Bay lynx
У Светланы образование было получено в Polestar Pilates USA. Это невероятно широкая сеть пилатес-клубов и обучающих курсов.
Валики - это foam roller (фоам роллер).
Очень хорошая вещь. Главное, себе не навредить :)

дык и речь о том, что не только челлендж и Лесли нам нужны, но и пару раз пилатес в неделю. Спс, Тань. Тот комплекс, что я дала ну совсем коротенький, кому совсем некогда. Хоть это

Ролл - это вообще история про работу с фасцией.
Фасция - это такая пленочка, которая покрывает мышцы.
Ее можно увидеть, например, на баранине. Она отливает в свете легкой синевой.
Снимается, как пленочка. Вот у нас на мышцах такие же пленочки.
Случается воспаление фасций - у нас воспаляются мышцы.
Поэтому фасция должна быть постоянно подвижной.
Работа на ролле позволяет фасции не слипаться, не прирастать к мышце, впитывать много влаги, и нормально функционировать.

Приведу пример, как понять, в каком состоянии фасции.

Голова. Кладем пальчики чуть выше висков или чуть выше линии лба, и пытаемся легонько подвигать кожу вперед-назад, влево-вправо.
Необходимо таким образом проработать всю голову. Посмотреть, где есть жесткие участки.
Кожа, в идеале, должна двигаться легко. Как на локотках.

Грудина. Кладем 2-3 пальца одной руки на область чуть ниже ключица, чуть не доходя до зоны, где начинается молочная железа и сама грудь.
Сначала мягко, с разным нажимом, пытаемся подвигать кожу в этом месте вправо-влево, вверх-вниз.
У многих сейчас это очень болезненная зона. Фасция здесь сдвигается очень плохо.

Так же можно проверить, если получается прощупать участки между ребрами. Потереть их пальцами руки.
На следующий день, даже при достаточной легкой манипуляции, там все будет болеть.

Апоневроз головы:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=izBuZhBpkZs[/youtube]

Пример того, как можно улучшить состояние лица, работая с фасциями:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=h61mPMcKx2A[/youtube]

Если вам предлагают фесйбилдинг и другой "билдинг" применительно к лицу - откажитесь.
Мышцы лица у современной женщины перенапряжены. Отсюда морщины и заломы в ненужных местах.
Ревитоника или те, кто работают с расслаблением мышц лица (в следствие этого происходит перенатяжение фасций в правильном ключе) - дают идеальный подход к сгону отеков, восстановлению статики шеи итак далее.

так все они позиционируют то, что делают, как расслабление

В планке на челленджах только долго не стойте :) И все отлично будет )

А еще лучше - выбирайте вот такую планку.
Если делать ее правильно, то вас она вставит лучше, чем планка, которую вы делаете обычно )

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=6SL71d2Y9Yk[/youtube]

Джой
А кто именно?

мне первый раз вот такой массаж в Индии делали. Я вначале думала, что не опасно ли это) Потом мне объяснили, что это круто! Сейчас я почти также себе делаю, когда масло для волос, как маску наношу (сегодня, кстати, тоже ).

PS Вставляю в цитаты твои видео, чтобы потом быстро найти. Спасибо!

2 раза по 60 сек

их масса в Инсте. Я пробовала Н. Наконечную