)
пн 1+ вт 1+ ср 1+ чт 1+ пт 1+ сб 1+ вс 1 = 7
- прогулка (утро)
пн 1 + вт 1 + ср 1+ чт 1+ пт 1+ сб 1+ вс 1= 7

Итого за неделю -35


22 апреля - 28 апреля
- выпивать 2л воды (весь день)
пн 1 + вт 1+ ср 1+ чт 1+ пт 1+ сб 1+ вс 1= 7
- РМ(весь день)
пн 1 + вт 1+ ср 1 + чт 1+ пт 1+ сб 1+ вс 1= 7
- правильное питание или диета (весь день)
пн 1+ вт 1+ ср 1+ чт 1+ пт 1+ сб 1+ вс 1 = 7
- движение( утро)
пн 1+ вт 1+ ср 1+ чт 1+ пт 1+ сб 1+ вс 1 = 7
- прогулка (утро)
пн 1 + вт 1 + ср 1+ чт 1+ пт 1+ сб 1+ вс 1= 7

Итого за неделю -35

Мои привычки на апрель:

1. не курить
Неделя 1: пн. + вт.+ ср. +чт.+ пт. -сб. -вс. -=4
Неделя 2: пн. + вт. + ср.+ чт.+ пт.+ сб. -вс. +=6
Неделя 3: пн.+ вт. + ср.+ чт. - пт. + сб. + вс. + =6
Неделя 4: пн. + вт. + ср. - чт. + пт. + сб. - вс. +=5

2. не пить алкоголь
Неделя 1: пн. + вт.+ ср. +чт.+ пт.+ сб.+ вс. +=7
Неделя 2: пн.+ вт. + ср.+ чт.+ пт.- сб. -вс. +=5
Неделя 3: пн. + вт. + ср. + чт. пт. + сб. + вс. +=7
Неделя 4: пн. + вт. + ср. + чт. + пт. + сб. - вс. -=5

3. Ложиться спать до 12
Неделя 1 (до 12 вечера): пн. + вт.+ ср. +чт. +пт. +сб. +вс. +=7
Неделя 2 (до 11 вечера): пн. +вт.+ ср. +чт. +пт. -сб. -вс. -=4
Неделя 3: пн. - вт. - ср.+ чт. + пт. + сб. - вс. +=4
Неделя 4: пн. + вт. +ср. + чт. + пт.+ сб. - вс. - =5

4. Спорт (силовые и кардио по очереди)
Неделя 1: пн.+ вт.+ ср. +чт. -пт.- сб.- вс. - = 3
Неделя 2: пн.+ вт.- ср.- чт. -пт.+ сб. +вс. -=3
Неделя 3: пн. - вт. - ср. - чт. - пт.- сб. + вс.-=1
Неделя 4: пн. вт. ср. чт. пт. сб. + вс. =1


5. Писать заранее план на день и выполнять все пункты.
Неделя 1: пн. - вт.+ ср.- чт.- пт.- сб.- вс. - = 1
Неделя 2: пн. + вт. + ср.+ чт.+ пт. -сб.- вс. -=4
Неделя 3: пн. + вт. - ср. -чт. + пт. + сб. + вс. - =4
Неделя 4: пн. + вт. ср. чт. пт.+ сб.+ вс. =3


ИТОГ:
Неделя 1: 28
Неделя 2:22
Неделя 3: 22
Неделя 4: 18

Мои привычки апреля:

1. ложиться спать не позднее 24 часов
Неделя 1: пн. + вт. + ср. - чт. +пт.+ сб.+ вс -. = 5

2. Соблюдать режим дня, работы и спорта
Неделя 1: пн. + вт.+ ср -. чт+. пт-. сб +. вс -. = 4

3. Три английских слова в день
Неделя 1 : пн. - вт.+ ср+. чт-. пт-. сб+. вс-. = 3


4. Чистая кухня
Неделя 1: пн.+ вт.+ ср+. чт+. пт-. сб-. вс-. =4



5. Прогулка/пробежка 20 минут
Неделя 1: пн. + вт. - ср-. чт-. пт-. сб-. вс +. =2



ИТОГ:
18

5 ПРИВЫЧЕК - АПРЕЛЬ

1. (пить 1 ст. ложку льняного масла по утрам). завтракать
2. в день выпивать не менее 1 литра воды (больше можно, меньше нет)
3. движение каждый день: пн. вт. чет. - зумба, ср. пт. суб. вс. - дома (джиллиан, или лесли, или прогулка с псинами, или ещё что-то в этом роде, главное не валяться на диване).
4. не есть после ужина!
5. пить 2 витаминки каждый день.

