как ты без своего бокса 2 недели была

ты парней колотишь и они рады? или рады были пока ты не одела обмундирование?
Вот уж не думала на этой неделе отхватить 1 место. Вся силушка подтянулась, все в строю. Боксируют, балетятся, танцуют. А я что? Топаю потихоньку. Спасибо, виты получила.

Поздравляю еще раз.
Всем все раздала. Если что напутала, пишите.

Дааа... Неделя знатная вышла!!!
Но девочки-победители победили даже эту неделю! Молодцы!!!
Поздравляю всех с победой!!!
Кто не победил, надеюсь, получают удовольствие от физической активности!

Как красиво совпало! И абонемент активирован и начала с самого любимого!

ой, спасалась тем, что целый день ходила-ходила-ходила Надо мной потешались, спрашивая, откуда у меня столько энергии)))

Добавлено спустя 2 минуты 33 секунды:

не, у меня лайт версия, потому что шлема и капы нет. Я никого не бью, только грушу, ну, и упр как все делаю.
Просто приятно было, когда спрашивают, куда пропала, почему так долго не было, говорят, что хорошею с каждым днем. Ну, приятно же ж

Добавлено спустя 4 минуты 5 секунд:

да, так и есть сегодня ручки так приятно, чувствуется, что поработала вчера хорошо)

Olga-Volga
Иногда надо отдохнуть, чтобы идти дальше вперед :)

Девочки, у себя в дневнике я написала про некоторые тренировки Beachbodу, которые можно будет попробовать в новом году.
Сюда не стала уже переносить, чтобы не спамить лишний раз.

П.С. Все трени ищем в группе, ссылку на которую давала раньше - Insanity Russia.
П.П.С. Если не пожалеете рублей 200 для следующего года, то сможете попасть закрытую группу, которую организовали ребята, там первой, раньше на полгода, чем у всех остальных, появится новая крутая программа - Barre Blend. Сможем тренить с вами вместе и синхронно :)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=vs-4S43WRwk[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=c4NMlJxcy4Y[/youtube]

Балетная Грация
Тань, вопрос: как часто и как долго рекомендуют тренироваться (с учетом нагрузки, конечно)? А то мы тут каждый день чего-то делаем. Что по восстановлению известно? Сама я ориентируюсь просто: через не хочу - не делаю.

Джой
Вообще, если такая жесткая силовая, то, как минимум, 1-2 дня пропуска. Это, если силовая на все тело.

Если силовые идут по принципу, типа -
Пн. Грудь и трицепс
Вт. Ноги
Ср. Плечи
Чт. Спина и бицепс
Пт. Силовое кардио + пресс
Сб. Грудь и трицепс

-то это называется "сплит". В сплите можно тренироваться хоть каждый день.
Потому что каждая группа мышц загружается всего 1-2 раза в неделю.
Причем, все же, как правило, 1 раз в неделю.
Потому что, если мы тренируем в сплите мышцу 2 раза в неделю, следовательно, она у нас отстает, и мы ее двумя тренями в неделю подгоняем под свой стандарт.

Кардио не требует восстановления, если это не интервальное жесткое кардио.

Можно после него хорошо потянуться и отдохнуть.

Я удивляюсь, что после 3D_движения Боровская и Лунегова не дают растяжки хорошей, потому как после них забиваются ягодицы и ноги вусмерть.
Но там можно взять ролик минут на 15 и прокатать все тело с роллером. Я про него писала.
Он стоит около 1000 рублей. Но вы экономите на массажисте :)

Кстати, растяжка тоже не всем впрок. Если чувствуете, что мышцы забиваются, тянитесь не чаще 3х раз в неделю. Иначе только боли будут и никакого прогресса.