Куколки!
В свете нашего челленджа, хочу напомнить Вам о так почитаемом мною балансе. Простой пример, если крутим обруч 100 раз в одну сторону, то и в другую обязательно 100 раз тоже.
Работая над мышцами пресса, помните о мышцах-антагонистах, т.е. работа лишь над прессом и грудными мышцами приводит к нарушениям осанки, без которой не будет также красивого лица (это самая мощная мотивация, я считаю). Пару раз в неделю уделите внимание комплексу для красивой осанки.
Как пример
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=XZybMYaD1CU[/youtube]
Для разгибателей спины хороша гиперэкстензия.

Тань, хочется хороший комплекс для спины

Вчера читала в Инсте одного фитнес-тренера.
Он пишет, что декабрь - самый загруженный месяц для всех фитнес-клубов.
А я думала, что предотпускные месяца

Джой
спасибо мы на пилатесе очень похожие упр делаем

Bay lynx
А пилатес же во многом для спины предназначен.
Нет, изначально, конечно, он был разработан для реабилитации солдат.
Но центр пилатеса - это же все равно кор, который включает в себя спину.
Там все это должно круто и слаженно работать.

Вот, обожаемый мною тренер по пилатесу :)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Lc8C4U5ZYk8[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=VYIesCtZQZg[/youtube]

сегодня 21.12.
бокс - 60 мин
челлендж - 30 мин

Тренировочный отчет за сегодня:

да, ты права и самое интересное, что упражнения-то довольно легкие, но если какое-то проблемное место прорабатывается, то именно там и чувствительно.
На пилатес, кстати, очень много ходит тех, кто в тренажерке без ума спину сорвал. Так тренер говорит

ой, какие классные видео ты кинула. Вот то, что на первом видео, мы на студии "Здоровая спина" делаем с валиками. Но пилатес у нас немного другой. Хотя он у каждого тренера немного другой

Bay lynx
Есть такой тренер по пилатесу. Она раньше выступала в Москве по женскому бодибилдингу.
Была очень "мышастая" и сухая. А потом ушла в пилатес. Ее зовут Елена Волкова.
Она на своем семинаре рассказывала, что 8 лет испытывала боли в пояснице. В общем-то, с тем и пришла в пилатес.
И многие к ним приходят именно потому, что бросаются в тренировки, не умея тренироваться
(семинар был весенний, она как раз про "пляжников" рассказывала, которые наплывают в клубы весной, чтобы стремительно подготовить тушку к летнему сезону и пляжу).

Не-е-е-е-ее, пилатес вообще не легкий.
Если соблюдать все 8 принципов пилатеса, то на одной пилатес-тренировки за 60 минут успеешь помолиться всем богам, а в конце отдать душу самому благосклонному из них.
Просто преподавать пилатес, увы, умеют далеко не все :)

Ну это, примерно, так же, как я делала балетные трени до "Спины балерины" с педагогом с огромным опытом.
Делала-делала, и думала: "Вау! Какая же я молодец!".
А после первого же занятия по ее курсу я поняла, какое же я прям дерьмо :) Потому что работать должны другие мышцы.
Но тренеры, под видео которых я занимались, про это не сильно распространялись :)