1. (1 ст. ложка льняного масла по утрам) завтракать
a) пн +1 вт +0 ср +1 чт +0 пт +0 сб +0 вс +0 = 2
b) пн +1 вт +0 ср +1 чт +1 пт +1 сб +1 вс +1 = 6
c) пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс + =
2. не менее 1 литра воды в день
a) пн +1 вт +1 ср +1 чт +1 пт +1 сб +1 вс +0 = 6
b) пн +1 вт +0 ср +1 чт +1 пт +1 сб +1 вс +1 = 6
c) пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс + =
3. движение каждый день
a) пн +1 вт +1 ср +0 чт +1 пт +1 сб +0 вс +1 = 5
b) пн +0 вт +0 ср +0 чт +0 пт +0 сб +1 вс +1 = 2
c) пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс + =
4. не есть после ужина!
a) пн +1 вт +1 ср +0 чт +0 пт +0 сб +0 вс +0 = 2
b) пн +0 вт +1 ср +0 чт +0 пт +1 сб +0 вс +1 = 3
c) пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс + =
5. витаминки - по 2 каждый день
a) пн +1 вт +1 ср +1 чт +0 пт +0 сб +0 вс +1 = 4
b) пн +1 вт +1 ср +1 чт +1 пт +0 сб +1 вс +1 = 6
c) пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс + =

a) итого =19
b) итого = 23
c) итого =

Отчет от 08.04 до 14.04
1) Крем для лица с утра каждый день: пн+ , вт +, ср , чт , пт , сб , вс .
2) Вода 2 литра каждый день: пн+ , вт -, ср , чт , пт , сб , вс .
3)Спорт 4 раза ( пон , ср , чет , субб ) ,
глажка воскресенье , уход за телом
пятница , вторник прогулка с собакой : пн+ , вт +, ср , чт , пт , сб , вс .
4) Последний прием пищи в 7 : пн+ , вт +, ср , чт , пт , сб , вс .
5) Чистая посуда целый день : пн+ , вт +, ср , чт , пт , сб , вс .

Пять полезных привычек апреля (продолжение):
1. Не повышать голос (весь день):
15-21 апреля: пн , вт , ср , чт , пт , сб , вс =
22-28 апреля: пн , вт , ср , чт , пт , сб , вс =
2. Льняное масло по утрам:
15-21 апреля: пн , вт , ср , чт , пт , сб , вс =
22-28 апреля: пн , вт , ср , чт , пт , сб , вс =
3. Пятнадцатиминутные уборки в каждой комнате:
15-21 апреля: пн , вт , ср , чт , пт , сб , вс =
22-28 апреля: пн , вт , ср , чт , пт , сб , вс =
4. Режим питания (весь день)
15-21 апреля: пн , вт , ср , чт , пт , сб , вс =
22-28 апреля: пн , вт , ср , чт , пт , сб , вс =
5. Уход за кожей утро\вечер
15-21 апреля: пн , вт , ср , чт , пт , сб , вс =
22-28 апреля: пн , вт , ср , чт , пт , сб , вс =

Отчет по неделям:
4 неделя 15-21 апреля: 26
5 неделя 22-28 апреля:24

Мои отчеты за апрель:

15 апреля -21 апреля.

1. Выпивать 8 стаканов воды в день
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс =5
2. Чистить зубы два раза в день
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс =7
3. Чистота в доме: 3 объекта в день
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс =6
4.Крем для лица: утро и вечер
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс = 7
5. Уход за собой: 1 часть тела в день.
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс = 7

Итого за неделю - 32

22 апреля -28 апреля.

1. Выпивать 8 стаканов воды в день
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс =7
2. Чистить зубы два раза в день
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс =7
3. Чистота в доме: 3 объекта в день
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс =7
4.Крем для лица: утро и вечер
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс =7
5. Уход за собой: 1 часть тела в день.
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс =7
Итого за неделю - 35




Мои отчеты за май:

29апреля -05 мая.

1. Выпивать 10 стаканов воды в день
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс = 3
2. Чистить зубы два раза в день
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс =7
3. Работа дома и в саду: не менее 30 минут в день
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс =6
4.Крем для лица: утро и вечер
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс = 4
5. Уход за собой: 1 часть тела в день.
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс = 3

Итого за неделю - 23

06 мая -12 мая.

1. Выпивать 10 стаканов воды в день
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс = 1
2. Чистить зубы два раза в день
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс =4
3. Работа дома и в саду: не менее 30 минут в день
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс =7
4.Крем для лица: утро и вечер
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс = 5
5. Уход за собой: 1 часть тела в день.
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс = 4

Итого за неделю -21

20 мая - 26 мая.

1. Выпивать 8 стаканов воды в день
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс = 3
2. Чистить зубы два раза в день
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс =7
3. Работа дома и в саду: не менее 30 минут в день
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс =7
4.Крем для лица: утро и вечер
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс = 7
5. Уход за собой: 1 часть тела в день.
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс = 7

Итого за неделю - 31

27 мая - 02 июня.

1. Выпивать 8 стаканов воды в день
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс =
2. Чистить зубы два раза в день
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс =
3. Работа дома и в саду: не менее 30 минут в день
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс =
4.Крем для лица: утро и вечер
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс =
5. Уход за собой: 1 часть тела в день.
пн + вт + ср + чт + пт + сб + вс =

Итого за неделю -

а как заполнять? прям тут? или вести записи дома и в конце недели выкладывать?

Можно я с вами?! Ну мооожно?! А-то у меня стооолько вредных привычек

5 привычек на период с 22.04.2013г. по 28.04.2013г.:

1. Ложиться спать до 23.00 каждый день
пн - , вт -, ср- , чт- , пт- , сб- , вс- =

2. Не опаздывать на работу (в выходные уборка на антресолях по 20 мин)
пн - , вт - , ср- , чт- , пт- , сб- , вс- =

3. Мазать все тело кремом каждый вечер
пн - , вт -, ср- , чт- , пт- , сб- , вс- =

4. Делать зарядку каждое утро
пн - , вт - , ср- , чт- , пт- , сб- , вс- =

5. Не употреблять сахар ( в чистом виде)
пн - , вт -, ср- , чт- , пт- , сб- , вс- =