Балетная Грация
ну вот откуда ты такая умная? я и половину не поняла слов, буду искать ответы))).

наверно мое подсознание столько прошло
Промазала
Стоило пропасть и прицел сбился. Ячейки попутала
Спасибо, Оль, а то так и не обнаружила бы
День возврата сегодня, оттопала 8 миль (3 утром, 5 вечером)
Много дней в челлендже пропустила, сегодня двойная нагрузка.

Балетная Грация
подозреваю, что дрогнул пальчик и 25 минут упры и 3 мили будут правдой. 25 миль день ходить нужно.

Балетная Грация
Где ж ты раньше была, че молчала так долго. Девы, теперь у нас полноценный конкурс, есть кому задавать вопросы. Тань, ты не против ментором побыть у нас?

Olga-Volga
Я просто много читаю :) По сути, я-то любого похудею. Но сама я пока, как сапожник без сапог :)
Хотя вот честно могу сказать, что пока я делала силовые именно так, как написала в программе с отягощением, то вес даже не дергался.
Тело очень подтягивалось даже на завышенном калораже с большим количеством простых углеводов.

Джой
Эм. Пожалуйста :)

Если что, модифайер - это вариант упражнения с модификацией.
Например, возьмем приседание.

Модификации:
- приседание с весом
- приседание без веса
- приседание с выпрыгивание
- приседание с прыжком на тумбу (запрыгивание на тумбу)
- приседания "пружинка" (когда присела, и пружинишь внизу трижды, а потом снова поднимаешься)
- приседание со штангой на плечах
- приседание в укороченной амплитуде (очень забивает мышцы, и усиливает приток крови к ним)
- приседания со штангой на груди

Замены:
- жим ногами в тренажере
- приседания с резинкой на плечах

Джой, спасибо за подарок. ПрЫятно :)

По упрам, ну не дыхательные которые, консультация по Боссу-Обуховскому прям. Ну в смысле у него все про тоже самое. Советы дельные. Девочкам главное прислушиваться и выполнять.
Глядите, а то я за такое деньги плачу, а вам в клювики за так вкладывают
Желаю тебе хорошего прогресса в твоих начинаниях, а в достижении цели самое интересное путь. Получай удовольствие от путешествия так, развлекаясь, глядишь и дотопаешь до заветных цифр. Чего тоже желаю

Все наверстаешь. Главное, что ты с нами