я вот что то упустила момент с планом - это обязательное условие?
можно просто, сколько смогла, столько и сделала?

Всем привет!
Долго-долго читала правила конкурса и не очень их поняла.
О своих физнагрузках:
Утреннюю зарядку делаю ежедневно минут десять. Комплекс есть в смартфоне, мне удобнее по смартфону, чем с телевизора комплексы брать, я его то на пол, то на диван положу, чтобы все видеть. В комплексе есть планка.
Тренировки делаю также по смартфону три раза в неделю: там также планки, скручивания, растяжки, прыжки, упражнения для пресса..
Кручу велотренажер.
Как это посчитать? Учет времени это понятно, но про бонусы, что-то я туплю.
Думаю поучаствовать и по ходу пьесы пойму как отчитываться. Принимаете меня?
Виты перевела.

Привет всем!
План скорее для себя, для мотивации, наверное. Значит, начинаем в понедельник, отлично.
План у меня таков:
Планка (по табличке на 1 страничке) 30 дней (каждый день)
Утренняя гимнастика 20 мин (на телефоне есть программа) 5-6 раз в неделю
Велотренажер 40 мин 3 раза в неделю
Хочется еще походить с Лесли в те дни, когда нет велотрена. Но не обещаю, буду записывать по факту.

По желанию. Необязательно.
Есть номинация вице приз , она предусматривает то, что хочешь сделать 30 дневной Челлендж и сделала, получишь дополнительный приз, будешь бороться за этот приз. С любым планом ты можешь участвовать за номинацию Вице Приз
В твоём случае я бы поставила себе план - заниматься не менее 2 раз в неделю, минуты сколько получится. Можно делать несложное для спины и осанки(если захочешь, будет твой Челлендж)


План это из весеннего фитнеса. Ставишь перед собой задачу(внизу написала варианты), не просто, ой сейчас есть время/настроение, а планируешь дни, когда будешь заниматься. Если планируешь на улице заниматься, то желательно продумать маршрут и время. Если пошёл дождик, снег, то нужно иметь альтернативу тренировки.
1) пройти определенный график тренировок, Челлендж
2) удилить внимание растяжке, йоге минимум 10-40мин в неделю
3) тренироваться не менее 2-3 раз в неделю
4) не пропускать бассейн, фитнес зал
5) использовать домашний тренажёр минимум 15 мин (хоть раз в неделю)
Но план, Челлендж это необязательно, не хочешь - не делай.
Добавлено спустя 2 минуты 32 секунды:

Привет! Виты получены.
Отчёт выглядит так:
1) бонус за зарядку и за планка/пресс - 5+5
2) минуты фитнеса за спорт в день , например , 40минут в день
Как ты будешь заниматься, твой выбор. Кто-то зарядку не делает, я бы поработала над этим(я про себя) . Планки и скручивания у меня будут в комплексе.
Вопрос есть, а что есть комплекс? Он тебе насчитал тренировку из упражнений и количества раз в неделю? Если так, то это у тебя Челлендж(график тренировок).

Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд:


План отмечу в табличке. Планка чем хороша :
Не требует много площади в квартире
Не требует много времени, а задействованы многие группы мышц, где чаще скапливается запас.
Элементарный комплекс из йоги, из пилатеса на 5-15 минут(10мин)
на Ютубе есть Челлендж по 7дней на неделю и есть 30дневный. Там 10-20-40 минут разноплановые тренировки: (это 10 дневной Челлендж с планкой по 5 мин)

и так далее

bright_light
Всё теперь поняла 160 мин в неделю <
Я рано встаю- можно попробовать , а вечером нужно трениться, чтоб не есть по вечерам , а то бутерброд или второй ужин

Список участниц:
1 Звуки джаза
2 bright_light 35вит
3 Хулиганк@ 35вит
4 Хойя 35вит
5 ЕленаВиктория 35вит
6 larpetka 35вит
и Я

Yazuro
поняла, ну давай попробуем сделать какой нибудь план

План такой:
6 дней в неделю Лесли (4 дня-утро 15мин + планка+ бодибар и 2 дня - 40-60мин)
3 раза в неделю - скандинавская ходьба по 30 мин

так пойдет?

Хулиганк@
ну прям мега так хочется? Уверена?
А с осанкой не будешь ничего делать(лечебную)?
Я бы уменьшила, то что ты хочешь.
Давай я скандинавскую ходьбу возьму 30 мин - 3 дня?
Если будешь делать больше,мы увеличим план

Вопрос, если я буду заниматься в 10-11 утра, а завтрак у меня в 12 это будет ведь считаться зарядкой?