Джой
Я не люблю кардио, если честно :) Оно мне всегда давалось очень-очень тяжело.
И до сих пор, из кардио я предпочту Лесли, хотя у меня дома есть кардио-тренажеры.
Исследования говорят о том, что нет принципиальной разницы - делаешь ли ты кардио или силовые, самое главное - это дефицит калорий и, по возможности, силовые тренировки.
Кардио не сжигает жир быстрее или прицельнее. Этот миф придумали аэробисты. А эффект дожигания калорий при кардио был "изобретен" аж в 1915 году! Более 104 лет назад!
Кардио-зоны пульса - это тоже устаревшее понятие. Их, по сути, нет.

Так что, если не любишь кардио, как я, его можно с чистой совестью не делать.
Но делать обязательно силовые. Хотя это приведет к тугоподвижности мышц и, скорее всего, к отечности.
Поэтому, я делаю силовые и больше не замеряюсь, и не встаю на весы

elochka78
Да, можно, это low-impact - низкоударная тренировка.
Прыжки на модификациях упражнений уже не являются низкоударными, поэтому, в идеале, надо делать упражнения с девочкой справа :)

Все зависит от проблем с позвоночником.

Пост в тему:
https://www.instagram.com/p/B6PqsQkJjyq/

Temma
Ты на модифайере делала?

Проблемы со спиной - широкое понятие.
У меня после трени ничего не болело.
Хотя у меня явные проблемы в поясничным отделе, и совсем явные, скорее всего, протрузия или грыжа, в грудном отделе.

В таких тренировках нужно понимать принципы пилатеса. Знать, где подкрутить копчик, поднять лобковую кость.
Тогда травматизм минимальный. Я научилась в положении лежа на животе, минимизировать нагрузку на поясницу подкручиванием таза и упором лобковой костью в поверхность, на которой лежу.
После этого у меня сильно повысилась гибкость спины, стало в разы меньше болей в поясничном отделе.

elochka78
Работая с поясничным отделом, надо обязательно начинать работать с грудным отделом + стопа.
Все это взаимосвязано.

Смотрим здесь:
https://www.instagram.com/newyorkfitspo/

Еще про кардио. Недавно читала мета-анализ (куча исследований по одной теме в одном месте) по кардио.
В общем-то, сейчас сходятся во мнении, что кардио нужно тем, кто хочет немного улучшить выносливость, дыхалку и поддерживать здоровье сердца в норме.
НО это больше не обязательно. Кардио как бэ для здоровья, но не приводится точных данных, в каких сферах здоровья кардио реально помогает.

Длительное кардио и отсутствие силовых тренировок приводит к дряблости, желейности во всем внешнем виде.
Достаточно посмотреть на некоторых бегунов и особенно марафонцев.

Сегодня 19.12
Пилатес - 60 мин
Латина - 60 мин

Тань, а тем, кто с нуля и с большим весом тоже считаешь кардио ни к чему. Сразу силовые ломить? Или все же подготовка ССС нужна на начал. этапе?

Добавлено спустя 2 минуты 17 секунд:
Bay lynx
Рысик, ты с нами до 28? Тогда и закончим торжественно наше пари? Или какие у тебя планы?

Джой
Так силовые так же тренируют сердечно-сосудистую систему. Тем более, у новичков :)
У меня на силовых пульс от 130 до 180 ударов в минуту. Когда тренирую ноги и спину - в среднем, 160-170 ударов в минуту.
И силовые тренировки больше повышают выносливость без травм, чем это делает кардио.

Ну и вопрос жировой саркопении, конечно.
Читаем:
https://econet.ru/articles/168337-sarko ... -ozhirenie

Это понятно. Но возьми ЛС. 120- 130 уд - потолок даже для самых самых. Ну ты понимаешь, о чем я говорю. Сосуды, тромбы, все дела - как с этим на силовых без подготовки.

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:

Это да, интересно

Джой
Брать силовые полегче :)
Но, по правде, если вы пойдете к тренеру в тренажерный зал, вас там либо умудохают под нагрузкой, что вы на следующий день не встанете.
И тренеру точно будет плевать на ваш пульс и ваш вес.
Либо вам не дадут нужной нагрузки. Многие и так ходят годами :)

Мне, чтобы что-то посоветовать, надо знать точнее, какой вес, какие параметры.

Спасибо, Тань. Я пока убегу

Девчонки, спрашивайте, кому интересно