Сейчас делаю Body Beast, там при нехилой силовой работе, заминка всего 1.5 минуты :) Чисто поржать, по-моему :)
Сколько бы я вчера и сегодня не растягивала трицепс, все равно болит.
У кого сильная крепатура, я могу посоветовать катать проблемные зоны, из которых долго не уходит боль, или боль уже ломящая от того, что мышца сильно переработала - мячиком (типа собачьего), фоам роллером (foam roller).
В "Декатлоне" есть специальный массажер от Aptonia. Он прекрасно разминает мышцы. Больно, конечно, но все же прекрасно :)
У кого долго болят ноги и ягодицы после тренировки, долго держится крепатура, в принципе - foam roller.
Брать ГЛАДКИЙ по первости. Цель расслабления на роллере - это расслабление мышц и фасций, которые обволакивают мышцу!
Это очень важно. Если на роллере зажались - можно уже не лежать и ничего не делать.
Да, на роллере мышцам очень больно, особенно, если попасть в триггерную (сильный зажим, болевая точка) точка.
В триггерных точках просто дышим до минуты глубоко-глубоко, и расслабляемся. Потом увидите, какой классный эффект :)
Жесткий фоам роллер можно на те зоны, где меньше зажимов мышечных.
Жесткий роллер с выпуклыми элементами - на ягодичные и ноги (передняя и задняя поверхность), тоже антицеллюлит :)